5 Tips tegen een Winterdip

Je biologische klok kan in de winter beïnvloed worden door het donkere weer. Hierdoor maak je meer melatonine aan, een hormoon waardoor je je slaperig en minder gelukkig kan voelen. Een winterdip is hierdoor voor veel mensen een bekend verschijnsel. Gelukkig zijn er genoeg tips te geven om daarmee om te gaan.

Tip 1 – Sporten

Met het koude en natte weer is het misschien lastig om jezelf te motiveren om te gaan bewegen, maar sporten kan in sommige gevallen helpen tegen een winterdip, zo stelt het Voedingscentrum. Tijdens het sporten komt er een gelukshormoon vrij: endorfine. Daardoor ga je je mentaal beter voelen. Vind je niet de energie om van de bank af te komen, dan kan je altijd overwegen zogeheten pre-workout te gebruiken. Dan schiet je energiepijl genoeg omhoog om in actie te komen.

Tip 2 – Routine werkt

Het helpt om structuur aan te brengen in je dagelijkse activiteiten. Hoewel het goed is om voldoende te rusten, is het ook belangrijk om op een vast tijdstip op te staan en te gaan slapen. Ook helpt het om dagelijks rond dezelfde tijden te eten. Hierdoor went je lichaam aan het ritme dat bij de winterse dagen hoort en kan jouw biologische klok zich makkelijker hieraan aanpassen.

Tip 3 –Multivitaminen

Veel mensen maken de vergissing dat multivitaminen de ‘heilige graal’ zijn tijdens een winterdip. Extra supplementen slikken werkt echter niet voor iedereen. Vaak moet je dan ook meer doen om van je winterdip af te komen. Daarentegen kunnen mensen die een tekort hebben aan bijvoorbeeld vitamine D daar volgens het Voedingscentrum wel degelijk goed multivitaminen voor gebruiken. Normaliter neem je deze vitamine namelijk op met je huid als de zon schijnt.

Tip 4 – Gezonde voeding

Het klinkt misschien als een open deur, maar gezonde voeding is ook in de wintermaanden erg belangrijk. Sommige mensen krijgen in de winter namelijk meer zin in ongezond eten, zo stelt Psyned (Psychologen Nederland). Af en toe een snack nemen kan best, maar het effect daarvan verzadigt maar kort. Het is daarom, juist als je minder lekker in je vel zit, belangrijk om gezond, gevarieerd en consistent te blijven eten.

Tip 5 – Lichttherapie

Als een winterdip voor een groot gedeelte veroorzaakt wordt door weinig licht, vormt datzelfde licht natuurlijk ook een deel van de oplossing. Volgens Thuisarts kan je denken aan lichttherapie om sombere gevoelens tegen te gaan. Je hoeft daarvoor niet uren in een lamp te staren. Al televisiekijkend, op de hometrainer fietsend of werkend aan tafel zet je een speciale lamp naast je neer. Die lamp gebruikt geen Uv-straling, is niet zo fel als de zon en hoeft maar vijf tot tien minuten aan te staan. Doe je dat dagelijks, moet je na vijf tot tien dagen al verschil merken.