Zó begint jouw dag in het NU (5 tips)

Je kent het vast: je bent nét wakker en grijpt als eerste naar je mobiel. Even de binnengekomen e-mails checken, dan een rondje Facebook, het nieuws van de dag scannen, even scrollen op Instagram… Nog voor je benen uit bed bungelen ben je al bezig met van alles en nog wat, behalve met het moment waarop je dag begint. Herkenbaar? Met deze vijf stappen ga je van start in de kracht van het NU.

Lees ook: Dit zijn de ochtendrituelen van succesvolle mensen

1. Mediteer
Ga zodra je uit bed stapt, voordat je onder de douche gaat, eerst nog even lekker zitten. Dat kan op de rand van je bed, of op een kussen of yogamatje op de grond. Recht je rug, voel de connectie tussen je staartbeen en je kruin. Hou je oogleden ontspannen op een klein kiertje terwijl je naar je handen kijkt in je schoot. Haal een paar keer diep adem: in door je neus en uit door je mond. Luister naar de stilte of zachte ochtendgeluiden om je heen. Laat gedachtes en to do-lijstjes nog even vijf minuten wachten. Zo begin je je dag met je lichaam, en niet met je hoofd.

2. Was jezelf met aandacht
Je dagelijkse wasbeurt is een routine waarbij je amper stil staat. Tandenpoetsen, haren wassen: alles gaat snel en vanzelf terwijl je gedachtes ondertussen afdwalen naar je taken voor de dag. Geef je lichaam eens de volle aandacht terwijl een straal warm water over je hoofd en rug loopt. Voel het water stromen. Zeep jezelf volledig in, van je oren tot je tenen. Sla geen plekje over en neem er ruim de tijd voor. Spoel jezelf daarna grondig en langzaam af. Je zult zien dat dit wasritueel je een stuk minder gehaast maakt.

3. Doe de afwas
Ruim na je ontbijt meteen de tafel en het aanrecht op. Met een schone, opgeruimde keuken hoef je de rest van de dag niet meer om te kijken naar een berg vuile vaat, en dat geeft rust. Heb je een vaatwasser? Laat die eens voor wat ie is. Rustig je kopje, bord en bestek afwassen kan behoorlijk mindfull werken. Doe het langzaam en met beleid, droog daarna je spullen goed af en berg ze op.

4. Lees de krant
Handig hoor, als die apps om het dagelijkse nieuws te checken. Maar zodra je je telefoon pakt om te zien wat er in de wereld is gebeurd, open je al snel tussendoor je email en social media-kanalen. Macht der gewoonte? Neem liever een abonnement op een krant. Lezen in de ochtend stimuleert je creativiteit en zet je hersenen ‘aan’. Daarbij is lezen vanaf papier meer ontspannen voor je ogen dan lezen van een beeldscherm, en leer je van krantenartikelen meer dan van de online hap-slik-weg-nieuwsberichtjes.

5. Zet je mobiel nog even op stil
Laat jezelf voordat je aan je werk begint niet afleiden door berichten of e-mails die op je mobiel verschijnen. Je telefoon leidt af en zorgt er voor dat je je ochtendrituelen ongeconcentreerd en soms maar half doet. Pak je telefoon pas ná het douchen, aankleden en ontbijt. Neem eerst tijd voor jezelf, voordat je anderen aandacht geeft via je mobiel.

Lees ook: Geen ochtendmens? 6 redenen om je wekker toch om 06:00 te zetten