Een ‘recept’ tegen HSP. Bestaat dat?

Bestaat er een ‘recept’ tegen HSP? Saskia krijgt die vraag geregeld, en is dan altijd verrast…

“Hallo Saskia, Ik weet sinds kort dat ik hoogsensitief ben, heb jij tips om hiermee om te gaan?”

Met regelmaat krijg ik dit mailtje. Ik ben altijd verrast. Ik wens nog steeds een kort en krachtig antwoord. Dan was ik vast rijk en beroemd geweest. Hoogsensitief zijn is geen probleem waar je mee om moet gaan. En als dat het wel is, dan weet ik met deze zin niet waar je last van hebt, tegen welke valkuilen jij specifiek aanloop. En kennelijk denk je dat er een recept is. Een grote goochel-trukendoos met spannende laatjes met geheime maatregelen en oplossingen die alleen ik als een HSP-coach weet.  Geloof mij… dat ene mooie recept bestaat niet. Een HSP-er loopt tegen dezelfde issues aan als ieder ander mens. Alleen door de intensieve informatieverwerking in het brein en de grote externe oriëntatie en verbinding met andere mensen maken de problemen waar HSP-ers tegen aan lopen specifiek.

Verantwoordelijkheid nemen in de dynamiek tussen jou, de ander en de omgeving
Ieder mens is uniek. Iedere HSP-er is uniek. Ieder probleem heeft zijn eigen ingrediënten en daarmee bestaat HET HSP-recept helaas niet. Coaching is maatwerk. Ieder persoon heeft zijn eigen recept dat een plezieriger leven met meer energie geeft.
Je hebt verantwoordelijkheid te nemen voor die delen van de problemen die je zelf kunt beïnvloeden. Een HSP-er is geen slachtoffer van de omgeving. Hoogsensitief zijn is geen ziekte, geen excuus. Er is nog nooit iemand opgeknapt van het tig keer vertellen van problemen, valkuilen, klachten en narigheid. Sterker het wordt dan alleen nog maar erger. Zo zit het menselijk brein nu eenmaal in elkaar.
Jammer genoeg is het zo dat je niet altijd zelf alles in de hand hebt in het leven, je maakt onderdeel uit van diverse groepen, zoals een familie, een bedrijf waar je werkt, je eigen gezin, je cultuur, je geschiedenis, je religie of het land waar je woont. Dit heeft invloed op jou en jij hebt soms te beperkte invloed op de wereld om je heen. In deze dynamiek is uiteraard ook van alles aan de hand, wat maakt dat jij misschien sneller over- of onderprikkeld bent. Dan nog is het zaak om te kijken wat er WEL kan en werkt, in plaats van kijken naar wat er allemaal NIET kan en niet werkt.

Prettige woon- werk en leefomgeving
In eerste instantie vind ik het altijd belangrijk dat je in een gezonde omgeving met een goede energie leeft. Bijvoorbeeld een werkplek waar je kan functioneren. De een is graag buiten, de ander wil af en toe thuiswerken en weer een ander gedijt goed op een werkplek met anderen afgewisseld met werken op een stilteplek. Hoe is het met de werkdruk gesteld? Hoe ga jij daar mee om en hoe gaat het bedrijf daarmee om. En doe jij wat je leuk vindt? Komen je kwaliteiten en talenten tot zijn recht en kan je jouw ei kwijt?
Ook de thuissituatie is van belang, heb je een gezonde (gezins)relatie, een fijne woonomgeving en de mensen om je heen waar jij een klik mee hebt? Kan je hier nog iets in verbeteren? En hoeveel zorg komt er op jouw schouders. Sta jij zelf toe zorg te verdelen? Heb je voldoende tijd voor jezelf? Is werk en privé in balans?

Gedrag passend bij een passende leefstijl
Vertoon jij gedrag dat goed is voor jouw gezondheid, welzijn en vitaliteit? Veel HSP-ers hebben niet genoeg balans tussen de mate van activiteit en ontspanning. Of hebben een ongezonde interactie met andere mensen. Dit vraagt om keuzes maken die passen bij een voor jouw geschikte leefstijl. Dat valt niet mee als je gericht bent op de omgeving, de verwachtingen van anderen of wat de ander van je zou kunnen vinden. Soms ben je bang om keuzes te maken, omdat je buiten je comfortzone komt en je geneigd bent de keuze uit te stellen. Dan kan het immers ook niet fout gaan. Je weet dan in ieder geval zeker dat je niets nieuws leert. Denk aan Pippi Langkous: ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan.

De trukendoos: de vaardigheden als smaakmakers
Een derde factor zijn je vaardigheden. Dit is dan stiekem toch, de trukendoos. Het zijn de smaakmakers aan jouw recept. Bijvoorbeeld de verantwoordelijkheid laten, waar ze horen. Of hoe je jouw behoeftes en grenzen kan communiceren zonder de ander te kwetsen. Je lichaamsbewustzijn en gronding vergroten, zodat je duidelijk hebt wat jij ervaart en waarom. Dan versmelt je minder met de ander. Of heel simpel voelt dat je het ergens wel of niet mee eens bent. En nog veel simpeler: dat je eten, drinken, stilte of actie nodig hebt. Een andere handige vaardigheid is het wisselen van positie tussen wat jij ziet, hoort, voelt en denkt, wat de ander ervaart en het belang van het grotere geheel. Veel HSP-ers hebben moeite met schakelen.

Gezonde gedachten
HSP-ers denken graag en veel. Soms te veel. Zeker als het gaat om vervelende gedachten. Ze veroorzaken gepieker, getwijfel, scenario’s denken van “wat als…” of “had ik maar… “.Dit getetter kan eindeloos doorgaan. Het gevolg is dat je veel energie steekt om problemen en risico’s te vermijden. Het is handig om te snappen wat je kennelijk zo belangrijk vindt, dat het de moeite waard is om je hoofd daar zo mee te belasten. Realiseer je dat dit gedachten zijn die vervelende gevoelens oproepen. HSP-ers leven soms 10 levens in hun hoofd naar aanleiding van een ervaring in het verleden of komende situatie in de toekomst. Leer te doen wat je blij maakt, welke gedachten meer helpend zijn, welke waarden jou energie geven i.p.v. energie kosten en hoe je hier meer naar kan gaan leven. Handig is om de gedachten er te kunnen laten zijn, zonder dat ze je hele leven gaan sturen. Het zijn maar gedachten, gelukkig ben jij meer dan dat! Het is een deel van jou. Hoe zou het zijn als een ander deel van jou even de regie neemt? Misschien niet dat ene serieuze deel die het zo goed wil doen, maar dat lichtere speelse deel van jezelf?

Speel geen rol, zet niet je masker op waarbij je slechts een deel van jezelf toont. Zorg dat je jezelf kunt zijn, met al je mooie kanten en al je mindere kanten. Dat beiden er mogen zijn. Dat maakt je immers een mooi hoogsensitief mens.

Op smaak brengen van jouw recept, jouw zijn
Veel hoogsensitieve mensen hebben nergens last van en leven in harmonie met hun eigen aard. Hebben hun leven ingericht zoals bij hen past, een goede werkomgeving gevonden of gecreëerd, accepteren dat er dagen nodig zijn om te herstellen van overprikkeling, volgen hun wensen en behoeften om onderprikkeling te voorkomen, nemen de benodigde fladder- en suddertijd. Ze letten meestal goed op hun grenzen, houden lichaam & geest in balans.
En dan toch… af en toe is het gewoon flink vallen en daarna weer rustig opstaan. En moet je het recept weer wat bijsturen… snufje meer rust…. of juist tikkeltje meer spanning… of eens een heel ander ingrediënt dan je ooit geproefd hebt. Gewoon JOUW  HSP recept. Het hoort erbij. Durf te mixen, te mengen, weg te laten en te variëren. Dan komt JOUW HSP-recept het meest lekker op smaak.

Tekst: Saskia Klaaysen

http://www.anahata-coaching.nl
http://www.hsptraining.nl

Lees ook: De ene HSP-er is de andere niet. Welk type herken jij?

Geschreven door

Liesbeth is journalist, schrijver en trainer. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017) en recent 'Echte vrouwen krijgen een kind - de stille revolutie van de niet-moeder' (2019).