Pieker je teveel? Stel jezelf dan de volgende vier vragen

Eén piekergedachte leidt vaak tot de volgende en voor je het weet zit je verstrikt in een oerwoud van doemgedachtes en rampscenario’s. Angst wekt vaak nog meer angst in de hand, dus het is essentieel om je eigen gedachtes op tijd een halt te roepen. 

Dat gepieker leidt tot een neerwaartse spiraal en het is overbodig te zeggen dat je je daardoor gestrest, overweldigd en hulpeloos voelt. Probeer in de mist van zo’n piekeraanval toch helder te blijven door jezelf de volgende vier vragen te stellen die levenscoach en welzijnsexpert Louise Thompson opstelde.

1.  Wat is er nu aan de hand? 

Negen van de tien keer maak je je zorgen om iets wat nog niet eens is gebeurd. Het is niet nodig om te stressen over iets wat nog niet eens realiteit is. Blijf in het nu en kijk naar wat er nú, precies op dit moment echt speelt en je angst neemt meteen af.

2. Is je zorg een probleem of een feit? 

Het belangrijkste verschil tussen deze twee is dat een probleem een oplossing heeft en een feit niet. Het heeft geen zin om je zorgen te maken over voldongen feiten omdat je daar niks aan kan veranderen. Het verschil tussen die twee inzien is een belangrijke stap om je gepieker te beperken.

3. Zijn dit mijn zaken?

Als het antwoord op de vraag ‘nee’ is, besef dan ook dat je de gedachtes en acties van anderen niet kan controleren. In plaats van andermans zorgen te projecteren op jezelf, kun je beter op iets anders focussen: jezelf.

4. Hoe wil ik me nu voelen? 

Onthou dat je altijd de macht hebt om te bepalen hoe je je voelt. Kies ervoor je krachtig en ‘in control’ te voelen op het moment dat je je zorgen maakt. En hou jezelf deze tekst voor: “Op dit moment gaat het prima met ons, we zijn alleen in transitie. We zijn vindingrijk en ik vertrouw op mijn eigen kracht dat wat er ook gebeurt, ik het kan handelen. Het komt goed met ons omdat we veerkrachtig zijn en om kunnen gaan met de onverwachte doch onvermijdelijke plotwendingen van het leven. Ik kan dit.”

En heb je het idee dat je zorgen weer met je aan de haal gaan? Begin dan gewoon weer opnieuw. You’ve got this.

Lees ook: Omarm je innerlijke tobber: waarom piekeren helemaal niet erg is

(Bron: My Domaine. Beeld: Unsplash)