Checklist 6 x burnout (want we hebben het vaker dan ooit!)

Oh nee, niet weer een stukje over burnout. Dat wéten we allemaal toch allang? Dat zal misschien zo zijn, maar ondertussen hebben we er meer dan ooit last van. Sterker: één op de zeven Nederlanders (14% van de beroepsbevolking) heeft as we speak last van klachten als oververmoeidheid en emotionele uitputting. Tijd om in te grijpen dus, zeker als je onderstaande herkent. En goed nieuws: je hebt zelf gelukkig best veel zelf in de hand.

Lees ook: Waarom het druk hebben opeens voor sukkels zou zijn

Eerst even een testje. Herken je de volgende gedachten?

Aan het eind van de dag ben ik vaak uitgeput…

Ik voel me moe als ik wakker word en wordt geconfronteerd met mijn werk…

Het vergt heel veel van mij om de hele dag met mensen te werken…

Mijn werk put me uit…

Deze vragen werden onlangs gesteld tijdens een groot landelijk onderzoek naar arbeidsomstandigheden. Zo’n 14% van de mensen beantwoordde deze vragen met ‘ja’, of ‘meer dan een paar keer per maand’. En dat is veel,in ieder geval meer dan het een paar jaar geleden was. Met de economische  crisis nog vers in het geheugen jakkeren we er dan ook flink op los op ons werk, vaak met minder mensen dan daarvoor. Tijd voor een kleine checklist burnout, want om te weten of je in de gevarenzone zit, is het handig om de waarschuwingssignalen te (her)kennen. Dr. Travis Bradberry, schrijver van bestseller Emotional Intelilgence 2.0 publiceerde deze maand een lijst op carrièrewebsite LinkedIn, die ons opviel omdat ie zoveel geliked en gedeeld werd. We vatten de handigste punten daarom hier even samen (mét tips):

  • Gezondheidsproblemen
    Burnout heeft een enorme, negatieve invloed op je lichamelijke en geestelijke gezondheid. En dat gaat van pijn, depressie en hart-en vaatziekten tot obesitas of gewoon te vaak zien zijn. Als dit zo is, overweeg dan eens de rol van je werk hierin. Is jouw werk, en je aanpak daarvan, de moeite waard om deze gevolgen te hebben?
    En dit kan je doen: Besteed aandacht aan je lichaam, want dat praat tegen je. Het is makkelijk om te denken dat een hoofdpijn komt door uitdroging,  die buikpijn het gevolg is van iets wat je gegeten, en een pijnlijke nek komt door een verkeerd kussen, maar dat is niet altijd het geval. Veelvuldige pijn is vaak een opeenstapeling van stress en angst. Burnout manifesteert zich als eerste  in je lichaam,dus leer daarnaar luisteren.
  • Concentratiestoornissen
    Onderzoek toont aan dat stress nogal invloed heeft op de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor hoe scherp en helder je geest functioneert. Als je merkt dat je domme fouten maakt, belangrijke dingen vergeet of emotionele uitbarstingen hebt, ben je waarschijnlijk (onderweg naar een) burnout.
    En dit kan je doen: Koppel jezelf op tijd los van je werk. Letterlijk. Dus telefoon en laptop uit, net als die e-mail en groepsapps met collega’s. En dit is meteen de belangrijkste anti-burnout strategie in deze lijst. Want als je niet de tijd vindt om jezelf los te maken van je werk, wordt het een te groot onderdeel vanje leven. Stel jezelf niet  24/7 bloot aan dat constante spervuur ​​van stressoren. Daardoor kan je niet opladen of even je gedachten laten rusten. Als helemaal ‘los’ niet kan, stel dan vaste checkmomenten in. Lees doordeweeks alleen je mail na het avondeten bijvoorbeeld, en in het weekend als de kinderen sporten. Dat soort blokjes houden je tijd overzichtelijk (en vrij).
  • Moeite met persoonlijke relaties.
    Stress dringt door in alles wat je doet, in het bijzonder in hoe je omgaat met mensen. Zelfs als je het gevoel dat je je stress onder controle hebt, laat het zijn lelijke kop vaak thuis zien. En dus lijden je persoonlijke relaties eronder, door bijvoorbeeld ruzie, uitbarstingen of onnodige akkefietjes. Anderen zijn meer geneigd zich terug te trekken en mensen te vermijden, om de zorg weg te nemen. Herken je dat misselijkmakende gevoel als je in bed ligt na te denken over het werk dat je nog moet doen of misschien over het hoofd zag? Dat is het moment dat je mag gaan opletten.
    En dit kan je doen:  Leun op je geliefden, ze zijn machtige bondgenoten in je strijd tegen burnout. Tijd doorbrengen met mensen die om je geven helpt om jezelf van de stress van het werk te verwijderen en herinnert je er just aan om een ​​beetje te léven en plezier te hebben.
  • Vermoeidheid
    Burnout leidt vaak tot uitputting ,met als kenmerken vermoeid wakker worden (ook na een goede nachtrust), veel koffie om op de been te blijven en problemen met wakker blijven op het werk.
    En dit kan je doen: Plan je ontspanning net zoals je werk plant. Een boek lezen, een bad nemen, hardlopen of koken: leuke dingen geven je iets om naar uit te kijken, en je ontspant ervan. Blijf overigens weg van slaappillen. Of het nu alcohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien, of wat dan ook is, deze stoffen verstoren je natuurlijke slaap proces. En die heb je nou juist nodig om een burnout te voorkomen.
  • Negativiteit
    Zels als je van nature positief bent, kan een burnout je negatief maken. En dat gaat van anderen veroordelen tot cynische gedachten (‘er gaat hier ook nooit iets goed!’) Burnout leidt vrijwel altijd tot een zeurend gevoel van ontevredenheid en gebrek aan motivatie; wat je ooit zo leuk vond aan je werk kan je eigenlijk niet meer oppeppen. Dat maakt het werk erg moeilijk, omdat je er niet uithaalt wat je erin stopt.
    En dit kan je doen:  Organiseer je werk. Een groot deel van de stress die we ervaren komt niet voort uit het hebben van te veel werk, maar uit een gebrek aan organisatie. Als je de tijd nemen om je bezigheden goed te organiseren, wordt je werk beheersbaar. En daar wordt het ook weer leuker van.
  • Problemen met de prestaties.
    Mensen met burn-out zijn vaak heel goed in wat ze doen, dus als ze minder gaan functioneren zullen ze dat proberen te verhullen. Houd je eigen prestaties eens onder de loep: hoe doe je het bijvoorbeeld vergeleken met een half jaar geleden? Op die manier kan je inschatten of je in, of juist uit een burnout aan het raken bent.
    En dit kan je doen. Neem regelmatig pauzes tijdens de werkdag. In principe werken we het beste in spurts van een uur tot anderhalf, gevolgd door 15 minuten pauze. Als je wacht tot je te moe bent om een ​​pauze te voelen, is het al te laat. Plan je pauzes dus in en loop weg van je werkplek.

Als  dit nou allemaal niet werkt, is je probleem misschien toch (de aard van je) baan. Kijk in dat geval eens hier  of hier. Succes!

Lees ook: Waarom iets goed doen alleen kan met rust in je hoofd

Geschreven door

Liesbeth is journalist en schrijver. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017, Uitgeverij Nijgh & Van Ditmar)

Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!

Vul hieronder je e-mailadres in en je krijgt van ons wekelijks een myndboost in je inbox.

Ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief van Mynd. Mijn informatie wordt niet gedeeld met derden.

Nieuwsbrief?