9 Manieren om Positief te blijven in moeilijke Tijden

Als je momenteel een moeilijke tijd doormaakt, kan positief denken een enorme hindernis lijken. Hoe blijf je dan precies positief als alles uit elkaar lijkt te vallen?

We hebben allemaal ons deel van moeilijke tijden gehad die een enorme uitdaging kunnen zijn, dus een positieve kijk hebben kan onmogelijk lijken.

Maar leren hoe je positief kunt blijven (al is het maar een klein beetje), kan je helpen om door deze moeilijke situatie heen te komen en het gemakkelijker maken om je open te stellen voor goede dingen – dat beloof ik.

Waarom is het belangrijk om positief te blijven in moeilijke tijden?

Positief blijven in moeilijke situaties heeft zo zijn voordelen – je vooral richten op het goede in je leven kan eenvoudige vreugde en plezier creëren, zelfs als je het moeilijk hebt.

Positieve psychologie gaat niet over het ontkennen van moeilijke emoties. Het gaat erom je open te stellen voor wat er hier en nu gebeurt, en het goede in je leven te cultiveren en ervan te genieten.

Als gevolg daarvan verschoof het veld om zich te concentreren op het cultiveren van tevredenheid en welzijn, maar open te blijven staan voor het volledige scala van emotionele ervaringen, zowel goede als slechte.

Het vermijden van emoties vergroot het lijden juist – wat ons brengt bij ons eerste punt hieronder… erken wat je doormaakt.

9 Manieren om positief te blijven in moeilijke tijden

1. Erken eerst wat je doormaakt

De belangrijkste eerste stap om te nemen is je gevoelens en alles wat je doormaakt te erkennen.

Als we door moeilijke tijden gaan, kunnen we veel te hard zijn voor onszelf, denkend dat we ons niet zo zouden moeten voelen.

Ik heb zelf vaak gedacht…

• Waarom ben je zo gevoelig?
• Waarom ben je hier nog steeds boos over – het is al zo lang geleden.
• Je kunt hier toch wel overheen komen?

Als we slecht nieuws krijgen, een traumatische gebeurtenis meemaken en ingewikkelde gevoelens ervaren, moeten we onszelf eraan herinneren dat het OKAY is om ons te voelen zoals we ons voelen.

Als we voelen, zijn we ons echte zelf en hoeven we geen schuldgevoel toe te voegen aan onze zorgen.

Omarm en erken je gevoelens zoals ze zijn.

2. Wees bedacht op negatieve gedachten

Als je een moeilijke tijd doormaakt kan het gemakkelijk zijn om negatief denken de overhand te laten nemen. Laten we eerlijk zijn – je denkt waarschijnlijk…

• Dit is niet eerlijk!!
• Waarom overkomen mij deze dingen altijd?!
• Ik ben het zat om zo mijn best te doen!!

Deze negatieve gedachten veranderen in negatieve gevoelens die ons naar het slechtste scenario leiden.

Mijn grootste tip is dus om het op te merken. Zodra je merkt dat negatief denken de overhand neemt, wees je er dan van bewust dat dit gebeurt.

Als je je dan eenmaal bewust bent van je negatieve denken, kun je enkele tips proberen om je gerommel in de kiem te smoren.

Een van de dingen waarmee je vandaag kunt beginnen is het bijhouden van je stemming. Door je stemming dagelijks bij te houden kun je beginnen met het identificeren van triggers die je negatieve gedachten aanwakkeren.

Dan kun je beginnen om op een gezonde manier met die triggers om te gaan – waardoor je deze slechte gedachten en gevoelens kunt verminderen.

3. Creëer een ondersteunend systeem

Begin met het opschrijven van mensen tot wie je je kunt wenden, die je goed kunnen steunen. Je kent die zorgzame, positieve mensen waar ik het over heb – de oprechte mensen die van je houden om wie je bent – je echte vrienden en familie.

Houd deze lijst van mensen in het zicht (op je koelkast, voorin je dagboek, bij je bureau), zodat je eraan herinnerd wordt dat je mensen hebt die om je geven.

Om een steunsysteem te creëren kun je opnemen:

• Familieleden die die speciale gave hebben om je aan het lachen te maken
• Vrienden die altijd lijken te weten wat ze moeten zeggen
• Je moeder die goed kan luisteren
• Je buurvrouw die je aan het lachen maakt

Je kunt ook contact opnemen met een select aantal mensen en hen laten weten dat je nu echt steun nodig hebt – deel zelfs dit bericht over bemoedigende woorden voor een vriend die een moeilijke tijd doormaakt.

Denk erover om hen te vragen een paar keer per week bij je langs te gaan. Dit lijkt misschien moeilijk, maar soms is het beste om mensen gewoon te vertellen wat je nodig hebt. Jij zult er baat bij hebben en zij zullen het veel gemakkelijker vinden om je te steunen.

4. Zoek hulp om je geestelijke gezondheid te ondersteunen

Zoek professionele ondersteuning om je door deze moeilijke tijd heen te helpen. Als je nog niet eerder therapie hebt geprobeerd, voel je je misschien super nerveus of vraag je je af of therapie wel werkt. Ik moedig je echter aan om het te proberen.

Weet dat er verschillende soorten therapie bestaan en dat de ene soort meer heilzaam voor je kan zijn dan de andere, dus praat met je arts om de juiste middelen te vinden om je op weg te helpen.

De wetenschap dat je iemand hebt om mee te praten, die getraind is om mensen door donkere tijden heen te helpen, kan een enorme steun zijn.

5. Beoefen dagelijkse zelfzorg

Als je moeilijke tijden doormaakt, is de kans groot dat je niet goed voor jezelf zorgt en dit is waar het beoefenen van zelfzorg om de hoek komt kijken.

Zelfzorg die in deze mindere periode het beste zijn, gaan over het zorgen voor de basis…

• Slaap voldoende
• Eet goed
• Maak contact met geliefden
• Neem tijd voor eenvoudige genoegens
• Ga naar buiten voor wat frisse lucht
• Maak tijd voor lichte lichaamsbeweging

Het is nu ook een geweldige tijd om je te richten op emotionele zelfzorg, die je helpt je stressniveaus te verlagen, voor je gevoelens te zorgen en dingen te doen waardoor je je emotioneel goed voelt.

6. Zoek kleine dingen om dankbaar voor te zijn

Een dankbaarheidsoefening beginnen tijdens een moeilijke tijd kan heel moeilijk lijken, dus mijn beste tip is om te denken aan de alledaagse kleine dingen die je misschien als vanzelfsprekend beschouwt in je dag…

• De lach van je kind
• Een telefoontje van je beste vriendin
• Een blauwe lucht
• Het getjilp van vogels
• Praten met de buren
• Gezond eten

Op welke kleine dingen je je ook kunt richten en dankbaar voor kunt zijn, het zal je niet uit een moeilijke tijd halen, maar het zal de last van wat je draagt wat meer verlichten.

7. Vermijd stressvolle situaties

Probeer, als het enigszins mogelijk is, stressvolle situaties te vermijden. Je hebt het al moeilijk, dus iets doen waarvan je weet dat het moeilijk voor je zal zijn is niet aan te raden.

Enkele voorbeelden van stressvolle situaties om te vermijden:

• Niet praten met je kritische broer of zus
• Toxic mensen vermijden die je energie wegzuigen
• Stel grenzen om te voorkomen dat er misbruik van je wordt gemaakt – dit omvat je werk, persoonlijke relaties en familie.

Richt je in plaats daarvan op de sterke relaties die je hebt en omarm die voor steun.

8. Denk aan positieve veranderingen die je kunt maken

Ongeacht de moeilijke situatie waarin je persoonlijk verkeert, kun je ervoor kiezen om een aantal positieve veranderingen door te voeren om je door deze moeilijke tijd heen te helpen.

• Als je het moeilijk vindt om het verleden los te laten, kan het een goed moment zijn om je waar mogelijk te richten op het huidige moment.
• Als je je bijzonder neerslachtig voelt, lees dan deze citaten om je kracht te geven.
• Wens je je geest vrij te maken van opdringerige gedachten? Probeer deze tips om je geest leeg te maken – perfect om overweldiging te verminderen.

Door hard te werken zul je op een meer natuurlijke manier een positieve draai aan de dingen kunnen geven.

9. Herinner jezelf eraan dat dit ook voorbij zal gaan

Vergeet nooit dat wat je vandaag meemaakt, niet noodzakelijkerwijs je morgen zal zijn.

Goede tijden zullen komen en als je je best doet om je te concentreren op een positieve instelling zul je elke dag meer van de goede dingen in je leven zien komen. Je hoeft het alleen maar op te merken.

Deze ervaring, moeilijke situatie of moeilijke gebeurtenis is er nu, maar troost je met de wetenschap dat de dingen zullen veranderen.

Zelfs als de dingen niet gaan zoals je zou willen en je pad in een heel moeilijke richting steigert, heelt de tijd nog steeds – en ook al vind ik het gezegde een beetje cliché, vertrouw en geloof er volledig in.

Laatste gedachten

Laten we eerlijk zijn – het leven kan een achtbaan zijn.

We hebben ups die ons echt geluk brengen en downs die ons leven lijken over te nemen. Dit is de menselijke ervaring.

Als elke dag alleen maar zonneschijn en regenbogen zou zijn, zou je niet de gelegenheid hebben om te groeien, te leren en vooral te waarderen wat je in het leven hebt.

De sleutel hier is dat je niet toestaat dat moeilijke tijden je leven volledig overnemen. Ik ben daar geweest en het is helemaal uitputtend en een heel trieste, donkere plek om te zijn.

Als je hard werkt om een positieve instelling te hebben en je innerlijke kracht op te bouwen, zul je zelfs als de tijden echt uitdagend zijn er net iets gemakkelijker doorheen komen als je een actieplan hebt waar je op kunt vertrouwen.