Stressmodus UIT (makkelijker dan je denkt)

Er zijn van die dagen… dan ben je gewoon druk. Er zijn 1000 dingen om aan te denken, 300 dingen om te doen en er is een hoop onrust in je lijf. Hierdoor vergeet je soms dat je een hele praktische tool bij je draagt voor rust. Een tool die de boel meteen relativeert, die snel werkt en effectief is. Een tool waar je hooguit een paar minuten voor nodig hebt.

Bij stress of spanning adem je vaak oppervlakkig zonder dat je het je bewust bent. De adem zit hoog en alleen het bovenste deel van de longen wordt gebruikt. Je borst beweegt wel op en neer maar je buik niet. Soms is die oppervlakkige manier van ademen zelfs (onbewust) normaal geworden.

Bewust ademen zorgt binnen no-time voor meer energie. Door adem voorzien we onze organen en hersenen van zuurstof. Als de hersenen niet voldoende zuurstof krijgen, functioneren de organen minder goed. Ook mentaal heeft het invloed, we denken dan eerder negatief en voelen ons niet bepaald vrolijk. De snelste manier om onze hersenen en cellen van zuurstof te voorzien is door goed, langzaam en diep ademhalen. Als we dat niet doen voeren we ook afval- en gifstoffen niet goed af. Met als resultaat dat we weinig energie hebben, moe worden en vatbaar zijn voor ziektes. Bij een inademing krijgen we niet genoeg zuurstof binnen en ademen we niet genoeg koolstofdioxide uit. Als we wel diep ademen krijgen we dus meer energie en kan het lichaam zichzelf beter herstellen en genezen.

Geen zin of tijd om te mediteren? Af en toe een paar minuten heel bewust ademen is minstens zo effectief. Je voelt je sterker en kunt spanning makkelijker loslaten. Gebruik hiervoor momenten waarin je toch ‘tijd’ hebt, zoals onder de douche, als je wacht voor een stoplicht of in de file staat, achter je computer zit of voor de tv. Hoe vaker je dat doet, hoe sneller het de natuurlijke manier van ademhalen voor je wordt. In Flow Magazine stond laatst een interview met een van ’s werelds meest invloedrijke mediavrouwen Arianna Huffington van de Huffington Post waarin ze zei: “Mijn beste truc om met stress om te gaan is ademhalen. Bewust ademhalen geeft me weer grip op de realiteit en het is iets waar ik honderden keren op een dag onmiddellijk op kan terugvallen. Als ik me concentreer op mijn ademhaling, kan ik even rustig een pauze inlassen in de dagelijkse hectiek; het leidt me altijd weer terug naar het moment en helpt me om problemen en tegenslagen te verwerken.”

Volg deze vier stappen en doe het vooral als je merkt dat je in de stressmodus bent geschoten (want nee, je bent niet de enige. Dat doen wij van de MYND redactie ook nog regelmatig, hoeveel stukjes we ook over meditatie hebben geschreven).
Hoe?
– Leg een hand op je buik en een hand op je borst, ontspan en volg je ademhaling met aandacht.
– Adem helemaal naar je buik toe en voel je buik bewegen, hij bolt op als je inademt en weer terug als je uitademt. De hand op je buik zou eigenlijk verder omhoog moeten komen dan de hand op je borst.
– Adem langzaam en diep, laat een in- en uitademing ongeveer vijf seconde duren. Door je neus in en door je neus of mond uit.
– Bij de uitademing span je de navel heel licht aan zodat de lucht omhoog gedrukt wordt. Je laat je buik van onderaf leeglopen, helemaal naar boven toe. Voel hoe je lichaam zich steeds verder ontspant. Op deze manier komt er zuurstof in alle delen van je longen.

Al heb je geen tijd om het zo bewust te doen, ook een paar ‘gewone’ diepe ademhalingen achter elkaar voorkomen dat jij je baas die uitbrander geeft of met het winkelkarretje tegen die voordringer aan wilt rijden. Een goed begin van de dag is om even bewust te ademen als je net wakker bent. Als je ergens spanning voelt in je lijf, ga er dan eens met je aandacht naartoe. Doe je ogen dicht en focus op je ademhaling. Bij elke inademing adem je dieper naar die gespannen plek toe. Wanneer je uitademt stel je je voor dat alle spanning je lichaam verlaat.

Adem brengt je dus eigenlijk terug naar jezelf, het is een soort ‘brug’ tussen body & mind. Neem er hooguit een paar minuten voor, al is het even op de wc, en je bent direct weer terug in het ‘hier en nu’. Het brengt rust en helderheid. En het is zo supermakkelijk, we vergeten het alleen vaak even…

Lees ook: Authentieker en gelukkiger worden?