Fit blijven met een fulltime baan? Zo doe je het!

Plof jij aan het einde van de week ook altijd uitgeput op de bank met het besef dat je alweer een week niet gesport hebt? Met deze tips kom je wél aan je dagelijkse beweging toe, terwijl je ondertussen alle ballen (werk, gezin, huishouden) hoog houdt. 

1.Trek je sportkleren aan vóór je van je werk vertrekt

Zo is er eigenlijk geen reden meer om niet te gaan sporten. Anders sta je maar voor joker in die yogalegging.

2. Maak wandelen onderdeel van je dagelijkse routine

Door je auto wat verder van je werk te parkeren, zorg je dat je elke dag een verplichte wandelroute hebt. En dat kan al een heel verschil maken.

3. Vind een fitnessmaatje

Maak van sporten een sociale afspraak. Zo vang je twee vliegen in een klap: je onderhoud je vrienden en hebt een stok achter de deur als je geen zin hebt om te sporten.

4. Plan het sporten alsof het een werkafspraak is

Doordat we sportafspraken niet in onze werkagenda zetten, lijkt bewegen minder cruciaal. Los het op door trainen als onderdeel van je werk te beschouwen, en pas het in je schema.

5. Begin klein

Een korte wandeling of fietstocht is beter dan helemaal niet sporten. Stel dus niet te hoge eisen aan jezelf en begin klein.

6. Neem de trap

Als je in een groot bedrijf werkt, kan het een reflex zijn om altijd de lift of de roltrap te nemen. Ga dus eens wat eerder van huis, en neemt de tijd voor de trap.

7. Kijk of je via je werk korting kunt krijgen op een sportschoolabonnement

Veel bedrijven sluiten dealtjes met sportscholen, dus het is altijd de moeite waard om uit te zoeken of jij hier ook voordeel uit kunt halen.

8. Of maak gebruik van YouTube

"Sometimes when I’m pressed for time or too tired to get to the gym, I put on 30-45 minutes of YouTube videos and get a great burn. My current favourite is 'blogilates'. And best of all, there's no workout gear required and no need to leave the house."– sammis4fe7194fe

Op YouTube vind je genoeg fitnessinstructeurs die niet onderdoen voor een in de sportschool, zoals Cassey Ho van Blogilates.

9. Doe af en toe oefeningen vanuit je bureaustoel

Voor sommige nek- en schouderoefeningen hoef je je stoel helemaal niet uit te komen. Geen reden om ze niet te doen, dus.

10. Wees niet te hard voor jezelf en vier kleine verbeteringen

Als je te hoge eisen stelt, ben je immers sneller geneigd om af te haken.

Bron: buzzfeed.com

Lees ook: Het geheim van dunne mensen (die zonder inspanning op gewicht blijven)

Geschreven door