Waarom bankhangen heel goed voor je is

Ben je ook zo druk, sta je altijd ‘aan’ en kijk je voortdurend op je telefoon? Have a break en ga bankhangen! Bankhangen heeft dan misschien minder status, het is veel belangrijker dan je denkt. Met deze tien tips houd je er genoeg tijd voor over.

‘Druk, druk, druk.’ Als we het niet relgematig hardop zeggen, dan dénken we het wel. We zíjn ook best druk, of niet dan? Ik ben zelf dagelijks aan het goochelen met mijn tijd, naarstig op zoek naar een haalbare balans tussen werk en moederschap, en mijn to-do-lijst lijkt nooit écht te slinken. Maar een groot deel van die drukte leggen we onszelf op, zo zegt Tony Crabbe in zijn bestseller ‘Nooit meer te druk’. We laten ons graag afleiden door alle e-mails en pings van onze telefoon, zodat we datgene wat écht belangrijk is nog even voor ons uit kunnen schuiven – omdat de dingen die er echt toe doen, die ons leven en carrière een andere wending kunnen geven, vaak nogal als een uitdaging kunnen voelen. Druk zijn is makkelijker. Bovendien is druk zijn tegenwoordig iets om trots op te zijn (waar het in de Middeleeuwen nog gold als een vorm van gemakzucht!) en werkt het verslavend: elke keer wanneer we onze mail checken, komt er een kleine hoeveelheid dopamine vrij.  

Lees ook: Me-time: heerlijk! (en deze geweldige dingen gebeuren als je ervan leert houden)

Druk zijn staat gelijk aan succesvol zijn, denken we. We geloven dat hard werken loont en ontspanning doen we er maar een beetje bij. Zonde van je tijd, denk je misschien als je op de bank zit te lanterfanten. Terwijl uit onderzoek blijkt dat dat relaxen hoognodig is om ons werk goed te kunnen doen. Sommige soorten rust stimuleren de creativiteit, andere herstellen onze creatieve energie. Topsporters, schrijvers en andere talentvolle mensen wisselen dagelijkse periodes van intens werk en concentratie af met lange pauzes, zo vertelt Alex Pang in zijn boek ‘Rust in uitvoering’. Rust is een essentieel onderdeel van goed werk. Voel je dus niet schuldig als je op de bank een dutje doet of een wandelingetje door de stad maakt terwijl er nog een stapel werk ligt te wachten. Onbewust is je geest juist hard aan het werk. Ontspanning is veel belangrijker dan we denken.

En juist in deze tijd hebben we onze rust harder nodig dan ooit. We krijgen dagelijks zoveel informatie over ons uitgestort dat het gevoel van ‘te veel’ bij veel mensen overheerst. Met de hoeveelheid nieuws die er vandaag op je afkomt, zou je 174 kranten kunnen vullen (vijf keer zoveel als in 1986!). De hoeveelheid videomateriaal die in de afgelopen minuut op YouTube is geplaatst, beslaat een speelduur van in totaal drie dagen. Deze hoeveelheid informatie prikkelt én verveelt ons, zegt Tony Crabbe, verrijkt én verschraalt ons leven. En het ‘te veel’ zal alleen maar toenemen. Komend jaar krijg je waarschijnlijk nog meer e-mails dan het afgelopen jaar.

Ho, stop! Tijd voor bezinning. Wijzelf zijn de enigen die kunnen besluiten dat we er niet meer aan meedoen. Dat we vaker aan de bel gaan trekken en meer gaan bankhangen. Dat we gaan opladen in plaats van onszelf blijven overladen met informatie, altijd maar ‘aan’ staan, voortdurend op onze telefoon kijken en hardnekkig blijven multitasken, terwijl we intussen van voren niet meer weten dat we van achteren leven. Omdat ik weet dat jullie allemaal minstens net zo druk zijn als ik, spoel ik snel door naar de tien tips van Tony Crabbe om meer tijd over te houden voor dat heilzame bankhangen – of een andere vorm van ontspanning. Waarbij je je telefoon, iPad en laptop dus laat voor wat ze zijn, hè? Maar dat spreekt voor zich.

• Gebruik het woord ‘omdat’. Verzoeken waarbij je het woord ‘omdat’ gebruikt, hebben twee keer zoveel kans om te worden ingewilligd als verzoeken zonder dat woord, ongeacht hoe je de zin afmaakt. Zeg dus gerust tegen je werkgever: ‘Ik ga vandaag eerder naar huis omdat ik mijn roze olifant nog moet wassen’, en de kans dat hij je om vier uur enthousiast uitzwaait, is aanzienlijk. Nee, maar echt.

• Vind de uitknop. Het altijd maar ‘aan’ staan, kan leiden tot IQ-verlies, wist je dat? En dat willen we natuurlijk niet. Gun je brein dus regelmatig een onderbreking: check je mail en berichten alleen op vaste tijdstippen en al helemaal niet vlak voor je naar bed gaat.

• Schakel de meldfunctie uit. Mensen switchen op kantoor gemiddeld elke drie minuten van taak, terwijl je door dat heen en weer schakelen zo’n veertig procent meer tijd nodig hebt om beide taken te voltooien. De grootste boosdoener hiervan is de e-mailnotificatie. Zet ’m uit! Bijvoorbeeld met de app Thinking Time.

• Schrap een vergadering. De waarde van vergaderingen is twijfelachtig, blijkt uit onderzoek. De meeste bedrijven leiden verlies door inefficiënt en te vaak vergaderen. Er bestaat zelfs zoiets als ‘het vergaderherstelsyndroom’: de tijd die je nodig hebt om na een vergadering weer gefocust aan de slag te kunnen. Dus: schrap een vergadering of kom gewoon niet opdagen. Scheelt jou energie en je schuldig voelen hoeft ook al niet, want het scheelt het bedrijf weer verlies. Win-win!

• Trek meer tijd voor iets uit. Wist je dat er ook zoiets bestaat als de ‘planning fallacy’? We schijnen stelselmatig te overschatten hoeveel werk we aankunnen en nemen daardoor geregeld te veel hooi op onze vork. Crabbe raadt aan om het volgende te doen als je een schatting maakt hoeveel tijd je nodig hebt voor een klus: reken uit hoeveel beschikbare tijd je denkt te hebben en halveer deze. Daarna ga je na hoeveel tijd je nódig hebt voor de taak, en die verdubbel je. En hopsekee, klaar is je planning.

• Houd de tijd in de gaten. Als je je bewuster bent van de tijd, zoals vlak vóór je op vakantie gaat, krijg je meer werk gedaan. Zet daarom een klok neer of laat als je aan het werk bent, elk half uur een wekker afgaan. Dan heb je voor je gevoel meer tijd, zegt Crabbe.

• Stop op tijd. Bedenk van tevoren wanneer je stopt met werken. Hierdoor ben je je ook bewuster van de tijd en heb je minder de neiging om de tijd onnodig op te vullen.

• Begin ruim van tevoren. Moeilijke of creatieve taken schuiven we vaak voor ons uit. Tip van Crabbe: denk een paar dagen van tevoren alvast zo’n twintig minuten na over de taak die voor je ligt. Als je er dan een paar dagen later mee aan de slag gaat, is je onderbewuste er allang mee bezig en zul je veel makkelijker op ideeën kunnen komen en gerichter kunnen werken.

• Ruim je hoofd op. Maak het brein regelmatig leeg alsof je een computer opschoont. Zorg dat je altijd een notitieboekje bij de hand hebt en noteer daar alle gedachten en ideetjes in waar je nog iets mee wilt (zonder ze uit te werken). Ga dit rijtje regelmatig langs, bijvoorbeeld één keer per week, en doe wat je moet doen.

Lach! Dat gejakker en gejaag is een stuk beter vol te houden als we onszelf wat minder serieus nemen. Lach om jezelf. Lachen vermindert stress en je maakt er een betere indruk mee op andere mensen. Je schijnt zelfs langer te leven als je regelmatig lacht! Oftewel: als je vaker lacht, houd je meer tijd over om te bankhangen. Of om weer eens je roze olifant in de was te zetten.

Lees ook: Janneke doet een week zonder Whatsapp, Facebook en tv (en DIT gebeurde er)