Altijd een hongergevoel? DIT is waarom… (en het is vrij makkelijk te verhelpen!)

Behalve in de vroege ochtend, heeft Femke altijd honger. Of, hoe zeg je dat netjes? Trek. Ze ging er vanuit dat dit zo is omdat ze gebouwd is met een extreem grote maag. Maar toen stuitte ze op een lijstje reden op de Huffington Post. Ze herkende ALLES. En nu weet ze dus wat haar te doen staat.

Mijn collega’s hier op kantoor hebben het niet eens zo door, vermoed ik, maar mijn leven draait voor een (te) groot deel om eten. Klaarblijkelijk schaam ik me er te zeer voor om op de redactie gewoon full monty te gaan zitten vreten, maar als ik thuis zit, loop ik de hele dag af en aan naar de keuken. Een croissantje hier, drie biscuitjes daar, een speltcracker, een eierkoek,een paar chipjes, een paar walnoten, een bananenshake, een stukje kaas… ik houd mijzelf voor dat het niet de vetste dingen zijn, maar als je alles bij elkaar gaat optellen is het gewoon teveel.
Ik probeer het heus wel eens, hoor: een dagje leven op de drie hoofdmaaltijden en een appel als tussendoortje, maar dan lig ik ’s avonds met zo’n knorrende maag in bed dat ik van de weeromstuit niet kan slapen. Toch is het niet zo simpel als: ‘het overeten zit in je genen’ of ‘je maag is twee keer zo groot als die van je slanke collega Vala’. Nee, er kan veel meer aan ten grondslag liggen, namelijk:

Je bent een rusteloze slaper
Als je wakker wordt na een nacht waarin je slecht sliep, dan zijn er al twee hormonen bezig om tegen je samen te spannen. Een toename van ghreline, een hormoon dat het hongergevoel stimuleert, en een afname van leptine, dat een gevoel van gevuldheid veroorzaakt. Nadat je slecht geslapen hebt, is het logisch dat je heel vermoeid bent en er een soort mist over je brein ligt. Je hele systeem jankt om een shot energie en je hebt enorme zin in suiker en koolhydraten, terwijl je eigenlijk helemaal geen honger hebt. Als je mikt op een nacht van zeven à acht uur, krijg je je energie weer op peil en zullen je hongerhormonen zich ook kalm houden.

Je bent nogal gefixeerd op de foute koolhydraten (koek, taart enzo!)
Ooit gemerkt dat één roze koek of één gevulde koek ervoor zorgt dat je die tweede ook gewoon neemt? Dat is hoe je brein reageert op koolhydraten. Je bloedsuiker gaat ervan omhoog en daarna valt ie gelijk weer naar beneden, zodat je meer meer meer wilt. Zorg dus dat je de koolhydraten uit witte bloem mijdt, maar dat je je maag vult met de koolhydraten waarbij ook nog een boel vezels naar binnen stopt. Zo krijg je minder last van dipjes en fake hongergevoel.

Je bent een wandelende stressbom
Iedereen kent periodes van stress op het werk of binnen de thuissituatie. Door stresshormonen adrenaline en cortisol gaat je lijf denken dat er iets aan de hand is en dat het energie nodig heeft om de aanval die gaat komen aan te kunnen. Gevolg: flinke trek. Dus misschien toch ietsje vaker naar dat yogaklasje?

Je drinkt te weinig
Milde uitdroging lijkt soms op honger. Terwijl je lijf dus eigenlijk voedsel nodig heeft. De verwarring ontstaat in de hypothalamus, het deel van je hersenen dat honger en dorst reguleert. Wanneer je begint uit te drogen, raakt de ‘bedrading’ in de hypothalamus in de war, waardoor je naar een zak chips grijpt in plaats van naar een glas water. Houd dus altijd je vochtinname in de gaten. Begin elke dag met een glas water en als je honger krijgt, is het verstandig eerst een glas water te drinken en na een minuut of vijftien te re-evalueren of je nog steeds honger hebt.

Je hebt meer proteïnen nodig
Proteïnen (in eieren, griekse yoghurt, mager vlees en volkoren granen) blijven langer in je maag en zorgen voor een vol gevoel. Zorg ervoor dat je tenminste 46 gram proteïnen per dag binnenkrijgt (voor mannen moet dit zelfs 56 gram zijn)

Je drinkt teveel alcohol
In restaurants heet het drankje dat je drinkt voordat het eten arriveert een appetizer. En dat is ook precies wat het doet: je gevoel van honger vergroten. Onderzoek wijst uit dat mensen die alcohol drinken vaker voedsel met hoge caloriewaarden tot zich nemen. Mensen die veel drinken en de volgende dag een kater hebben, eten op die momenten ook meer dan normaal. We weten allemaal dat het beste katerontbijt een Engels ontbijt is.

Je ‘inhaleert’ je eten (als in: je eet te snel)
Je eet zo snel dat je maag niet eens het signaal ‘vol’ aan je hersenen heeft door kunnen geven. En ja, dan denk je dus nog steeds dat je honger hebt en blijf je eten. Probeer rustig te eten, goed te kauwen en van het eten echt een ritueel te maken in plaats van dat je de inhoud van je bord in een paar happen naar binnen zuigt. Mocht je na de maaltijd nog steeds honger hebben, wacht twintig minuten en besluit dan pas of je nog meer neemt.

Je slikt bepaalde medicijnen
Antidepressiva en bijvoorbeeld ook prednison zijn middelen die ervoor zorgen dat je hongergevoel omhoog gaat. Houd dat goed in de gaten als je een van deze middelen slikt. Mocht je merken dat je aankomt, ga dan eens langs de huisarts om te praten over wat er aan te doen is

 

Geschreven door