Eat, sleep, relax, repeat. 4 Goede gewoontes voor je geest

Humeurig, down of ronduit depri? Misschien is het tijd voor de huisarts, maar voordat het zover is zijn er volgens de medische wetenschap gelukkig ook een paar goede gewoontes die je zelf kan doen om je beter te gaan voelen in je hoofd. Goed nieuws: het is echt supersimpel, maar je moet het even weten.

1 Eet
Fruit, groentes en vooral: omega 3 vetten, ook wel ‘pretvet’ genoemd (te vinden in vis, schaal en schelpdieren, wild vlees en wild gevogelte, lijnzaadolie, olijfolie, zaden, noten, zaden, pitten en soja zijn goed voor je hersens en algehele mindset omdat ze je geheugen versterken en zorgen voor de aanmaak van serotine, een neurotransmitter die helpt tegen stress en angst.

Helaas: fatty foods en suiker hebben het omgekeerde effect, net als roken en alcohol. Wél weer goed (en gratis, joe!): daglicht, en zo vaak als je lukt. En dat is ook weer fijn vanwege punt 4, waar we het zo over gaan hebben.

2 Slaap
Het klinkt ons als muziek in de oren: slaap is de bron der bronnen voor een frisse mindset. En dat betekent (tromgeroffel): elke dag op dezelfde tijden erin én eruit (ja, ook in het weekend, sorry), geen zware maaltijden ’s avonds, rustig aan met alcohol en koffie (en eigenlijk gewoon helemaal niet, sorry again) en alle laptops, televisies en telefoons ongeveer twee uur voor het slapen gaan uit, en uit je buurt (ja, daar gaat je netflixbinge in bed. Maar je slaapt daar dus slecht van, en goed voor je sexleven zal het ook niet zijn maar daar bemoeien we ons nu even niet mee).

Lukt slapen niet, of matig? Volgens onderzoek van het Amsterdamse slaap-waakcentrum is structureel slaapgebrek één van de grootste killers, letterlijk dus. Ga daarom naar je huisarts als je langer dan 6 weken slecht of te kort slaapt. En te kort is: minder dan 8 uur aaneengesloten per nacht. Ja echt? Ja echt.

3 Relax!
Belangrijk, want stress is behalve superirritant, ook nog eens slecht voor je geest. Anders gezegd: van stress wordt je down, en wie down is, heeft stress. Gelukkig is er een hele (online) wereld beschikbaar vol (geleide) meditaties, yogalessen, mindfullness en ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen te ontspannen. Zweverig? Mwah. Volgens een experiment van de Amerikaanse Carnegie Mellon University helpt een meditatie van 25 minuten per dag al aantoonbaar tegen stress en angst, en waardoor in spannende situaties het stresshormoon cortisol minder wordt aangemaakt.

Wij weten uit ervaring trouwens ook dat het werkt, dat helpt ook in dit verhaal. Kijk daarom voor relaxhulptroepen eens hier: of klik hier voor gratis online yogalessen. Namasté!

4 Maak je dagelijkse lichaamsbeweging heilig
En daarmee wordt unaniem bedoelt: hei-lig. Je hoeft niet meteen in de touwen te gaan hangen op één of andere deprimerende (juist) sportschool: wandelen, zwemmen, fietsen en tuinieren zijn minstens even goed. Zolang je maar minimaal 30 minuten per dag iets doet, en in een lekker tempo. Beweging reduceert stress, angst en depressie en dat werkt ook nog eens preventief voor als je oud(er) wordt.

Extra fijn: van bewegen val je af. Overgewicht kan een bijwerking van anti-depressiva zijn, en dat is voor veel mensen weer een extra bron van stress. Move that ass dus!

 LEES OOK: Vegetarische hamburgers waar iedereen gelukkig van wordt