Gelukkig en blij leven? Check deze 26 gelukshacks!

Geluk: we willen het allemaal wel zo vaak als het kan ervaren, want het is het is de positiefste ervaring die er is én het draagt bij aan een langer leven. En hoewel het lastig is om je vinger er precies op te leggen, is geluk vaak een kwestie van drie factoren: je goed voelen, goed (lees: gezond) leven en voelen dat je onderdeel uitmaakt van iets groters dan alleen jouw leven. En nee: niet alles ligt binnen ons vermogen om narigheid te veranderen of beinvloeden (zoals ziekte of rouw). Maar hoera: zijn er écht altijd dingen die je kunt doen om geluksgevoelens een handje te helpen. Zoals:

Lees ook: Mag ik alsjeblieft een keer géén mening hebben?

#1 Ga naar buiten
Groen en buitenlucht heeft een positieve invloed op je gemoedstoestand; het maakt rustig en de buitenlucht zorgt voor de broodnodige aanmaak van vitamine D. Vijftien minuten per dag is al genoeg, met 30 minuten zit je aan je dagelijkse hoeveelheid.

#2 Zweet het eruit
Bewegen veroorzaakt geen geluk, maar het kan er wel aan bijdragen. Want ja: endorfine die vrijkomt in je hersenen als je je in het zweet werkt én het vermindert gepieker. Dus hoe lastig dat begin ook is: het loont om te sporten (en een half uur per dag lekker doorwandelen is ook al goed)

#3 Slaap zo vaak als je kunt
Tukjes, slaapjes en gewoon een goede nachtrust: het helpt voor een beter gevoel en concentartievermorgen. Wie minder slaapt dan 6 uur per nacht voelt zich in 9 van de 10 gevallen niet goed, minimaal 8 uur per nacht is eigenlijk wel het minimum.

#4 Mediteer
Dat stemmetje stil krijgen in je hoofd is nog bést hard werken, maar los daarvan heeft mediteren een rustgevend effect, al is het alleen maar omdat je een moment voor jezelf reserveert. Elke dag een kwartiertje is al genoeg, eventueel kun je dat combineren met #1 (want mediteren in de buitenlucht,al wandelend bijvoorbeeld, is heerlijk)

#5 Maak een Happy Playlist
Even lekker los gaan op muziek helpt voor een goed humeur. Dus laat Tori Amos op slechte dagen even voor wat ze is en zoek het in vrolijke nummers. Het schijnt dat bewust naar muziek luisteren omdat je je beter wilt voelen ook daadwerkelijk effect heeft. So turn up that volume!

#6 Draag powerpakjes
When down, dress up. Op slechte dagen helpt een slechte outfit niet mee, dus zorg dat je er goed uit ziet. Als in: wat jij mooi vindt, wat een ander vindt doet niet terzake.

#7 Neem een nieuwe hobby
Jezelf iets nieuws aanleren is niet alleen leuk, maar draagt ook bij aan een groter geluksgevoel én je krijgt er meer zelfvertrouwen van. Dus ga op Franse les als je dat altijd al leuk vond, koop een ukelele of ga schilderen. Je hoeft er niet goed in te worden, als je maar lol hebt!

#8 Schrijf het op
Last van negatieve gevoelens? Schrijf ze allemaal achter elkaar op (niet nadenken, gewoon schrijven) en gooi dat papiertje daarna weg. Het geeft je een gevoel van controle.

#9 Heb seks (ook solo)
Of je nou single bent of een relatie hebt: seks is altijd een goed idee. Goed voor je humeur en het helpt tegen stress en angst. Elke dag hoeft echt niet, één keer in de week een orgasme zorgt al voor een goed gevoel (over jezelf en/of de ander).

#10 Wees dankbaar
Want dat is een krachtig wapen tegen negativiteit. Schrijf daarom eens bedankbriefjes of appjes of begin aan een dankbaarheidsdagboek. Het zorgt voor een beter humeur!

#11 Verspreid goede vibes
Want geluk is als een zwaan-kleef-aan: hoe gelukkiger de persoon, hoe gelukkigr ook zijn of haar omgeving. Voel je jegoed? Verspreid je goede vibes zoveel als je kunt om je heen. Goed voor jou, leuk voor anderen!

#12 Heb/ wees een vriend
Want vriendschappen, weten dat je onder gelijkgestemden bent, maken blijer en minder gestressed, en dat werkt beide kanten uit. Veel vriendschappen hoeft helemaal niet, soms is 1 of 2 al meer dan genoeg.

#13 Leer loslaten
Hakuna matata (wind je niet op) dus, en blijf niet te lang stilstaan bij fouten, teleurstellingen of spijt. Een licht hart leidt naar een licht(er) leven. Maak de keuze dat je gelukkig bent, vergeef mensen die je pijn hebben gedaan en laat alles los (mensen en herinneringen) waar je geen energie van krijgt.

#14 Zorg voor jezelf
En plan elke dag me-time is. Een boekje op de bank, een bad, en lekkere geurkaars in huis: je weet zelf waar je een goed gevoel van krijgt.

#15 Doe yoga
Zoek je Ohm, en dat kan ook prima via internet dus je hoeft er niet de deur voor uit. Vooral heel goed voor je humeur en tegen stress.

#16 Eet goed
En denk daarbij ook aan de zogenaamde happy-foods, zoals boerenkool, yoghurt, spinazie, bonen, noten, amandelen en vette vis.

#17 Flower power
Want net als dat natuur rustig maakt, schijnt even naar een bloem kijken al goed te zijn voor je gevoel van welbevinden. Sterker: wie werkt en leeft met uitzicht op een mooie bos, is creatiever én ervaart de omgeving als prettiger.

#18 Heb zelfcompassie
Dus luister niet te vaak naar dat strenge stemmetje in je hoofd dat we allemaal kennen. Niets mis met de nodige zelfreflectie, maar zorg dat er je niet miserabel door gaat voelen (in dat geval: focus op wat er wél goed gaat of check #10)

#19 Draag kleur (vooral geel)
Want mensen zijn geneigd om kleurrijke kleding te associeren met optimisme, en dan vooral de kleur geel. Een kanariepak hoeft niet; ook accessoires doen al heel veel in dit geval.

#20 Vermijd stress
Een open deur maar echt: vermijd het. En al deze tips helpen je daarbij 😉

#21 Dat glas is halfvol
Optimisme is een keuze, wie zich richt op wat er wél is gaat er vaak nog in geloven ook (en waarom ook niet?). Kies dus bewust voor de sunny side, het alternatief gaat je minder opleveren.

#22 Heb goede gesprekken
Dus leg die telefoon weg en maak contact: een écht gesprek maakt gelukkiger en geeft je het (terechte) gevoel dat je aanwezigheid ertoe doet.

#23 Krijg dingen gedaan
Maak lijstjes met to-do’s en werk die af. Wie iets bereikt voelt zich fijn (wie niet?) en zelfvoldaan. En zonder doel in het leven wordt het maar een saaie boel, nietwaar?

#24 Klaag – op een goede manier
Ja echt. Ga alleen niet doelloos zitten zeuren maar benoem het probleem en zoek naar een oplossing. Wie ‘effectief klaagt’ voelt zich mentaal sterker én krijgt meer gedaan.

#25 Spaar geld…
Want dat draagt bij aan gevoelens van controle, zelfbeschikking en welzijn.

#26 …En geef het wijs uit (of niet!)
En bedenk: spullen maken meestal niet gelukkig, ervaringen vaak wel.

Lees ook: Waarom kwetsbaarheid je moedig maakt

Geschreven door

Liesbeth is journalist, schrijver en trainer. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017) en recent 'Echte vrouwen krijgen een kind - de stille revolutie van de niet-moeder' (2019).