30 kleine dingen die binnen 30 dagen ALLES gaan veranderen

Het is wetenschappelijk bewezen dat een verandering in je leven 30 dagen nodig heeft om ook daadwerkelijk een verandering te wórden. En daarbij hoef je juist niet groot te denken, het geheim zit ‘m in deze kleine stapjes. Die uiteindelijk met elkaar een groot verschil gaan maken.Ten goede, dat vooral. Kost je maar een maand, en dan heb je ook wat. Ook klaar voor je 30-dagen-challenge?

1 gebruik gelukkige woorden
Ik heb een vriendin die standaard ‘uitstekend’ antwoordt als ik vraag hoe het met haar is. Niet altijd persé waar, wél enorm bevordelijk voor haar (en mijn) humeur. Gebruik dus gerust woorden waar je een glimlach van krijgt, het werkt als een self-fulfilling prophecy. En kwaad kan het nooit.

2 probeer elke dag iets nieuws
Want afwisseling is de jus des levensch, vrinden. Dus neem vanaf nu elke dag verschillende routes naar je werk. Maak eens een praatje met een vreemde of poets je tanden eens met je linkerhand (als je rechts bent). Klein of groot: haal jezelf zo vaak als je kunt van dat gebaande pad en probeer iets nieuws.

3 doe elke dag iets voor een ander (en verwacht NIETS terug)
Dus help. Maak iemand gelukkig. Of minder óngelukkig. Het leven gaat om wat je erin stopt, en een ander gelukkig of blij maken en dat NIET over jou laten gaan, beïnvloedt ook jouw geluksgevoel. Doe dit elke dag en verwacht niets, die magic gaat uit zichzelf wel werken.

4 oefen elke dag een nieuwe skill
Zo moest ik een moestuin beginnen en ben ik mezelf breien aan het leren. Ik kan het nog niet en ik krijg er wat rare driftaanvallen van soms (een klont keiharde aarde, een knoop, allebei) maar: leer jezelf zoveel mogelijk tools aan in het leven. Het kan zomaar uitkomen dat je op een dag met een takje vuur moet maken omdat de wereld is vergaan. Kan jij dat toch maar mooi even regelen.

5 leer iemand elke dag iets nieuws
En dat gaat van een recept doorgeven tot meedenken over die lastige mail die je collega moet sturen: we hebben van onszelf vaak niet door wat onze talenten zijn. Die er uiteraard wel zijn, dus let op waar mensen je om vragen (hoe doe je dat? Wil je even meekijken? Waar heb je die rok gekocht?) en deel je informatie vrij. Neem de komende 30 dagen elke dag even de tijd iets wat jij weet door te geven.

6 wijd je een uur per dag aan iets dat je belangrijk vindt
En dit kan alles zijn. Politiek. Het schoolbestuur. Vrijwilligerswerk. Vluchtelingen. Het gaat erom dat je je engaget, ofwel je inzet voor een maatschappelijk belang dat je belangrijk vindt: het geeft geluk en betekenis.

7 wees altijd vriendelijk, ook als die ander niet vriendelijk tegen jou is
Nee, je bent de heilige Petrus niet MAAR: wie gewoon aardig blijft is volwassen, niet nep. Wees dus niet aardig omdat de ander dat is, maar omdat JIJ dat bent. Hou dit 30 dagen vol en: bye bye rudeness om je heen. Het proberen sowieso waard want je wordt er aperelaxed van.

8 concentreer je om continu positief te blijven
en probeer de komende 30 dagen te kijken naar wat er góed gaat. Optimisten zien de wereld als een plek om te leren, en falen hoort daar ook bij. Niets mis mee, en ook niets om je druk over te maken.

9 zie lessen in pijnlijke situaties
Het helpt als je het leven ziet als een leerervaring, of een praktijkstage zeg maar. Ook als dingen niet op jouw manier gaan is het serieus beter voor je humeur als je dat als een ervaring ziet (ik houd niet zo van het woord ‘les’, want niet alles is een les denk ik, zoals ziekte of rouw, maar dit terzijde, al wilde ik dat toch even hardp zeggen hier oke doei). Leuk experiment: houde de komende 30 dagen eens bij wat je zoal dagelijks opstak van jezelf, en van situaties waar je in belandde.

10 heb aandacht voor je leven TERWIJL HET GEBEURT
Want uitendelijk vindt dat leven nu plaats. En nu. En nu. Dus stel jezelf de vraag: hoeveel van je leven ben je daadwerkelijk aan het léven, en hoe veel van je tijd ben je bezig (geweest) met ergens te komen, naar te verlangen, weer weg te willen, etc.? De sleutel is: focus eens minder op doen, en meer op zijn. Gebruik de komende 30 dagen om in het leven te zijn.

11 gooi elke dag iets weg
Declutteren is natuurlijk hip dankzij Marie Kondo en alles en dat heeft een reden weet ik, als opruimerig tiep dat ik me ben. Aan zooi raak je gewend, en je hebt het niet nodig. Een opgeruimde omgeving versterkt een opgeruimde geest, dus begin met de boel (je huis, je auto, je buro) leeg en schoon te maken. En nu klink ik als je oma, maar als een koe.

12 creeër iets volkomen nieuws in 30 dagen
Als je de hele dag saaie financiele plannen zit op de stellen en dat HAAT telt het niet als je daar nu ineens een creatieve draai aan gaat geven. Wél als je iets zoekt waar je hart sneller van gaat kloppen: of het nou huisvlijt of een nieuwe carport is. Zoek iets om te creeëren en máák het. Je hebt 30 dagen.

13 lieg niet
Stop met white lies en zeg wat je denkt. Doodeng, maar je kunt het. Stop met jezelf en anderen te bedriegen, en zeg de waarheid. Let wel: kwetsen is iets heel anders dan eerlijk zijn. Maar dat hoeven ze jou niet te vertellen.

14 sta vroeg op
En dat betekent: 30 minuten eerder dan je normaal gesproken doet. Het gaat je stress, snelheidsboetes, overvolle metro’s, gejakker op het schoolplein en een lege maag (want geen tijd voor ontbijt) schelen.

15 neem afscheid van 3 slechte gewoontes
Roken. De hele dag zitten. Drinken. Roddelen. Chips bingen. Ruziën. Kies drie bad habits en stop ermee. Zonder discussie, gewoon niet meer doen. Punt.

16 kijk dagelijks minder dan 30 minuten televisie, laptop of netflix
En dat gáát me je een tijd opleveren, om gek van te worden echt. Ga inplaats daarvan naar buiten en ontmoet echte mensen, geniet van de natuur en kijk toe wat de wereld je biedt terwijl je daarmee bezig bent.

17 stel een langetermijn doel en werk daar elke dag een uur aan
Die roman. Die cursus Russisch voor beginners. Je eigen blog. Pak gewoon een kleine of grote droom en begin. Kleine stapjes zijn ook stapjes. Moet je wel eerst beginnen.

18 lees elke dag een hoofdstuk in een boek
want een boek lezen is ontspannend en opent je geest op een andere manier dan webteksten. Zoek dus een goede boekenlijst (bijvoorbeeld deze  of deze.

19 lees, kijk of luister iedere ochtend naar iets dat je inspireert
En dat kan muziek zijn, of een motivational video, een quote, een blog, een kort verhaal: als het je maar op iets waardevols voor jou wijst.

20 doe elke dag iets na de lunch waar je om moet lachen
Een grappig stripje, een hysterische youtube-video: rond de lunch heb je een goede lach het hardste nodig blijkt uit onderzoek. Gun ‘m jezelf

21 gebruik een maand geen alcohol (of drugs)
En dit hangt vanje persoonlijke omstandigheden af, maar als een matige gebruiker bent is dit het moment om er helemaal mee te stoppen. Mocht dat niet het geval zijn is het gezonder om eerst advies aan je huisarts te vragen, en geleidelijk(er) te stoppen, al dan niet onder begeleiding.

22 beweeg elke dag 30 minuten
Je gezondheid is alles, dus laat ‘m nooit in de steek. Eet gezond, doe oefeningen, beweeg elke dag minstens een half uur (wandelen mag ook!)

23 zie elke dag een angst onder ogen (en bezweer ‘m)
Temidden van alle kleine stappen die je deze 30 dagen aan het maken bent is deze wat groter maar waarom niet: kijk eens een angst of wat in de ogen. En praat terug. Zo heb ik nogal hoogtevrees, maar vond ik mezelf laatst toch terug op een nog-al hysterisch hoge  brug in Singapore waar ik Doorheen Kon Kijken en dus De Afgrond Kon Zien. Ik liep toch door, en dat voelde meer dat geweldig (enja, ook afgrijselijk eng, maar soit). De beste manier om je angst te bezweren is ‘m aan te kijken, net zolang tot hij als eerste wegkijkt.  Probeer dat eens.

24 kook elke dag een nieuw, gezond recept
En negeer de foodie-gekte daarbij vooral, maar kook gewoon wat gezond, lekker en voedzaam is. Niet alleen goed voor je maag, ook fijn voor een ontspannen geest. Na 30 dagen kan je er recept-technisch weer maanden tegenaan.

25 denk elke avond 10 minuten aan wat GOED ging
Want er gingen dus dingen goed. Misschien zefs wel fantastisch. Concentreer je daarop. En dus niet even, maar 10 hele minuten, 30 dagen lang. Je zult merken dat je er positiever en blijer van wordt.

26 praat elke dag met iemand die je nauwelijks spreekt
Van de portier op kantoor tot de jongen bij de fietsenstalling, van die zus die je te weinig belt tot die ene collega aan de andere kant van de kantoortuin: praatjes met ‘vreemden’ openen je geest en brengen je op nieuwe ideeën. Kies 30 dagen iemand anders uit en Go.

27 betaal je schulden af en maak geen nieuwe
Deze is misschien wat lastig te realiseren in 30 dagen maar ik weet uit ervaring hoe HEERLIJK het voelt als je geen schulden (meer) hebt. Zet jezelf dus op een strikt budget als dat nodig is, betaal alleen nog cash, en koop niets dat je niet nodig hebt of je kunt veroorloven. Alles dat overblijft gaat meteen je schuld in. Net zolang tot ‘ie weg is. Problem solved, en met geweldige gevolgen voor jouw welbevinden.

28 laat een relatie los die je pijn doet
Niet alle 30 dagen lang natuurlijk, maar begin met één. Je hebt mensen nodig om je hen die je waarderen, liefhebben en stimuleren. Kijk eens of dat bij iedereen het geval is en zo niet: begin rustig met losweken en uiteindelijk uitwuiven. Jij weet zelf het beste om wie dat gaat.

29 vergeef iemand publiekelijk
Je was al de heilige Petrus in #7, en nu gewoon nóg een keertje. Dus geef iemand die een tweede kans verdient die kans, en doe dat openlijk. En als je excuses moet maken aan iemand: dito. Kijk deze 30 dagen eens wie een nieuw hoofdstuk verdient in jouw leven. Er is altijd wel één iemand te vinden, echt waar.

30 documenteer elke dag met een foto en een alinea
Maak alle 30 dagen een foto van wat voor jou het hoogtepunt van die dag was, en schrijf daar ’s avonds een korte alinea bij met het wie, wat, waar en waarom. Een leuke app hiervoor is trouwens bijvoorbeeld My Wonderful Days Lite, of kijk eens hier.

PS: 31
En, hoe gaat het met je, 30 dagen later? We horen het graag!

Lees ook: 50 mooie levenslessen die iedereen zou moeten kennen

Geschreven door

Liesbeth is journalist, schrijver en trainer. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017) en recent 'Echte vrouwen krijgen een kind - de stille revolutie van de niet-moeder' (2019).