8 tips om als HSP-er relaxt te blijven

Als HSP-er ligt stress altijd op de loer. Onze maatschappij staat bol van de prikkels en de to-do lists zijn oneindig. Vaak moeten we ook zoveel van onszelf. Je kunt van minder over de kling gaan. Toch zijn er een aantal (simpele) dingen die je zelf kunt doen om de overweldigende prikkels te managen en zen de dag door te komen.

  1. Plan niet teveel in
    Dat klinkt misschien suf, maar echt, het werkt. Vaak lijkt iets van te voren heel leuk en plemp je je agenda vol met van alles en nog wat. Maar als je dan vlak voor zo’n week vol afspraakjes staat, krijg je het lichtelijk benauwd. De key is om te doseren. Dus als je een eetafspraak hebt op donderdag houd je de avond erna vrij, zodat je kunt opladen. Zorg ervoor dat je uren vrij houdt in je agenda zodat er ook wat ruimte is voor spontaniteit en je je geen speelbal voelt van Alles Dat Moet. En houd regelmatig een dag leeg in je agenda. Niks zo lekker als een ongeplande dag waarop alles mogelijk is (en die je dus ook prima kunt vullen met helemaal niets!)
  2. Mediteer
    Dat mediteren helpt stress te verlagen is wetenschappelijk bewezen. Toch is het voor veel mensen een soort hobbel om eindelijk eens te beginnen met mediteren. Maar, heel belangrijk: leg de lat niet te hoog. Een paar minuten per dag is al voldoende om resultaat te boeken! Je kan gewoon op een stoel gaan zitten, je ogen dicht doen en rustig op je ademhaling focussen. Of je gebruikt een fijne app zoals Headspace. Langzaam maar zeker zal je merken dat je relaxter wordt in je dagelijks leven omdat je beter aanvoelt hoe het echt met je gaat en daarop kunt anticiperen.
  3. Begin de dag iets eerder 
    Toegegeven: dit is natuurlijk niet zo’n gezellige tip, want hee, wie zet nou voor zijn lol de wekker een half uur of uur eerder? Maar als het je lukt je bed uit te komen terwijl de rest van je huis nog in diepe slaap is, zal je er de rest van de dag enorm de vruchten van plukken. Voor de drukte losbarst, drink je lekker een kop thee of koffie, terwijl je rustig wakker wordt. Je neemt een douche, leest wat, doet misschien een korte meditatie en bent even helemaal alleen met jouw eigen gedachten. Je zult zien dat je met 1-0 voorstaat. Jij bent klaar voor de dag!
  4. Work-out!
    Het fijne van sporten – of dat nou yoga is, kickboksen of een rondje rennen in het park – is dat je even helemaal uit je hoofd gaat. Je bent niet bezig bent met je to-do, met deadlines of wat voor onaardigs die ene collega nou zei, en dat geeft je gedachten een lekkere mini-break.
  5. Ga de natuur in
    De natuur heeft iets enorm rustgevends; je kunt gewoon bijna niet gestrest blijven als je door het groen loopt, vogels hoort zingen en af en toe een konijntje ziet langs schieten. Dus maak die bos- of strandwandeling en ga misschien wel lekker in je eentje, zodat je niet het gevoel hebt dat je nog een gesprek gaande moet houden en gezellig moet doen.
  6. Ga energievreters uit de weg
    Iedereen kent ze wel: mensen die je helemaal uitwringen, alle energie uit je zuigen door hun gezeur en geklaag. Natuurlijk kun je ze niet helemaal omzeilen in het leven, je zult ze overal tegenkomen. Maar je kunt er natuurlijk wel voor kiezen zo min mogelijk zelf op te zoeken. Omring je met mensen die je een boost geven, van wie je energie kríjgt.
  7. Zeg vaker nee
    Dit is voor velen van ons heel erg moeilijk. Omdat je als HSP-er goed aanvoelt hoe het met een ander gaat en je empatisch bent aangelegd, wil je graag pleasen. En bij pleasen hoort ja zeggen. Met als gevolg dat je regelmatig iets doet waar je dus helemaal geen zin in hebt en je over alle je grenzen gaat. Ook al is het lastig, probeer toch vaker nee te zeggen als iemand wat van je wilt. Dat hoeft niet bot of onaardig, je kan ook beginnen met te zeggen dat je er even over wilt nadenken en erop terugkomt. Zo ‘koop’ je wat tijd en verwacht die ander nog geen ja. Vergeet ook niet dat het juist heel sterk overkomt als je af en toe nee zegt. Het laat zien dat je niet met alle winden meewaait, een eigen mening hebt en serieus genomen wilt worden. En onthoud vooral dit: door nee te zeggen tegen een ander, zeg je ja tegen jezelf!
  8. Kruip vroeg onder de wol 
    Af en toe met de kippen op stok: zó lekker. Zet je telefoon een uur voor het slapen gaan uit zodat je niet  enorm wakker blijft van de meldingen, je social media feed of inkomende berichtjes die je het gevoel geven dat je meteen moet reageren. Nee, gewoon jij, jouw slaapkamer, eventueel een boek of wat relaxte muziek en verder niks. Misschien tik je wel een nacht tien uur weg en voel je je dag erna als herboren.

Lees ook: 22 dingen die je als HSP-er doet (en die anderen niet merken)

Geschreven door