Deze trucs zorgen dat je echt heel lekker gaat slapen (voor iedereen die woelt!)

Slapen: dat is belangrijker dan tien potjes goeie seks bij elkaar. Echt! Maar wat als het regelmatig een drama is? Omdat je maar niet in slaap kunt vallen of nog voor die #@$%-vogels wakker wordt? Deze trucs maken ook van jou een profslaper.

Slaap helpt ons vooruit in het leven. Als je zalig diep slaapt en uitgerust wakker wordt, heb je zin in de dag. Je bruist van de energie en levenslust. Je bent productiever (want: meer gefocust, je onthoudt meer informatie enzovoorts), presteert beter en bent gezonder. En je kunt véél meer van je kinderen of ingewikkelde collega’s hebben, maar dit terzijde.

Allemaal hartstikke fijn denk je nu tandenknarsend, want ja duhuh, lekker slapen willen we allemaal wel. Niemand gaat graag besluiteloos, labiel en knorrig van het slaapgebrek met branderige ogen door het leven, nietwaar? En op langere termijn raak je nog extra gestresst van slaapgebrek ook, omdat lichaam en geest niet meer voldoende kunnen herstellen. Allerlei systemen raken in de war – waaronder ook je stofwisseling en hormoonhuishouding.

Als je vrouw bent, ben je trouwens extra de sjaak: wij hebben meer risico op slaaptekort dan die lucky bastards van mannen. Alleen al omdat zij geen kinderen baren en bij nacht en ontij borstvoeding hoeven te geven – dat is op zich niet erg, maar tegen de tijd dat die kleine bloedjes allang doorslapen, is ons ritme van de kaart. En dan hebben we nog hormonale schommelingen tijdens onze menstruatiecyclus, en schijnt de overgang er ook aardig in te hakken.

Gatsie. Laten we het liever overschakelen naar de zaken waar we wél invloed op hebben. Ik heb als journalist veel over slaap geschreven, en daarvoor de nodige research gedaan. En heus: je hoeft echt geen bed van glanzend geborsteld en gemasseerd paardenhaar te hebben. En of die valeriaandruppels je gaan helpen, is ook maar de vraag.

Wel zijn er een aantal slaapvalkuilen die typerend zijn voor de tijd waarin wij leven. En die er de oorzaak van zijn dat we steeds vaker met slaapgebrek kampen.
Dus doe hier je voordeel mee:

1. We slapen minder lang én minder goed dan pak ‘m beet een jaar of dertig geleden. Want tjonge, wat zijn we druk, druk, druk. Hoeveel slaap we nodig hebben, verschilt per persoon (die bekende 8 uur is slechts een gemiddelde). Ben je moe, probeer dan eens een paar weken lang een halfuurtje per nacht extra mee te pakken. Merk je verschil?

2. We krijgen te veel prikkels. Doordat we druk zijn en vinden dat we van alles ‘moeten’, maar ook doordat we via onze smartphones en laptops zoveel meer informatie over ons heen krijgen. Hartstikke leuk, maar tegen de tijd dat je wilt slapen, is je brein daar nog veel te druk voor. Bouw de dag dus liever af. Lees een boek (wel een no brainer hè), klets wat, kroel de hond, mediteer, lach. Voer liever geen heftige, emotionele gesprekken. En tuur de laatste anderhalf, twee uur voor je gaat slapen, niet meer naar zo’n scherm.

3. Nadeel van al die schermen is niet alleen dat we zoveel lezen en zien dat de gedachten middenin de nacht nog door ons hoofd tollen. Het blauwe licht belemmert ook de aanmaak van het hormoon melatonine, dat we nodig hebben om te kunnen slapen.

4. We nemen ons mobieltje ook vaak mee in bed, bijvoorbeeld omdat hij dienst doet als wekker. De straling maar ook de meldingslampjes- en -geluiden kunnen de slaap onrustiger maken. Dus: kies liever een gezellige ouderwetse wekker.

5. Nog een valkuil: het gebrek aan een vast ritme. Al die uurtjes slaap die we doordeweeks missen vanwege etentjes en andere activiteiten, halen we in het weekend wel weer in, toch? Als je een topslaper bent, kom je hier inderdaad prima mee weg. Tegen de rest zeggen wij: elke avond rond dezelfde tijd naar bed en ’s morgens op dezelfde tijd eruit WERKT ECHT. Wel langer dan twee weken volhouden hè!

6. En: sta ook na een brakke nacht op tijd op, al is de verleiding groot een uurtje langer te snoozen. Daar word je brak van.

7. Was een drankje iets waar onze ouders en opa’s en oma’s alleen op zon- en feestdagen van genoten, wij slempen en fuiven wat af tegenwoordig. Lekker en gezellig. Maar weet: alcohol helpt wel om snel in slaap te vallen, maar de diepe slaap-fase is korter en minder goed. Ook chocolade en cafeïne helpen je niet bepaald.

8. We hebben nogal wat zaken om over te piekeren. Houd dit jou vaak wakker ’s nachts? Las dan overdag een vast piekeruurtje in. En schrijf alles wat je dwars zit, op. Dan ben je daar mooi vanaf.

9. De ideale slaapkamer is koel en donker. Lantaarnpaal voor je raam? Geen nood – zelfs bij zaken als Ikea koop je al voor een prikkie heerlijke verduisteringsgordijnen.

10. Tot slot: waar is het nog echt stil tegenwoordig? Misschien denk je dat je wel bent gewend aan het geluid van die snelweg verderop of die trein die langs dendert, maar helaas: door dergelijke omgevingsgeluiden slaap je lichter en onrustiger. Wellicht helpen oordoppen?

Pfoe. Ik gaap ervan. Jij ook? Ik hoop dat er een comfortabel, behaaglijk en uitnodigend bed op je ligt te wachten. Helpt namelijk óók mee om stress en spanning los te laten, zodat je in een onbezorgde, diepe slaap kunt vallen. Toedeloe!

Lees ook: 10 HEERLIJKE dingen om aan te denken als je niet kunt slapen