Huis-tuin-en keuken-zen: zo doe je dat!

Om spiritueel tot jezelf te komen hoef je natuurlijk niet meteen naar een hutje op de hei. Door te beginnen met bewuster leven kom je al een heel eind.

* Mediteer dagelijks. Een kwartiertje per dag kan al wonderen doen. Hulp nodig? Apps als De Mindfullness App (€ 1,79), of Bhuddify (€ 2,99) hebben goede, geleide meditaties.
* Zoek de natuur op. Natuur maakt rustig en wandelen is ook een vorm van meditatie. Kijk eens op www.mindfulnessindenatuur.nl
* Let op je voeding. Koffie, (vaak) vlees eten, zout, zoet en koolhydraten maken sloom, peulvruchten, bonen en vette vis hebben een omgekeerde werking.
* Zoek de stilte. Praten kan écht vermoeiend zijn en is niet altijd nodig. Las dus eens een uurtje aangekondigde stilte in, en kijk wat er gebeurt. De stilte opvoeren naar een hele dag kan ook, kijk wat goed voelt.
* Schakel de telefoon uit. Of zet hem op stil, maar leg ‘m wel weg. Hetzelfde geldt voor de laptop, televisie en radio. Ook social media en het nieuws (tijdelijk) mijden is een aanrader.
* Slaap. Om tien uur ’s avonds naar bed is geen luxe, een nachtrust van minimaal acht aaneengesloten uren ook niet. En sta vroeg op. Het is volgens recent onderzoek hét recept van gelukkige(re) mensen.
* Creëer. Schrijven (mét pen en papier), tekenen, kleuren, breien en knutselen zijn allemaal manieren om rustig te worden én te blijven. En het is nog leuk ook.
* Luister. Bijvoorbeeld naar klassieke muziek, of gewoon naar omgevingsgeluiden, zoals de wind buiten, de vogels of spelende kinderen.
* Houd een dagboek bij. Wie lief is voor zichzelf, kan dat ook weer voor een ander zijn. Wees dus niet streng of boos en ga ervan uit dat alles goed is zoals het nu is. Tip: een dankbaarheidsdagboek helpt je bij het stilstaan bij de dagelijkse lichtpuntjes en is ook nog eens bijzonder goed voor het humeur. Geniet ervan!

Lees ook: Moet je je hart volgen of je hoofd? (plus de dingen waarin je SOWIESO naar je hart moet luisteren)