Doei driftkikker! Een minicursus anger-management

Boosheid is een normale en en gezonde reactie op dreiging of verdriet. Maar soms loopt het uit de hand en ondermijnt het je leven en relaties. Waarna jij je boosheid niet meer controleert, maar de boosheid jou. Dat kan anders!

Ik heb ooit iemand gekend die eigenlijk gewoon altijd KWAAD was. En dat was jammer, want verder was het best een leuke vrouw. Toch was er weinig tot niets voor nodig om haar boos te krijgen. En dan bedoel ik ook boos: met rode wangen en een harde stem en vooral heel veel oordelen over anderen, niet over haarzelf. Dodelijk vermoeiend ja, en jammer bovendien. Want hoewel ik me destijds kapot aan haar ergerde –en zelfs een beetje bang was van al haar onverwachte emotionele uitbarstingen- kan ik er nu, van een afstand met wat meer empathie naar kijken. Want ze zat waarschijnlijk niet goed in haar vel, en die boosheid was zo ongeveer de enige uitingsvorm die ze nog had. Niet de allerbeste uitingsvorm moet ik zeggen, maar dan nog steeds: de enige die ze had. En dat zal vooral voor haarzelf vervelend geweest zijn, vermoed ik. En voor haar hart.

Boosheid is een normale en gezonde reactie bij onrecht en verdriet. Maar als verontwaardiging gewoon je basishouding wordt en je primaire reactie op alles waar je even moeite mee hebt of iets van vindt, heb je een probleem. Van een onverwachte file tot die onopgeruimde kamer van je dochter, van die nare collega die door je heen praat tot je man die de verkeerde boodschappen kocht en…BOEM, daar ga je.
Vreselijk ja. Voor anderen, maar ook voor jezelf. Daarom maakte ik een kort lijstje voor iedereen die zichzelf hierin herkent (niemand natuurlijk 😉 of iemand kent die wel een minicursus anger management zou kunnen gebruiken. Goed nieuws: dat laatste is helemaal niet moeilijk, en zo wordt je die sluimerende BOEM (weer) de baas:

Denk eerst, praat dan
Als het bloed je naar de kop stijgt zegt je makkelijk iets waar je later spijt van krijgt. Neem dus even de tijd om de situatie op je in te laten werken voor je iets zegt. En geef anderen die kans ook. Het voorkomt, eh, taferelen zal ik maar zeggen.

Spreek je boosheid uit als je kalm bent
Zo hoorde ik vorige week iemand hardop iets over mij zeggen dat me werkelijk de adem benam van stommigheid. Maar ik zei niets, dat deed ik pas weer toen ik rustig was. Als het zover is; doe dat dan duidelijk en kalm. Zeg wat je pijn deed en wat je nodig hebt, zonder dat je die ander pijn doet of probeert te controleren.

Ga bewegen
Het helpt je uit je hoofd te blijven en het leidt af. Al is het maar omdat je dan even kwaad kunt worden op je hardlooproute ofzo, of de fitnesszaal. Bewegen reduceert stress. En die stress veroorzaakt je woede. You do the math.

Geef jezelf time-outs
Niet alleen kinderen hebben dit nodig, ook volwassenen gedijen erbij als ze af en toe zichzelf gewoon even op de pauzeknop zetten. Even wat tijd in rust en stilte helpen je op te laden voor situaties waar je mogelijk boosheid kunt voelen, en wapenen je daartegen.

Focus op de oplossing
Is de kamer van je kind een zooi? Doe de deur dicht. Is je man elke avond te laat voor het eten? Ga later eten of accepteer dat je alleen eet af en toe. Onthoud dat woede het er vaak niet beter op maakt, oplossingswise. Focus liever op de echte oplossing.

Begin met ‘ik’
Jij-bakken vindt iedereen vreselijk, en je maakt het erger door beschuldigend te wijzen naar een ander. Houd je ergernis dus bij jezelf en begin je verhaal met ‘ik.’ Bijvoorbeeld: ‘ik heb het gevoel dat je me niet serieus neemt’ of ‘ik vind het vervelend dat ik alleen de tafel af moet ruimen.’

Vergeef
Al is het maar omdat wrok slecht is voor je hart. En die ander ligt er waarschijnlijk niet wakker van. Als je de woede laat overheersen wordt je bitter, en verdwijnt alles wat wel goed is naar de achtergrond. Maar als je kunt vergeven kun je misschien wel van de situatie leren, en de relatie met die ander verbeteren.

Gebruik humor
Helpt bij alles, en haalt de angel uit de situatie. Pas wel op met sarcasme, daarmee vererger je de situatie waarschijnlijk. En het kan doodeng overkomen.

Zoek ontspannende technieken
Mediteer of slaap: als je maar geregeld ontspant. Ook muziek helpt, of een tropisch eiland aan zee visualiseren. Zeg tegen jezelf: ‘kalm aan, maak je niet druk’, en DOE dat dan ook niet.

Zoek hulp
Anger management kan voor iedereen even aan de hand zijn, maar zoek hulp als je anderen daadwerkelijk pijn doet. Of als de boosheid jou in z’n klauwen heeft. In plaats van andersom.

LEES OOK: Waarom WOEDENDE mensen eigenlijk een laag zelfbeeld hebben