Dit is hoe lang je moet sporten om je zelfbeeld te verbeteren (en het is maar heel kort!)

Een positief zelfbeeld zit tussen onze oren. Soms is het lastig om dit beeld te behouden, of te verbeteren, maar daar hebben wetenschappers nu wat op gevonden: sporten. Dat is misschien niet het antwoord dat je wilde horen, maar gelukkig is de tijd die je moet sporten om je zelfbeeld te verbeteren helemaal niet zo lang! 

Uit onderzoek dat werd gepubliceerd in Psychology of Sport and Excercise blijkt dat al 30 minuten sporten het zelfbeeld verbetert, ook al is er geen fysieke verandering te zien. Dertig minuutjes maar! Dat kan dus zelfs een paar blokken om op de fiets zijn, of een stukje wandelen ’s avonds.

In het onderzoek werden 75 vrouwen, oké dat zijn er niet super veel, gevraagd om enerzijds een half uur te sporten en anderzijds een half uur National Geographic te lezen. Van te voren werd hun zelfbeeld, lichaamsafmetingen, stress en energieniveaus en sportroutines genoteerd. Het bleek dus dat het zelfbeeld van de vrouwen die hadden gesport omhoog was gegaan en dit effect voor minstens 20 minuten aanhield. Helaas hebben de wetenschappers niet nog verder dan 20 minuten het gemeten, dus we weten niet precies hoe lang het effect echt aanhoudt.

Kortom: kan jouw zelfbeeld wel een boost gebruiken? Doe dan iets actiefs dat je leuk vindt. Het kost maar een halfuur en je hebt er meteen mentaal profijt van! Dus trek die skeelers/yogabroek/wandelschoenen maar uit de kast.

Nieuwsgierig naar meer uitkomsten van onderzoeken? Deze vonden wij vooral heel fijn: Rode wijn zorgt voor betere seks

(Beeld: iStock)