Razendsnel in slaap vallen met de de 4-7-8-methode

Femke is van nature een slechte slaper. In slaap vallen is voor haar een probleem en doorslapen ook. Als ze midden in de nacht wakker wordt door een geluid, kan ze daarna vaak niet meer in slaap komen. Maar laatst wees een vriendin haar op de 4-7-8-methode en sindsdien valt ze binnen een paar minuten in slaap. It’s a miracle!

Lees ook: Ben jij positief ingesteld? Doe de test

Of het nu over werk gaat, over een ruzie met vriendinnen of gewoon over hoe je komende week gaat managen met al je afspraken en je kind en je relatie en die drie feestjes. Als je wil slapen, lukt het vaak niet, doordat je hoognodig over dingen van deze strekking na moet denken. En als er zich een nacht van zeven à acht uur voor de uitstrekt, lijkt het haast onmogelijk om te stoppen met denken (dit noemen we dan piekeren, maar dat terzijde) Ondertussen komt de slaap maar niet, en maar niet, en maar niet….blehhhh!

Toen ik het er laatst weer eens met een yogameditatie-vriendin over had, vertelde zij me dat ze heel veel baat heeft bij de 4-7-8-methode.

Dit is wat je moet doen:
1. Adem gedurende 4 seconden heel rustig door je neus
2. Houd je adem 7 seconden in
3. Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.

Ik dacht dat het serieus een grapje was, maar toen ik het ’s avonds probeerde, werkt het wonderbaarlijk goed. Ik herhaalde oefening een keer of vier en viel in slaap. Om drie uur werd ik wakker, kon weer de slaap niet vinden, deed de oefening en viel wederom in slaap.

Dit is hoe het werkt:
Als je gestresst bent of angstig, neemt de adrenaline in je bloed enorm toe en ga je sneller ademhalen. Deze ademhalingsoefening werkt dus eigenlijk als een soort van kalmeringsmiddel. Als je expres je ademhaling naar beneden haalt, dan dwing je je hart om langzamer te gaan kloppen en dat maakt je heel snel heel kalm. Hetzelfde werkt ook zo voor je geest, omdat je je heel simpel concentreert op je ademhaling. Je realiseert je het misschien niet, maar je centrale zenuwstelsel vermindert langzamerhand activiteit en gevoelens van angst en stress verdwijnen. Zodoende ontspant je hele lichaam. De ‘4-7-8’-methode is al heel eeuwen in gebruik door Indiase yogi.

Dit is hoe het voor jou kan werken:
Voor sommige mensen werkt deze oefening zo goed dat ze na één keer al in slaap vallen, anderen doen er een paar keer over en ja, er zijn ook mensen op wie het helemaal geen effect heeft en die iets harder geschut moeten inzetten om te kunnen ontspannen. Wat wel geldt voor alledrie deze groepen is dat de oefening, als je ‘em goed doet, sowieso werkt als je hem gebruikt in zeer spannende situaties. Bijvoorbeeld net voordat je een spannende presentatie moet houden of iets anders moet doen waaraan je heel veel belang hecht.

Heel veel succes!

Lees ook: Even afkloppen… Maar, waarom eigenlijk? 

Geschreven door

Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!

Vul hieronder je e-mailadres in en je krijgt van ons wekelijks een myndboost in je inbox.

Ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief van Mynd. Mijn informatie wordt niet gedeeld met derden.

Nieuwsbrief?