17 kleine veranderingen die je gegarandeerd doen afvallen
Elke keer als Femke zich voorneemt om af te vallen, maakt ze dezelfde fout. Ze gaat van een leven waarin ze heel veel eet naar een leven waarin ze veel te weinig eet. Het gevolg: na een aantal weken valt ze toch weer terug in haar oude, slechte vreetgedrag. De truc zit ‘em erin dat je juist kleine dingen moet veranderen. Op de lange termijn houd je dat beter vol en boek je een resultaat dat je ook vast kunt houden.
Lees ook: Het geheim van dunne mensen (die zonder inspanning op gewicht blijven)
Benieuwd wat jij kunt doen om de komende tijd een paar kilo te verliezen? Check onderstaande lijst. (Oh, en ga nu niet meteen alle punten afwerken, maar begin er eens bij eentje!)
- Niet langer voor de tv eten
Tsja, dat doet iedereen wel eens. Maar weet je in welke mate dat ervoor zorgt dat je aankomt? De onderzoeken laten zien dat je maar liefst veertig (VEERTIG!) procent meer eet als je dat voor de tv doet. Daarbij ben je meer geneigd naar chips en koek te grijpen als je veel tv kijkt (en dat klopt, kan ik uit ervaring zeggen!). - Niet gaan eten als je je verveelt! Doe iets anders!
En nee, voor de tv hangen is geen goed idee. Lak je nagels, onthaar je benen, plak eens wat foto’s in. Beloon jezelf met een nieuwe kleur nagellak als je tijdens het boodschappen doen hebt gekozen voor gezonde producten in plaats van vette en zoete. - Stop met afhaal- en thuisbezorgd voedsel
Ik laat zelf veel te vaak een pizza of een Indiase maaltijd komen, maar zelf koken en opletten welke ingrediënten je gebruikt (geen potjes spaghettisaus met toegevoegde suikers bijvoorbeeld) scheelt een heleboel. - Laat liften en roltrappen links liggen
Neem altijd en overal de trap. Sta jezelf niet toe om excuses te verzinnen om toch die lift in te stappen. - Ga niet naar huis tussen je werk en de sportschool
Wie na het werk thuiskomt in een huis met een heerlijke bank en Netflix, maakt het zichzelf te moeilijk om naar de sportschool te gaan. Hoevaak komt er van je goede voornemen gewoon niks terecht als je de drempel van je woning overstapt? Juist. Ga direct vanuit je werk naar de sportschool. ’s Ochtends al je sportspullen meenemen dus. - Ga op zoek naar een sport die je leuk vindt
Als je een hekel hebt aan de sportschool, zul je het nooit lang volhouden om elke week twee keer te gaan. Ga wielrennen, dansen, steile wanden beklimmen en zorg dat je sportieve activiteit iets wordt om naar uit te kijken - Zorg dat je geen snacks in huis hebt
Als je de barrière om aan je zak chips of pak roze koeken te komen, groter maakt dan alleen een loopje naar de keuken, dan is je kans om af te vallen ook groter. Leg een zak wortelen en een bakje kokos in je koelkast, dan heb je in ieder geval iets. - Drink je koffie zwart
Dit is een lastige als je een ernstige latte-fan bent, zoals ik. Maar je kunt met jezelf afspreken dat je nog maar één latte per dag drinkt en de rest van je koffiemomenten zwarte koffie of thee drinkt. Die sloot melk in je koffie is een stille dikmaker. - Stop met het drinken van frisdranken
Cola, cassis, sprite, ice tea… het is niet lekker genoeg om daar dik van te worden. Oké, je moet er even van afkicken, maar na verloop van tijd wen je eraan. En als je na een aantal maanden weer eens frisdrank drinkt, besef je pas hoe extreem zoet het is. - Stop met het drinken van alcohol
Deze gaat wel erg ver, maar oké… het punt is natuurlijk dat die glaasjes witte wijn of die biertjes net zo hard op je heupen gaan zitten als de cheese onion chips. Dus minderen (of stoppen) gaat je enorm helpen in je gevecht tegen de kilo’s. - Drink genoeg water
Het schijnt dat teveel mensen nog denken dat ze honger hebben, terwijl ze eigenlijk dorst hebben. Zonder dat je het weet, kun je half uitgedroogd zijn. Door genoeg water te drinken, kan je lichaam makkelijker afvalstoffen kwijt, voel je je beter en kom je ook makkelijker tot sporten. - Let op (toegevoegde) suikers
Laat de toetjes en de frisdranken staan en bekijk de verpakkingen van de producten die je koopt. In heel veel etenswaren zitten toegevoegde suikers. Koop de varianten die dat niet hebben. - Maak van sport een sociale activiteit
Combineer het een en het ander. Ga met een vriendinnengroep trainen voor een halve marathon (of iets minder ambitieus). Zodra je met een groepje gaat sporten, is het moeilijker om af te zeggen. En bovendien heb je meer zin om te gaan. - Sla ketchup en de mayo over
Ben jij zo iemand die net iets te vaak de mayo uit de koelkast haalt? Leer het jezelf af. Het scheelt je op jaarbasis enorm veel calorieën. - Eet meer groenten en fruit
Afvallen hoeft niet altijd te betekenen dat je minder eet, maar vooral dat je anders eet. Van groenten kun je eigenlijk niet teveel eten (van fruit ietsje sneller, vanwege de suikers) en zo kom je je dag gevuld en zonder knorrende maag door. - Zet geen schalen eten op tafel
Schep je eten op een bord en zet het dan op tafel. Onderzoek wijst uit dat je twintig procent meer eet als je heel makkelijk de mogelijkheid biedt om nogmaals en nogmaals op te scheppen. - Ga meteen na het eten wandelen
Een Japans onderzoek uit 2011 wees uit dat mensen die direct na het eten gingen wandelen meer gewicht verloren dan mensen die dat een uur erna pas deden.
Lees ook: Waarom je nog steeds niet afvalt
