Meer rust in je Hoofd: 10 Krachtige Strategieën

In plaats van een rommellade op te ruimen, kun je je takenlijst opruimen (of verfijnen).

In wezen stelt het opruimen van je geest je in staat om jezelf open te stellen om je geest te vullen met dankbaarheid, positiviteit en meer tevredenheid in het leven.

Voordat we ingaan op hoe je meer rust in je hoofd kant krijgen, kijken we eerst naar enkele tekenen van een onrustig persoon.

Tekenen van een onrustig persoon:

• Het is moeilijk om helder te denken of je op één ding te concentreren
• Je geest springt voortdurend van de ene stressvolle gedachte naar de volgende
• Hoge stressniveaus
• Moeite met slapen door piekeren en negatieve gedachten
• Je mentale capaciteit voelt vaak vol aan. Nog één ding voelt alsof het je over de rand kan brengen.
• Het is moeilijk om te ontspannen omdat er altijd te veel gedachten door je hoofd gaan.

De vraag is dus: wat kun je doen om je gedachten op te ruimen, zodat je meer controle krijgt over je dagelijks leven?

Als iemand die piekert en voortdurend alles probeert ‘op te lossen’, kan het overweldigend worden – dus dit zijn de hulpmiddelen die ik persoonlijk gebruik om mijn geest leeg te maken.

Deze strategieën zijn geen snelle oplossing en als je net als ik bent, moet je sommige van deze hulpmiddelen misschien regelmatig gebruiken, maar dat is helemaal niet erg.

10 krachtige manieren meer rust in je hoofd te krijgen

1. Schrijf je gedachten en gevoelens op

Als je geest hoofd is, is het eerste wat ik je aanraad om al je gedachten en gevoelens op papier te zetten.

Maak letterlijk een brain dump van alles waar je aan denkt – zowel goede als slechte.

De sleutel hier is te kijken naar alles wat ruimte inneemt.

Voorbeelden:

• Het verjaardagsfeestje van je kind plannen
• Belastingen doen
• Boos over een interactie op het werk
• Je afvragen wat je zaterdagavond in godsnaam voor eten gaat maken
• Je zorgen maken over je creditcardschuld
• Retourtjes meenemen naar het winkelcentrum
• Koffie drinken met een oude collega
• Minder suiker eten
• Je e-mail inbox opruimen
• Je inschrijven voor tennisles
• Je te dik voelen

Je kunt aan de bovenstaande lijst zien dat sommige dingen positief zijn – maar nog steeds stressvol kunnen voelen (een verjaardagsfeestje plannen, je opgeven voor tennisles), maar ze kunnen nog steeds overweldigend lijken.

Dus, laat je denkproces gaan door alles wat er door je hoofd gaat en laat het eruit komen via je pen.

Je zult dan in staat zijn om onnodige gedachten te identificeren die je tegenhouden.

De tijd nemen om expressief te schrijven en alles zwart-op-wit te zien, zal je ook helpen om de negatieve dingen op te merken die door je drukke geest gaan.

2. Wat je hebt opgeschreven kan je vervolgens oplossen

Als je al je opdringerige gedachten op papier hebt gezet, kun je nu oplossingen bedenken voor elke gedachte (als die nodig zijn).

Er kunnen bijvoorbeeld dingen zijn die je onder druk zetten die heel gemakkelijk op te lossen zijn – bijvoorbeeld een retourtje naar het winkelcentrum of je inschrijven voor die pottenbakles.

In veel gevallen besteden we veel te veel tijd aan nadenken over iets doen, terwijl dat in werkelijkheid heel eenvoudig en klein is.

Dus ga naar de winkel en breng dat topje dat niet past terug. Dan is die gedachte (en dat item) uit je hoofd verdwenen. Eenvoudig.

Natuurlijk is niet alles zo eenvoudig – dus gebruik deze notitie tijd om na te denken over mogelijke oplossingen voor elk item op je brain dump lijst.

Er kunnen dingen zijn waar je geen controle over hebt, bijvoorbeeld negatieve gebeurtenissen of een toxic persoon die je constant van streek maakt.

In zo’n situatie erken ik deze persoon, maar ga dan verder en oefen een beetje dankbaarheid door een lijst op te schrijven van de mensen in mijn leven die me een goed gevoel geven – en van me houden om wie ik ben.

Ik vind dit heel therapeutisch. Het zal je echt helpen om verder te gaan van degenen die je pijn doen, zodat je ruimte in je geest (en leven) kunt maken voor de mensen die je vreugde brengen.

3. Maak een actieplan (en voer het uit)

Nu je hebt gebrainstormd over een aantal oplossingen voor je mentale rommel, is het tijd om een actieplan te bedenken.

Je kunt niet alle mentale rommel in één keer verwijderen, maar je kunt wel prioriteit geven aan datgene wat de meeste ruimte in je hoofd inneemt. Maak daar een plan voor.

Zoals ik al eerder zei – niet alles is op te lossen, maar hoe je op een situatie reageert is iets waar je aan kunt werken.

Als je een bijzonder moeilijke tijd doormaakt, raad ik altijd aan om een therapeut te zoeken – via je huisarts, je uitkering op je werk.

4. Leer hoe je je kunt opladen

Denk na over wat jou vervult. Wat verjongt je?

Als je een pauze neemt en tijd maakt om je op te laden, vul je je geest aan met mentale helderheid.

Hoe je oplaadt, is voor iedereen anders. Persoonlijk vind ik het heerlijk om buiten een frisse neus te halen en de natuur in te gaan om me het gelukkigst te voelen.

Nu kan ik niet altijd naar een park of een wandelpad wanneer ik maar wil, maar ik kan wel buiten gaan wandelen. Ik kan mijn tuin in gaan en de vogels voeren of een beetje tuinieren in de warme maanden.

De buitenlucht is mijn eenvoudige manier om op te laden – wat is de jouwe?

Als je op zoek bent naar ideeën, kun je het volgende overwegen:

• Mindfulness meditatie met diepe ademhaling
• Dagboeken over dankbaarheid
• Creatief bezig zijn
• Oefenen
• Koken
• lezen

Als je je eenmaal hebt opgeladen, zul je merken dat het veel gemakkelijker is om terug te keren naar het huidige moment, zodat je je mentale energie kunt verbeteren, je beter kunt concentreren, aan belangrijke taken kunt werken en nog veel meer.

5. Creëer speciale ruimtes voor verschillende activiteiten (ook wel werkzones genoemd)

Het concept is dat als je elke omgeving definieert op basis van verschillend gedrag, je je productiviteit en mindset drastisch kunt verbeteren.

Bijvoorbeeld:

Veel mensen werken vanuit bed, maar als het tijd is om te gaan slapen kunnen ze niet stoppen met denken aan werk.

Geen wonder, want de slaapkamer wordt als twee zones gebruikt, waardoor je bed een plek wordt van deadlines en e-mails in plaats van ontspanning en gezelligheid.

Door speciale ruimtes te creëren voor verschillende activiteiten kun je voorkomen dat opdringerige gedachten binnenkomen wanneer ze niet welkom zijn.

Dit is vooral belangrijk als je vanuit huis werkt.

6. Laat je geest ontsnappen

Allereerst is tijd vrijmaken voor escapisme ZO goed voor je mentale en emotionele welzijn, maar laat je niet verleiden tot sociale media om te ontsnappen.

De beste manier om je geest te laten ontsnappen is door dingen te doen waar je baat bij hebt en die goed voelen.

Dit kan het lezen van een goed boek zijn, het luisteren naar muziek, schrijven of het kijken naar een grappige film.

Wat het ook is, zorg ervoor dat welke manier je ook kiest om te ontsnappen goed is voor je hart en ziel – en daar horen geen sociale media bij die alleen maar kunnen leiden tot vergelijking, FOMO en vele andere negatieve symptomen die je mentale rommel alleen maar groter maken.

7. Vermijd multitasken

Het is bewezen dat multitasken niet eens mogelijk is voor het menselijk brein.

We stoppen gewoon met een taak, beginnen eraan en gaan dan weer terug naar de oorspronkelijke taak – maar hierdoor verliezen we tijd en daalt onze productiviteit.

Er is zelfs onderzoek gedaan dat zogenaamd multitasken ‘het wegzuigen van de energiereserves in je hersenen’ noemt.

Dat schakelen brengt biologische kosten met zich mee, waardoor we ons uiteindelijk veel sneller moe voelen dan wanneer we onze aandacht bij één ding houden.

In plaats van te proberen te multitasken, raad ik aan om tijd te blokkeren of een timer te gebruiken om één taak tegelijk af te ronden.

8. Pak je fysieke rommel aan

Rommel kan leiden tot stress, dus als je overal stapels papieren en willekeurige spullen hebt liggen, is dat niet alleen slecht voor de organisatie, maar een slechte organisatie leidt ook tot angst en gebrek aan focus.

Daarom kan het opruimen van je rommelige huis en het hebben van minder rommel in al je ruimtes mentale ruimte vrijmaken om beslissingen te nemen.

Het kan je helpen om je te concentreren op nieuwe dingen, zoals het creëren van goede gewoonten, en je in staat stellen om dingen vanuit een fris perspectief te bekijken.

9. Word niet gek van to-do lijstjes en schema’s

Dit leidt tot overweldiging en schuldgevoel als je niet alles kunt afmaken – en laten we eerlijk zijn als je lijst kilometers lang is, maak je jezelf alleen maar schuldig aan mislukking.

En als je elke vierkante centimeter van je tijd plant, leidt dit na verloop van tijd alleen maar tot een burn-out.

Dit betekent niet dat je geen lijstjes en schema’s moet hebben – ga alleen niet te ver. Je bent een mens – geen machine.

10. Ondersteun je mentale gezondheid

Vraag jezelf af – wat heb je op dit moment nodig dat je dagelijks zou helpen?

• Een betere balans tussen werk en privé?
• Echte zelfzorg
• Een gevoel van doelgerichtheid
• Meer slaap
• Gemoedsrust
• Een gevoel van geluk en tevredenheid
• Verminder gevoelens van angst
• Minder ruis in de hersenen

Vaak weten we wel wat we nodig hebben, maar gunnen we het onszelf niet.

We besteden geen tijd en middelen aan ons algehele geluk – in feite laten we onszelf vaak op de laatste plaats staan.

Dus, kun je me een plezier doen…

Maak een lijst van manieren waarop je je geestelijke gezondheid zou kunnen ondersteunen.
Dit kunnen eenvoudige taken zijn om je persoonlijke leven te verbeteren, zodat je kleine stapjes kunt zetten in de richting van je geluk en welzijn.

Je kunt ook denken aan grotere verplichtingen zoals praten met een therapeut.