Me-time dankzij de ‘Miracle Morning’ (en zó werkt het)

We hebben massaal de kracht van de ochtend ontdekt. Er worden bestsellers over geschreven en podcasts over gemaakt. De boodschap? Sta iets eerder op dan je normaal doet en doe dingen die je fijn vindt, maar waar je de rest van de dag vaak niet meer aan toe komt. Met een ochtendritueel blijf je uit de stressmodus en begint je dag met waardevolle quality time voor jezelf. Je wordt fysiek en mentaal sterker en dat heeft weer een positief effect op je leven, zo stellen de experts. Hoe werkt het?

Het boek ‘Miracle Morning, 6 gewoontes om je leven succesvoller te maken voor 8 uur ’s morgens’ van Hal Elrod is een ware bestseller op het moment, maar ook de 5 AM Miracle podcasts van Jeff Sanders zijn populair. Kortom, we ontdekken de kracht van de ochtend. Even me-time voor de hectische werkdag begint, we ons in de file begeven of de kids alle aandacht opeisen. Om vijf uur opstaan, zoals veel succesvolle entrepreneurs schijnen te doen volgens Sanders, gaat ons even een heel klein tikkie te ver (hallo het moet wel leuk blijven). Maar net wat eerder opstaan voor een inspirerend ochtendritueel zien wij wel zitten. Hoe werkt het volgens Elrod?

Lees ook: De kunst van het alleen zijn

In zes minuten kun je al een inspirerende ochtend hebben. Elrod pleit ervoor dat je elke ochtend een uur eerder opstaat om de tijd te nemen voor zes goede gewoontes zoals meditatie, affirmaties en bewegen. Om je mentale en fysieke kracht te vergroten, maar ook om de dag verbonden met jezelf te beginnen. Niet meteen all over the place zodra de wekker gaat, maar even tijd voor jou. Als je een baan hebt waarvoor je flink moet reizen of je hebt een gezin dat ook vroeg uit de veren is, kan een uur te veel gevraagd zijn. Geen punt zegt Elrod, het kan dus net zo goed in zes minuten. Dus… sta eens 6 minuten tot een uur eerder op (net hoe het jou het beste past) en probeer je eigen ochtendritueel te creëren.

Begin je dag met rust en ruimte en neem één tot maximaal tien minuten voor de volgende zes onderdelen van je ochtendritueel.
1. Stilte
Op het moment dat de wekker gaat is de verleiding groot om meteen uit bed te springen omdat er van alles moet gebeuren of om nog vijf keer op snooze te drukken (iets waar wij ons uiteindelijk vaak niet bepaald frisser en fruitiger door voelen). Neem in plaats daarvan wat tijd om even in stilte door te brengen. Ga rechtop zitten en adem langzaam en diep, er hoeft en moet nog even niets. Je bent helemaal aanwezig in het hier en nu, in het moment en gedachtes mogen er zijn, maar krijgen nog even geen aandacht. Je mind is rustig en je body is relaxed.
2. Affirmaties
Elrod beschrijft de kracht van affirmaties. Zinnetjes die je in je kracht zetten en die je helpen bij de doelen die je hebt (al is dat meer van het leven genieten of meer rust nemen). Schrijf deze zinnen op en lees ze een aantal keer hardop voor. Wanneer je aan het begin van de dag meteen je aandacht richt op dat wat voor jou heel belangrijk is, zal je motivatie om dit waar te maken toenemen. Het zijn als het ware reminders van wat jij kunt waarmaken. Het zorgt voor zelfvertrouwen. Op internet kun je ook positieve affirmaties vinden als je inspiratie zoekt en op YouTube kun je hardop meedoen met affirmatiefilmpjes op allerlei gebieden (gezondheid, meer energie, meer zelfvertrouwen, meer rust).
3. Visualiseren
De volgende minuten ga je visualiseren. Je doet je ogen dicht en zie dat wat je graag wilt voor je alsof het er al is. Zie jezelf plezier hebben op werk, zie je zelf ontspannen, zie jezelf lachen en plezier maken met je familie of lover, zie jezelf creatief bezig zijn of kies dat wat jij verlangt. Zie het voor je en voel alvast het plezier, de voldoening of blijdschap. Iets al voor je zien helpt om duidelijk te krijgen wat je eigenlijk wilt bereiken en het helpt je ook om het sneller te bereiken, aldus Elrod.
4. Schrijven
Neem een paar minuten om in een dagboekje te schrijven. Schrijf drie dingen waar je dankbaar voor bent, waar je trots op bent of de intentie voor de dag. Of schrijf een aantal minuten zonder nadenken en laat de woorden vanuit je onderbewuste op papier komen. Dat kan hele mooie nieuwe inzichten geven.
5. Lezen
Neem een boek dat jou inspireert, dat jou helpt en lees een aantal pagina’s. Zo leer je iets nieuws of krijg je een nieuw inzicht. Je begint je dag geïnspireerd.
6. Bewegen
De laatste minuten ga je bewegen. Doe één minuut jumping jacks of ga tien minuten dansen op je favoriete muziek, als je hartslag maar wat omhoog gaat. Zo krijg je meer energie en het helpt je de rest van de dag om meer alert en gefocust te zijn.

Probeer het eens een week en kijk zelf of je je anders voelt na een kort ochtendritueel.

 

Geschreven door