EHBO bij psychische pijn: als het verdriet even te erg voelt

Wat doe je als je je diep, diep ellendig voelt, maar niet een te zwaar geval bent om meteen te worden behandeld? Zelf op zoek naar verlichting, bedacht Margreet.

Vreemd… Als je acute pijn hebt, neem je een pijnstiller. Heb je lichamelijk iets ergers, dan ga je naar de dokter en schrijft ie je medicijnen voor of ga je naar het ziekenhuis. En is het helemaal mis met je lijf, dan bel je 112 en lig je binnen no time aan allerlei apparaten.
In geval van (acute) geestelijke nood (waarbij je niet direct een gevaar vormt voor jezelf of anderen) is er niets van dat alles. Terwijl je helemaal met jezelf in de knoop zit en de tijd daar niet echt van positieve invloed is, kom je na een doorverwijzing van je huisarts op een wachtlijst te staan. Met een beetje mazzel mag je je na vier weken diep ellendig voelen melden voor een intakegesprek bij een therapeut die hopelijk meteen de goeie is, omdat je anders nóg eens 4 weken moet wachten.
Zo gaat het dus echt, ondervond ik aan den lijve. Gierend van de stress en paniek moest ik mezelf tot m’n intakegesprek bij de psycholoog maar bij elkaar rapen. Niet dat vanaf dat gesprek alles meteen beter zou gaan, maar voor m’n gevoel zou het dan de goede kant uitgaan.
Maar zolang wilde ik niet wachten om me wat beter te voelen. En dus trof ik zelf maatregelen die er op z’n minst voor zorgden dat ik het gevoel had weer ‘in control’ te zijn. Dit hielp:

Stoppen met beeldscherm
Tv, smartphone, computer, tablet… We zijn de hele dag omgeven door schermen. Dat zorgt voor de nodige onrust. Stel als regel dat je ’s avonds na een uur of acht niet meer je mail of social media checkt en stop een uur voor het slapen gaan met beeldscherm kijken. Het geeft een enorme rust (nadat je bent afgekickt) en je glijdt veel makkelijker in slaap.

Stoppen met alcohol
Je gevoelens verdoven met alcohol klinkt aanlokkelijk, maar uiteindelijk maakt alcohol onrustig en slaap je er slecht van. Probeer het een tijdje zonder. Je slaapt er dieper van en voelt bovendien beter of je bent uitgerust.

Praten over gevoelens
In een wereld waar je doorlopend moet shinen, kan het best moeilijk zijn om te zeggen dat het even niet zo goed gaat. Maar juist door eerlijk te zijn over je gemoedstoestand krijg je steun en begrip. En hoewel een dip er niet door overgaat, het biedt wél troost.

Schrijf het van je af
Malende gedachten, een rotgevoel… Het helpt om het op te schrijven. Of het nu om to-do-lijstjes gaat die je kunt vergeten zodra ze zijn opgeschreven of om het ordenen van gedachten. Schrijven lucht op.

Tot 10 en weer terug
Wil de slaap niet komen? Met een hand op het hart en een hand op de buik in gedachten tot 10 tellen en weer terug. Het werkt soms niet meteen, want voor je het weet betrap je jezelf erop dat je al bij 84 bent. Maar houd het even vol en je valt echt in slaap! Of probeer deze 4-7-8 methode.

Beeld: iStock

Lees ook: Alle moeders psychisch in de kreukels (en waarom we daarover moeten praten)