Een gewoonte aan- of afleren? Met deze 9 tips gaat dat jou lukken

Elke ochtend vroeg opstaan, dagelijks mediteren, elke avond flossen of elke week een boek lezen. Ben jij zo iemand die zich van alles voorneemt maar uiteindelijk niks écht volhoudt? Print deze tips uit, hang ze boven je bed en geef jezelf een schop onder de kont. Ja, het is éven bikkelen maar wie volhoudt zal zichzelf eeuwig dankbaar zijn.

1. Mik op de dertig

We hebben zo’n drie tot vier weken nodig om een nieuwe gewoonte in ons systeem te krijgen. En dertig dagen iets volhouden? Dat is zo’n overzichtelijke tijd. Daar heb je echt maar een piepklein beetje zelfdiscipline voor nodig. Doen dus. Je zult merken dat het vervolgens een stuk makkelijker is om door te zetten.

2. Doe iets om te beginnen dagelijks

In die eerste dagen is het zaak om jouw nieuwe gewoonte er keihard in te stampen. Wil je vaker naar de sportschool? Ga in die eerste dertig dagen dan elke dag, al is het maar een half uurtje. En wees onverbiddelijk voor jezelf. In die eerste dertig dagen gaat het juist om consistentie.

3. Begin klein

Elke dag twee uur Spaans leren is een hartstikke mooi en ambitieus voornemen, maar praktisch vrijwel onmogelijk. Beter is het om in heel kleine stapjes een gewoonte aan te leren. Door te beginnen met een kwartiertje per dag bijvoorbeeld en het zo langzaam uit te bouwen.

4. Creëer een routine

Wil je elke dag mediteren? Zorg dan dat je het in die eerste dertig dagen elke dag op hetzelfde tijdstip op dezelfde plek doet. Hoe consistenter je bent, hoe groter de kans dat je systeem er gewend aan raakt. Bovendien scheelt het bakken stress als je niet elke dag weer opnieuw hoeft te puzzelen met planning en tijdindeling. Dan weet je gewoon: elke avond om 19:00 uur zit ik op het rode kussen in de slaapkamer te hummen.

5. Vind een buddy

Gedeelde smart is halve smart en vele handen maken licht werk. Zoek iemand die het avontuur samen met je wil aangaan. Lukt dat niet? Vraag dan minstens aan een goede vriend(in) of je diegene kunt bellen als je een motivatieboost nodig hebt.

6. Schrijf ’t op

Koop een mooi notitieboekje en schrijf voorin welke gewoonte je wil aan- of afleren én waarom. Dit is je missie. Noteer ook om de drie dagen hoe het ervoor staat met je voornemen, wat je fijn vindt én welke momenten moeilijk zijn. Het opschrijven zorgt voor focus en helderheid in wat je wil bereiken.

7. Blijf weg van verleiding

Richt je agenda en omgeving zo in dat je niet om de haverklap verleidingen tegenkomt, zeker in die eerste dertig dagen. Wil je minder drinken? Spreek dan even niet af met die vriendin die altijd liters wijn achterover tikt. Gezonder eten? Zorg dat je geen M&M’s of Pringles in huis heb liggen. Oók niet voor eventuele huisgenoten (die wachten maar even).

8. Weet waarvoor je het doet

Wie gewoontes aan- of af wil leren voor iemand anders dan zichzelf is gedoemd te mislukken. Intrinsieke motivatie is essentieel voor een succesvolle afloop van jouw persoonlijke project. Denk dus goed na welke waarde ten grondslag ligt aan jouw nieuwe gewoonte én ga na of dit voor jou persoonlijk belangrijk is.

9. Wees niet te hard voor jezelf

Het is goed om jezelf wakker te schudden en ergens voor te gaan. Een beetje streng mag je best voor jezelf zijn, maar waak ervoor dat zelfdiscipline zelfkritiek wordt. Lukt iets niet direct? Dan ben je niet meteen een faalachtige loser, maar gewoon een mens. Koppie op dus, morgen weer een nieuwe dag!

Lees ook: 30 kleine uitdagingen voor 30 dagen grote groei 

Geschreven door