Dit is het dwangmatige gedrag dat je nachtrust verstoort

Dat beeldschermen en slaap niet samengaan, dat weten we wel. Maar dat er echt een link is tussen social media gedrag overdag en slaaponderbrekingen, weten we pas sinds dit onderzoek. Wel even schrikken!

Sinds ik een bedrijf heb dat hangt aan social media, hang ik zelf ook aan social media. De hele f*king dag zit ik op mijn telefoon. Alle lege momenten vul ik met heen en weer switchten tussen de facebookaccounts die we hebben en in de gaten houden. En dan met ik ook nog mijn privé account bekijken: wat is iedereen aan het doen? Wie is er jarig? Zijn er berichten? Heb ik nog een viral gemist?

Lees ook: Waarom verveling goed voor je is

Ik weet zeker dat dit niet gezond is. Ik voel het gewoon. Ik probeer mijn telefoon wel in mijn tas te laten en even lekker uit het raam te staren in de trein, maar al na een paar minuten gaat dat mis.
Daar komt bij dat ik de laatste twee jaar echt heel licht slaap. Ik word wakker om 2 uur, om 5 uur, en 6 uur. Ik dacht dat dit kwam door hard werken, maar vandaag las ik een onderzoek waaruit iets heel anders blijkt!

Ik schrok echt wel even toen ik het las. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh hebben de realtie tussen slaap en social media onderzocht, onder jongeren,en ontdekten dat ze zware gebruikers duidelijk meer slaapproblemen hadden dan de rest van de groep.

Bij de studie waren 1788 volwassenen betrokken in de leeftijd 19 tot 32 jaar. De onderzoekers hebben de frequentie en het aantal uren dat ze doorbrachten op social media in kaart gebracht. Vervolgens gingen ze kijken naar het slaapgedrag van de groep. Ze ontdekten dat er een sterke relatie is tussen sociale media en slaaponderbreking (oh-oh, precies wat ik heb). Dit kwam eruit:
  • De volwassenen met het hoogste volume – die in de top 25 procent – hadden bijna twee keer zoveel kans op slaaponderbrekingen als de laagste 25 procent.
  • De volwassenen die het vaakst op social media zitten – alweer die in de top 25 procent – hadden bijna drie keer zoveel kans op slaapproblemen als de groep met het laagste gebruik.

De studie bekeek niet wat daar precies de oorzaak van is: komen de slaapverstoringen door het gebruik, of zijn mensen die vaak op social media zitten bij uitstek mensen die al niet goed slapen? Die vraag gaan ze later onderzoeken, maar als ik kijk naar mijn eigen slaap, dan weet ik het dus wel: sinds ik echt frequent op social media zit, wordt mijn slaap erdoor verstoord.

Tijd dus voor een mindering. Dit is wat de slaapprofessoren zeggen over beter slapen n relatie tot social media:

  • Laad je telefoon op buiten je slaapkamer (zodat je geen enkel geluid kan horen in het holst van de nacht)
  • Blijf minstens een uur voor je gaat slapen weg bij social media (WAT!?! Zo lang? Ik begin met een half uurtje)
  • Vervang die tijd met een beetje lezen, en dan dus niet op een elektronisch apparaat! (Shit, ik lees zelfs boeken op mijn iPhone!!)
  • Ga NIET als je ’s nachts toch wakker wordt, even op de wc op je telefoon kijken.

Zucht. Ik zal eraan moeten geloven. Ik ga maar weer eens een papieren boek kopen denk ik. Welterusten!

Lees ook: De échte redenen waarom je (veel te) vaak op je telefoon kijkt (+ de Checky-app)

Bron: Psychology Today.

Geschreven door

Journalist, online ondernemer en mede-oprichter van Snippet Media. Heeft zichzelf al meerdere malen opnieuw uitgevonden in werk, de liefde en het leven.