Check! Dit is het geheim van een positief zelfbeeld

Goed nieuws voor iedereen die een zucht slaakt bij het eigen spiegelbeeld. Want er is een super simpele manier om te werken aan een positief zelfbeeld (en het woord sportschool komt daar niet in voor).

Als het gaat om een positief zelfbeeld, valt er nog wel iets te behalen. Ongeveer de helft van de Nederlandse mannen en vrouwen is ontevreden over hun lichaam, concludeert onderzoeker Jessica Alleva in haar proefschrift Body Matters (2015). De respondenten waren niet blij met hun lichaamsvorm en gewicht. Opvallende uitkomst: een sportschool-abonnement of een sessie met de psycholoog krikt het beeld dat we van ons uiterlijk hebben niet of nauwelijks op.

Wat helpt dan wel? Concentreer je op wat je lichaam allemaal kan en doet, in plaats van hoe het eruit ziet. Dat besef doet veel goeds voor je zelfbeeld. Nooit eerder is met wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat een negatief zelfbeeld op deze manier is bij te sturen. Bij dit onderzoek moesten tachtig vrouwen die ontevreden waren over hun uiterlijk binnen een week drie keer opschrijven wat hun lichaam allemaal kan en doet. Maar dan ook echt uitgebreid. Ter inspiratie kregen ze een lijst met lichamelijke activiteiten. Dansen stond daar bijvoorbeeld op, net als proeven en knuffelen.

Het bleek de sleutel voor een vrolijk zelfbeeld. Een tevredener gevoel kwam meteen na de schrijfopdrachten. Ook een week later hadden de deelnemers nog steeds meer waardering voor hun lichaam dan vóór het experiment. Zo’n sprong vooruit deed zich niet voor bij een controle-groep vrouwen die een andere schrijfopdracht kregen. Zo kneedbaar is ons zelfbeeld kennelijk. Dus focus op wat je allemaal lichaam kan, en wat voor goeds het je brengt. Zo leg je dat kritische stemmetje over wat er allemaal niet goed zou zijn aan je uiterlijk het zwijgen op.

Lees ook: Nee, dat ben ik niet! Waarom vallen foto’s van jezelf altijd zo enorm tegen?