7 mindtricks waardoor afvallen nu wél lukt

Niks zo frustrerend als op dieet zijn. Maar nog erger: als je dieet niet lukt. Met deze psychologische trucs ga je het deze keer volhouden tot je een ons weegt.

  1. Begin in de lente. In de winter is er gewoon geen noodzaak tot afvallen. Met dikke jassen, coltruien en slobsokken kun je toch wel elke muffintop of bolle kuit verdoezelen. Daarom start je op het moment dat de zon gaat schijnen. Weet je precies waar je het voor doet!

  2. Breng je slechte gewoontes in kaart en bouw ze af. In een keer stoppen met chocola, frisdrank, brood en Franse kazen is gewoon teveel gevraagd. Afvallen doe je op de lange termijn, en daarom stop je zomaar op een dag met frisdrank drinken, bijvoorbeeld. En vervang je een half jaar later je dagelijkse portie chocola voor krenten. En kan er zes weken later in je cappuccino misschien een suikerklontje minder. Net zo lang tot je in elk geval alle slechte dingen uit je dieet hebt geschrapt. Het lukt dan in elk geval makkelijker om goede gewoontes, zoals sporten of meer fruit eten, op te bouwen.

  3. Volg een duidelijk programma. Eentje met een afgebakend termijn, een calorieënteller, een fittnessroutine. Zolang je er in elk geval niet teveel bij na hoeft te denken. Niets zo demotiverend als continu in de supermarkt bedenken wat je nu weer moet gaan eten of moeten uitvogelen welke buikspieroefeningen je nu weer moet gaan doen. Dan had je beter een opleiding tot diëtiste kunnen gaan doen. Volg daarom gewoon wat anderen je opdragen, zij hebben het wiel al eens uitgevonden.

  4. Wees niet te streng voor jezelf. Als je faalt, ga je gewoon door. Als je je toch drie keer in één week hebt verloren aan cheesecake – en dat gebeurt de beste – begin je niet helemaal opnieuw, en je laat het er ook niet bij zitten. Je gaat simpelweg gewoon dóór. Vergelijk het met een marathon, die hoef je ook niet volledig rennend af te maken. En al helemaal niet in recordtijd. Soms mag je tussendoor best wandelen. Het gaat niet om de snelste tijd, het gaat erom dat je de finish haalt.

  5. Heb het niet te druk met andere dingen. Afvallen moet je zien als een extra baan. Je moet er inkopen voor doen, je moet maaltijden bereiden, vooruit plannen, naar de sportschool racen. Daar ben je zo een aantal uur per dag mee bezig. Als daar ook nog een drukke fulltime baan naast hebt of allerlei commissies en vrijwilligerswerk, verlies je je focus. En dan ligt verleiding op de loer. Wie zich goed wil voelen in haar eigen lijf zal daar ook tijd voor moeten vrijmaken. Dus hou je agenda in de gaten.

  6. Vind afleiding. Dat kan elke dag een beloning zijn in de vorm van een caloriearme snack. Of schaf een drinkbeker aan die je aan je mond kunt zetten als je even niks om handen hebt. Continu in een stressballetje knijpen kan ook. Zolang je er de dag maar mee door komt.

  7. Iedereen weet dat verleidingen moeilijk te weerstaan zijn. Zeker als het om chocoladetaart, vette friet met mayo of koek in de avonduren gaat. Er is alleen een heel simpel trucje voor: ga ze uit de weg. Fiets dus om als je uit je werk langs de snackbar komt. En haal onder geen beding ongezonde dingen in huis. Als er onverwacht visite voor de deur staat ren je dan wel even naar de supermarkt. Verbrand je meteen calorieën mee. 

Lees ook: Heeft je lichaam een kickstart nodig? Sportvasten is de nieuwste trend

Geschreven door