Fit en uitgerust met de 10-3-2-1-0 methode!

Vroeg opstaan is goed voor je. Maar wat nou als je niet goed slaapt? In de  10-3-2-1-0 methode  ga je 5 kleine, makkelijke dingen laten, waardoor slapen beter lukt.

Het is je vast al opgevallen: de ochtend is ineens hot in psyche-en gezondsheidsland, en dan vooral bij succevolle types. Of het nu gaat om zakenman Sir Richard Branson die elke dag om 5 uur opstaat of om bestseller The Miracle Morning, waardoor duizenden mensen elkaar dagelijks motiveren op de gelijknamige Facebookgroep om voor het krieken van de dag hard te lopen. Waarna ze -zeggen ze- veel meer uit de dag halen. Best inspirerend wel, maar ook een beetje veel, al die ochtendrituelen. En wat als je nou niet zo goed geslapen hebt?

Dat dacht fitness coach Craig Ballantyne dus ook. Want volgens hem begint de écht perfecte dagelijkse routine met….lekker slapen. Sterker: wie niet fatsoenlijk slaapt staat ook niet voor dag en dauw op om wat dan ook te gaan doen. Dus bedacht hij de 10-3-2-1-0 formule, 5 kleine dingen die je vanaf nu NIET meer gaat doen. Waardoor je beter slaapt en overdag meer tijd en energie over houdt. Hier komen ze:

10 uur voor het slapen gaan: geen cafeïne meer

3 uur voor het slapen gaan: geen eten of alcohol meer

2 uur voor het slapen gaan: geen werk meer

1 uur voor het slapen gaan: geen screens meer (tv, smartphone, laptop etc.)

0: het aantal keren dat je ’s ochtends op de snooze-knop drukt (hahaha)

Ballantyne’s methode wordt deels trouwens bevestigd door slaapwetenschappers. Zo is volgens het Amsterdamse Waak-slaap Centrum het blauwe schijnsel van elecronica (lees: zoals je telefoon in bed) inderdaad niet bevorderlijk voor een goede nachtrust. En dat snoozen lekker, maar niet zo handig is voor onze prestaties en energie overdag werd eerder al vastgesteld door een Brits onderzoeksteam van de Loughborough University. Het proberen waard dus, deze Graigs List denken wij. Of dat ook betekent dat we er nu ook bij het vroege ochtendgloren al joggend op uit gaan laten we in het midden. Eerst maar eens kijken of dit werkt, en vooral: lekker slapen. Trusten!

Lees ook: Hoe je genoeg slaap krijgt in 4 uur met de Da Vinci Methode

Geschreven door

Liesbeth is journalist en schrijver. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017, Uitgeverij Nijgh & Van Ditmar)

Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!

Vul hieronder je e-mailadres in en je krijgt van ons wekelijks een myndboost in je inbox.

Ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief van Mynd. Mijn informatie wordt niet gedeeld met derden.

Nieuwsbrief?