8 Oefeningen voor een positief gevoel

Positief zijn… Zolang je het bent, kun je je niet voorstellen dat je het ooit níet zult zijn. Maar soms gebeurt er iets in je leven waardoor je in een dip schiet. En dan is het ineens precies andersom: je snapt niet hoe je altijd overal de lol van hebt kunnen inzien. Maar oefening baart kunst. Echt!

Ik ben altijd opgewekt en op optimistisch ingesteld. Maar onlangs kreeg ik op mijn werk een slechte beoordeling en toen schoot ik me toch in een dip. Ineens zag ik de zon, die er in mijn leven altijd is, niet meer schijnen. Tijdens de weken dat ik ronddobberde in die duisternis, ging ik bij vrienden, goeroes en grootmoeders te rade op zoek naar de sleutel tot het licht. Deze adviezen hielpen mij.

Stick to the facts!
Als je eenmaal in de spiraal naar beneden zit, schuilt er in ieder tegenslagje een tragedie. Probeer het bij de feiten te houden: hoe erg is het nou echt? En wat is het ergste dat er kan gebeuren?

Denk aan een roze olifant
Malende gedachten die je steeds verder uit je comfortzone trekken… Stop ze heel bewust door aan een grote roze opblaasolifant te denken (of aan een ander absurd beeld). D’r komt misschien niet meteen een glimlach op je gezicht, maar het helpt echt tegen die maalstroom.

Blijf in het Hier en Nu…
De boodschap van good-ol’ goeroe Eckhart Tolle is er ook in 2016 nog eentje die werkt. Wat kun je ’s nachts, als je in bed ligt te draaien, doen aan het telefoontje dat je vergeten bent te plegen?! Schrijf een reminder in het boekje naast je bed en laat het los. Slapen is het enige wat je nu hoeft te doen.

…maar doe het met mate
Fijn, die mindfulness en lekker in het hier en nu ronddobberen, maar het wordt dus wel weer morgen. En als je maar blijft ‘hier-en-nu-en’ sluit je je ogen voor de toekomst. Dus: als je helemaal tot rust bent gekomen, kijk dan vooruit. Maak een plan. Wat wil je de komende dag, week, maand bereiken? Met jezelf, je werk, je gezin? Schrijf je milestones in de agenda en bedenk een weg om er te komen.

Glimlach, ook als je het niet meent
‘Wie goed doet, goed ontmoet’; oude gezegden bevatten meer wijsheden dan een complete boekenkast met mindfulness-literatuur! Het liefst verschuil je je tijdens een dip in je capuchon en negeer je de blik van de ander. Maar juist dan werkt het om de mensen de je tegenkomt aan te kijken en tegen ze te glimlachen. Je bent niet alleen! En soms kom je dan zelfs zo iemand tegen die wel ziet dat je die glimlach niet van binnen voelt en je een warme blik van begrip en medeleven schenkt. Hartverwarmend!

Doe iets (nieuws)
Het is het laatste waar je tijdens een dip zin in hebt, maar toch… sleur jezelf van de bank, uit de apathie en ga iets doen. Wandelen is natuurlijk goed, maar een boek lezen, naar een tentoonstelling of naar de film kan ook. Laat je prikkelen door iets (nieuws) en verzet je gedachten. Laat je wereld weer groter worden en zie dat er meer is dan dat ene probleem.

Aai!
Al vaker bewezen: het aaien van huisdieren heeft een positieve invloed op onze geluksbeleving. Dit omdat er tijdens het strelen het hormoon oxytocine vrijkomt, dat stress en angst vermindert. En zeg nou zelf: niets zo rustgevend als een spinnende poes op schoot. Geen huisdier voor handen? Knuffelen met je partner of kind is minstens zo gezond!

Speel psycholoogje
Heeft je dip een (concrete) aanleiding? Praat erover met wie je kunt: vrienden, familie en collega’s. Je hebt geen idee hoeveel levenswijsheid die mensen samen in pacht hebben. Misschien kunnen ze je niet uit de dip praten, maar iedereen heeft vanuit zijn eigen perspectief en ervaring tips die je verder helpen.

Waarschuwing: laat je niets aanpraten. Pik eruit wat voor jou werkt en goed voelt.

 

 

 

 

 

Geschreven door