Dit herkent iedereen met ‘zondagavondblues’

Liesbeth krijgt bijna elke zondag een wee gevoel in haar buik omdat ze weet: het weekend is weer voorbij. En ze is niet alleen, meer dan de helft van de werkende mensen zit op dat moment precies zo te tobben. Wat is dat toch met die zondagavondblues en vooral: hoe kom je ervan af?

Bijna elke laatste avond van het weekend is het raak in huize Smit: de zondagavondblues. Op zachte sokken komt ze van achter aangeslopen, vaak als ik net lekker de bank zit met een glas wijn, een kaasje en mijn lief. Of nee, als ik eerlijk ben voel ik die blues soms ook ’s middags al, zo rond een uurtje of drie. Ik met een boek en een dekentje, hij met iets om in elkaar te sleutelen in de tuin en ineens voel ik het: gadver. Morgen moet ik weer. Als een soort onbestemd, verdrietig gevoel dat ik altijd zo snel mogelijk weg wil redeneren. Want je hebt nú toch nog vrij? (nou, geniet er dan van). Of: je hebt toch een heerlijk weekend gehad? (nou, zeur dan niet zo). En toch is het een reeël gevoel, dat ik lang niet altijd weet te onderdrukken.

Begrijp me goed: ik zou gek worden als ik niet zou werken. Ik heb dan ook een heel erg leuke, vrije baan waarin ik mezelf goed kwijt kan, en de laatste tijd al helemaal. Maar iets diep in mij heeft kennelijk tóch het liefst het hele jaar door weekend. Van mij mag het eeuwig vrijdagmiddag vijf uur uur zijn, of zaterdagochtend half negen (en je dan nog even lekker omdraaien). Maar zondagavonden… ik vind het niks. Het doet me denken aan huiswerk dat nog af moet, het geluid van voetbal en Studio Sport op de achtergrond, niets op televisie en weten dat je morgen vroeg in de regen met de bus moet, op weg naar het eerste uur aardijkskunde.  Dat dus. Bah.

Lees ook: Het is echt verspilde tijd om je leven piekerend door te brengen

Ik ben niet alleen, las ik in een onderzoek van vacature.com. Zo’n 66% van de werkende mensen voelt zich geregeld een beetje down en wee op zondagavond, alsof het weekendgevoel tegelijkertijd met de zondagavondvaat wordt weg gewassen. Toch is zondagavondblues geen wetenschappelijk erkend verschijnsel, en over de precieze oorzaken zijn de experts het ook nog niet eens. Werkstress, zegt de één. Grote betrokkenheid bij het werk juist, zegt de ander. En wat te denken van de overtuiging dat onze weekenden eigenlijk gewoon een dag te kort zouden zijn? Bovendien heeft de komst van de smartphone de zondagavondblues weinig goeds gedaan, omdat daarmee de scheiding tussen werk en privé veel kleiner is geworden. Gevolg: mensen zitten op zondag hun achterstallige mail te beantwoorden, of zien de eerste mails van hun baas alweer binnenkomen (“kan je dit morgen ajb opppakken ASAP”). Met alle stress van dien. En dan is er nog de zondagsnachtrust, want ook die is vaak bocht. Weten dat je de volgende dag weer vroeg op moet en dus fit en uitgerust moet zijn om een goed begin van de week te maken, levert in veel slaapkamers vooral nachtelijk gedraai, gezucht en vervolgens (werk)gepieker op. Wat een ellende eigenlijk, zo’n weekend.

Dat moet anders kunnen. Maar hoe? Ik ging op zoek en vond verschillende tips die kunnen helpen:

  1. Wees duidelijk naar jezelf over wel/niet werken in het weekend. Veel mailprogramma’s op je telefoon kun zelf uit-en weer aanzetten, bijvoorbeeld tijdens het weekend. Toch een beetje werken? Dat hoort er soms bij, maar wees dan ook duidelijk over de duur, anders rust je niet voldoende uit;
  2. Maak op vrijdagmiddag vast een werkklusje voor maandag af. Dat vermindert de spanning op zondagavond. Ook kan het helpen om op zondagavond vast een lijstje te maken van wat je de volgende dag allemaal gaat doen: dat geeft overzicht en zorgt ervoor dat je weet waar je de volgende dag aan toe bent;
  3. Plan niet teveel in het weekend. Je hoéft niet alle verjaardagen af en die bioscoop wacht ook wel een weekje als je geen zin hebt om van de bank af te komen. Van een wandelingetje of een uurtje strijken kan je ook rustig worden, en het voorkomt dat je (over)vermoeid je weekend weer uitkomt;
  4. Laat je routine van het weekend en die van door-de-week niet teveel van elkaar verschillen. Houd bijvoorbeeld dezelfde bedtijden aan;
  5. Spaar leuke dingen niet alleen op voor het weekend, maar ga ook eens op donderdagavond uit eten, of op dinsdag uit het werk naar de film (en regel dan gewoon oppas als je kinderen hebt);
  6. Neem ’s avonds een bad (goed voor je nachtrust) en pas op met alcohol tijdens zondagmiddagborreltjes; je slaapt er slech(er) door;
  7. Ga je toch echt elke maandag met lood in je schoenen naar je werk? Dan zit je echt niet op je plek, en wordt het tijd voor iets nieuws.

Succes allemaal vanavond, enne…sterkte morgen!

Lees ook: waarom werken voor een baas onnatuurlijk is

Geschreven door

Liesbeth is journalist, schrijver en trainer. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017) en recent 'Echte vrouwen krijgen een kind - de stille revolutie van de niet-moeder' (2019).

Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!

Vul hieronder je e-mailadres in en je krijgt van ons wekelijks een myndboost in je inbox.

Ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief van Mynd. Mijn informatie wordt niet gedeeld met derden.

Nieuwsbrief?