Voel je beter over jezelf met deze simpele oefening!
Negatieve gedachten werken vaak in een vicieuze cirkel en het is moeilijk om hier weer uit te komen. Psycholoog Jennice Vilhauer bedacht een super simpele handeling die je kunt uitvoeren om je snel beter te voelen over jezelf.
De oefening:
Schrijf elke avond voor je gaat slapen drie dingen op die je goed vond gaan of leuk vond aan jezelf die dag. Dat hoeven geen grote dingen te zijn, iets simpels als: ‘Ik heb m’n geduld niet verloren vandaag,’ of ‘Ik hield de deur open voor een collega’ voldoet al.
Lees de punten terug als je wakker wordt en herhaal dit dertig dagen lang.
De gedachte erachter:
Mensen met een lichte depressie zijn vooral bezig met wat ze niet leuk vinden aan zichzelf; die stroom van negatieve gedachten zorgt voor een vicieuze cirkel waar je niet zomaar uitkomt. Deze oefening werkt volgens de psycholoog eigenlijk hetzelfde, maar dan de andere kant op. Ze onderzocht het op honderden mensen die allemaal na een paar weken een beter gevoel hadden over hun leven.
De reden dat het werkt:
Je ‘dwingt’ jezelf zo om je te focussen op de positieve dingen. Hoe meer je daarmee bezig bent, hoe meer ruimte dit ook krijgt in je hoofd. En dit leidt er dan automatisch toe dat je steeds vaker op zoek gaat naar positieve punten. Zo creëer je een eigen filter dat ervoor zorgt dat je de negatieve informatie uit je omgeving (of informatie die je zelf als negatief interpreteert) makkelijker van je af kunt zetten.
Bron: Psychologytoday
Beeld: iStock
Lees ook: Pak die pen: écht schrijven is goed voor je brein!
