Doe de driedaagse dramadetox (jij kunt ’m vast ook goed gebruiken!)

Heb je het gevoel dat lastige situaties of mensen jou altijd weten te vinden, voel je je opgejaagd en moe, is je werk een en al stress of zijn je relaties problematisch? Dan zou het kunnen zijn dat je een zekere verslaving hebt ontwikkeld voor drama. Doe de driedaagse dramadetox en kijk eens of dat oplucht.

Vorige week kreeg ik van een collega een boek in handen gedrukt. Ik kende de schrijfster, dus was meteen benieuwd; vooral de ondertitel intrigeerde me: ‘Omring jezelf met positiviteit en laat alle drama los’. Ikzelf heb de meeste drama jaren geleden al vakkundig uit mijn leven verwijderd, maar wie wil zich nou niet omringen met positiviteit? Bovendien was ik benieuwd hoe het kwam dat mijn leven ooit wel gevuld was met onrust, problemen en stress. Volgens schrijfster en psycholoog Doreen Virtue komt dit door het volgende: als je bent opgegroeid in een gezin waar veel drama heerste of als je iets traumatisch hebt meegemaakt, kun je gewend raken aan stressstoffen die vrijkomen bij situaties die het lichaam als gevaarlijk ervaart, zoals adrenaline, cortisol en histamine. Zo gewend zelfs dat de verveling toeslaat zodra je leven op rolletjes loopt: onbewust zet je wat drama in om toch maar die adrenalinekick te ervaren. Zo wordt het leven een spannende uitdaging vol met risico’s waarbij je constant de klok wilt verslaan, sneller wilt gaan, meer wilt presteren of het avontuur (lees: gevaar) opzoekt. Ook kan er een drang ontstaan om het anderen naar de zin te maken, op zo’n manier dat je je niet meer de vraag stelt hoe jíj je voelt.

Maar ik heb helemaal niets traumatisch meegemaakt in mijn leven, denk je misschien. Dat zou kunnen, maar er bestaat ook nog zoiets als secundaire traumatische stress, volgens Virtue. Bijvoorbeeld wanneer je getuige bent geweest van geweld, je vader levendig heeft verteld over zijn ervaringen in de oorlog, of als je op de voet al het nieuws over een grote ramp zoals 9/11 hebt gevolgd. Onderzoek wijst uit dat mensen die naar nieuws of filmpjes over terrorisme, oorlog en natuurrampen kijken, symptomen van PTSS vertonen (posttraumatische stressstoornis). De geest kan blijkbaar geen onderscheid maken tussen tussen trauma dat jou overkomt en trauma dat een ander overkomt. Ook die secundaire vorm van trauma kan verslavend werken: als je ‘smult’ van sensatie, rampen en roddel, voed je je lichaam eigenlijk constant met nieuwe stress.

Herken je iets van dit verhaal bij jezelf? Doe een dramadetox! Een soort ontgifting, maar dan van de geest. Als het bevalt, wil je er misschien langer mee doorgaan. Zo werkt de dramadetox:

1. Stel een datum vast waarop je met je dramadetox begint en zet hem in je agenda.
2. Besluit hoeveel tijd je ervoor uittrekt en zorg dat dat haalbaar is voor jezelf. Een goede periode om mee te beginnen is drie dagen, die je eventueel kunt verlengen als alles goed gaat.
3. Maak een lijst van alle drama waarvan je je wilt onthouden. Bijvoorbeeld:
   • stressrijke films, series of tv-programma’s kijken
   • stressrijke nieuwsverslagen lezen
   • contact onderhouden met stressrijke vrienden of mensen in je omgeving
   • te veel geld uitgeven (schuld geeft stress)
   • te veel afspraken maken (een volle agenda geeft stress)
   • alcohol of drugs gebruiken
   • naar agressieve muziek luisteren
   • koffiedrinken of roken
   • ja zeggen terwijl je eigenlijk nee wilt zeggen
   • werkzaamheden uitstellen en achterraken op schema
   • roddelbladen lezen
4. Vraag je tijdens de dramadetox af hoe je op dat moment voelt, vergeleken bij hoe je je normaal gesproken voelt op je dramamomenten.
5. Zorg voor alternatieve plannen voor de momenten waarop je naar drama verlangt. Voorbeelden zijn:
   • Een fijne, betrouwbare vriend(in) bellen
   • Je gevoelens opschrijven (je hoeft ze niet terug te lezen)
   • Een gratis yogales op YouTube volgen
   • Naar buiten gaan en een wandeling in de natuur maken of tuinieren
   • Een dier knuffelen
   • Iets artistieks of creatiefs doen
   • Rommel opruimen en ongewenste spullen weggeven
   • Naar ontspannende muziek luisteren
   • Een warmbad met zeezout nemen
   • Je laten masseren

Na drie dagen vraag je je af hoe je je voelt: beter of slechter? Wil je er misschien nog wat langer mee doorgaan? Het proces van negativiteit opruimen en oude ongezonde gewoontes vervangen door positievere keuzes kan wat tijd kosten, dus heb geduld met jezelf, raadt Virtue aan. Het belangrijkste is dat je het in je eigen tempo doet en dat je je er beter, lichter van gaat voelen. De titel van het boek is wat dat betreft wel toepasselijk: ‘Laat je licht stralen’. Ik neem in elk geval een paar van de tips mee en ga hard mijn best doen op dat stralen – maar niet te hard, want dat geeft stress.

 Lees ook: Ruziemaken kun je leren (Als je weet welk ruzietype je bent!)