5 tips om échte stilte te ervaren (want dat is zo belangrijk!)
Hoe vaak ervaar je nou echte stilte? Dus niet mediteren met oceaangeluiden, tjilpende vogels of een Calm & Focussed-playlist, maar échte doodse stilte. Nooit toch? Zonde, want dat is dus supergoed voor je.
Voor wie écht productief, creatief en zen wil zijn, is het essentieel om zo nu en dan eens ware stilte op te zoeken. Je telefoon te laten voor wat ’ie is, jezelf niet te vermoeien met informatie, muziek of input, maar echt he-le-maal niks te doen. Alleen is dat best moeilijk in tijden dat iedereen altijd ‘aan’ staat, er overal geluid is en we niet meer gewend zijn om bijvoorbeeld de stille natuur binnen handbereik te hebben.
Recente onderzoeken laten echter wel zien dat als je je brein werkelijk wil relaxen, stilte daarbij helpt. De laatste jaren wordt steeds vaker aangetoond dat stilte onze hersenen, ademhaling en lichaam kalmeert. Volgens Harvard Business Review zou het ons zenuwstelsel kunnen herstellen, energie in stand houden en onze geest helpen zich makkelijker aan te passen aan de complexe omgeving waarin we leven en werken.
Stilte kan dus ook je binnenwereld rustiger maken. Het creëert rust in de mentale reflexen die ervoor zorgen dat je van je af bijt, (te) snel oordeelt of vanuit een impuls reageert. Door vaker stil te zijn, kun je wijzer, intelligenter en meer bedachtzaam reageren op je omgeving. En bovendien geven stiltemomenten je de letterlijke ruimte om eens anders naar een onderwerp te kijken, zonder ideeën of meningen van anderen, en zo een creatieve gedachtensprong te maken.
Met stilte wordt overigens dus échte stilte genoemd. Onderzoeker Luciano Bernardi ontdekte dat twee minuten totale stilte tussen twee muziekstukken, het brein meer stabiliseerde en rust opleverde, dan relaxende muziek. Geen ‘kalmerend’ gepingel of sounds of the ocean-playlist ter ontspanning dus, maar échte, pure stilte. Met regelmaat het liefst.
Hoe je die stilte opzoekt? Probeer deze tips eens.
- Wissel sociale interactie af met momenten van stilte.
Als je tijdens je werk veel mensen spreekt of meetings hebt, is het goed om tussendoor wat momenten van rust in te lassen. Dus: de deur van je kantoor dicht en een kop koffie drinken, even unwinden op een bankje in het park of desnoods drie minuten een meditatie-oefening op de wc. Helpt echt om input los te laten, de boel te laten bezinken en je creativiteit op gang te helpen. - Neem een middag vrij en ga het bos in.
Serieus, probeer het eens. Laat je telefoon thuis, trek een paar stevige stappers aan en wandel een uurtje of twee à drie door het bos. Als het goed is, is het daar écht stil en dat helpt je hoofd leegmaken en ruimte creëren voor jezelf en voor nieuwe ideeën. - Maak een avondwandeling voor je gaat slapen.
’s Avonds laat (of ’s ochtends heel vroeg, kan ook trouwens) is het een stuk stiller en kalmer buiten dan overdag. Als je voor je je nest in duikt een rondje wandelt, kun je de waan van de dag van je afschudden. Wandel zonder doel een rondje door de buurt, haal diep adem en neem de omgeving goed in je op. - Doe een digital detox.
Ze je telefoon een dag op stil en je e-mail en Whatsapp uit. Lees geen nieuws of andere artikelen, kijk geen tv of Youtube-filmpjes, maar bescherm je brein tegen elke vorm van nieuwe input of informatie. Eind van de dag voel je je als herboren. - Voor wie durft: probeer een stilteretraite.
Dit is er een voor de hardcore stiltezoekers. Een stilteretraite kan een week duren, maar ook een weekend of zelfs een dag. En daarvoor hoef je echt niet naar Bali of Ibiza, hoor. Meditatie- of yogacentra organiseren regelmatig retraites.
Lees ook: De 5 fases die ik doormaakte tijdens een stilteretraite
