Relaxed in 15 stappen (doei stress!)

De hele dag door kun je je om van alles druk maken. Die klus waar maar geen einde aan lijkt te komen. Die collega die zich o-ve-ral tegenaan bemoeit. Dat legoblokje onder je blote voet. Te veel, te druk, aaahh! Maar wanhoop niet, met een paar simpele trucjes kun je jezelf weer tot bedaren brengen.

Ik heb besloten dat ik de rielekstheid zelve ga worden. Hoe? Een flink potje positief denken? Dankbaar zijn voor de dingen die ik wel heb? Ja ja ja, leuk allemaal, maar zie zo’n mindset maar even te vinden als je strak van de stress door je huis raast.  Zomaar je gevoel veranderen is retemoeilijk. Een geschikte omweg om je emoties te beïnvloeden is om je gedrag te veranderen. Kleine dingetjes. Het lijkt misschien weinig voor te stellen, maar het kan een groot verschil maken.

Geef jezelf een cadeautje
Een bos bloemen bijvoorbeeld, of kaarsjes. Vooral niets nuttigs, ook geen kleren waar je al genoeg van hebt, geen koekjes waar je je daarna weer schuldig over voelt. Gewoon iets fijns waar je huis van opfleurt.

Trek een huispak aan
Hoe zachter hoe beter. Liefst met koeienpatroon of iets anders gezelligs. Strakke kleren maken een stressvolle dag nog net even wat ellendiger. Lekker laten slobberen, die kleding.

Rek en strek
Het hoeft niet meteen een volledige yogasessie te zijn. Kom uit die stoel en hang lekker een paar minuten met je hoofd en bovenlijf naar beneden. ‘Lekker??’ Nee, dat voelt waarschijnlijk helemaal niet zo, omdat de stress je helemaal stijf heeft gemaakt. Maar als je die stijfheid iets kwijtraakt, merk je dat je je ook minder stijf in je hoofd gaat voelen.

Kanaliseer je negatieve energie
Als de stress je lijf in z’n greep heeft, dan kan het helpen als je even flink de handen uit de mouwen steekt. Ruim een kast uit, gooi lekker veel weg, smijt die lege flessen in de glasbak. Iets wat je fysiek bezighoudt, niet te ingewikkeld is en ook nog eens een opgeruimd gevoel oplevert.

Deel complimentjes uit
Als je elke dag iets liefs tegen iemand zegt, is dat een win-win-win-win situatie: je bent even niet aan het navelstaren, richt je op de positieve kanten van anderen, maakt iemand anders blij, waar jouw humeur automatisch ook door omhoog schiet.

Zing
 Zet je favoriete smartlap op en zing uit volle borst mee. En wat je buren daarvan denken, weet je, dat is gewoon even hun probleem. Het is wetenschappelijk aangetoond dat je stresshormoon cortisol afneemt en de oxytocin juist toeneemt, waar je lekker zen van wordt.

Neem een hobby
Wat dacht je van tuinieren, fotograferen, koken of lekker een potje mandala’s kleuren? Er zijn een heleboel dingen die je aandacht van de stress afhalen, zonder dat het al teveel ingewikkelds van je vraagt. Of doe een ouderwets bord- of kaartspel met je gezin (mits iedereen tegen z’n verlies kan…).

Geen comfortfood, maar calming food
Lekker eten is voor veel mensen instantgeluksboost nummer 1. Maar mate houden, dat is moeilijk… Daarom heb ik wat lekkere snackjes en toetjes bedacht die heerlijk zijn en niet al te slecht. Als ik mezelf wil troosten, maar geen extra cellulitis wil kweken, dan eet ik bijvoorbeeld een cracker met kruidenkaas, avocado en zalm. Of milde magere yoghurt (niet zo zuur), fruit (bijvoorbeeld blauwe bessen) met wat geraspte (pure) chocolade en kokos. Mmm, pure calming food.

Spreek jezelf toe
Het voelt misschien een beetje raar, maar als je erg gestrest bent, ga dan eens tien minuutjes op een rustige plek zitten en herhaal voor jezelf: ‘Ik kies ervoor me kalm te voelen. Ik laat stressvolle gedachten gaan. Het is niet zo belangrijk.’ Wees je eigen zorgzame moeder.

Cool down
Tijdens mentale oververhitting is een goeie cool down ook fijn. Je kunt natuurlijk onder een koude douche gaan staan. Maar je kunt ook iets doen wat shitali pranayam heet, een yogatechniek. Open je mond lichtjes, krul je tong op, steek hem iets naar buiten. Adem in door je mond en uit door je neus. Als je geen krulletje kunt maken van je tong, maak dan een O van je mond. Twee à drie minuutjes en je kunt weer gaan met die banaan.

Steek je neus in de vacht van de kat
Of van de hond, cavia, dwergpapegaai. Als je er geen hebt, kun je er misschien een lenen. Allerlei heerlijke relaxhormonen komen vrij bij zo’n spinnende of kwispelende haarbal. Probeer uit te vinden wat het beestje fijn vindt: aai, kroel, speel, ga naast hem in z’n mand liggen.

Iets vroeger uit de veren
Sta elke ochtend een kwartier eerder op. Of een half uur. Ik weet het, het klinkt verschrikkelijk, maar je ochtendritueel is opeens zoveel relaxter. Veel mensen springen hun bed uit en hebben meteen haast. Dan begin je je dag al met stress. Neem een kop koffie en trek twintig minuutjes uit om te mijmeringen over de dag die er aan komt.

Zorg dat je vrije tijd écht vrij is
Stamp je weekenden niet vol huishoudelijke klusjes, want dan heb je nooit vrij. Vraag je af: is het echt nodig om de ramen elke week te lappen? Of huur iemand in die dat voor je doet, als je je dat kunt veroorloven. Dat kost geld, maar het levert ook veel op. Jij kunt zo dingen doen waar je van ontspant of positieve energie van krijgt. Je hoeft niet alleen maar te sloven.

Voel mee
We moeten allemaal wel eens dealen met lastige mensen. Die voordringen, agressief doen of op een andere manier asociaal zijn. Dat zijn over het algemeen mensen die niet goed in hun vel zitten. Dus de volgende keer dat een eikel je afsnijdt op de snelweg, biedt hem een bakkie aan op het volgende tankstation. Hij heeft het moeilijker dan jij.

Zoom uit
Probeer als een outsider naar jezelf te kijken. Dat probleem waar je van wakker ligt, is dat iets waar je je over zes maanden ook nog druk om zal maken? Wat je je zal herinneren als je negentig bent? Waarschijnlijk niet. Grotere kans dat je dan denkt: oja, ik vond toen iets heel erg… Wat was het ook alweer precies?

Lees ook: Eat, sleep, relax, repeat. 4 Goede gewoontes voor je geest

Post Tags
Geschreven door

Merel is freelance journalist. Ze houdt ervan het leven en zichzelf grondig te onderzoeken en daar uitgebreide analyses op los te laten. Verder houdt ze ook nogal van filmpjes over poezen. En luiaards. En rennende minivarkentjes en springende geitjes (liefst van de rug van een paard). Kortom: vaak komt Merel dus niet echt aan schrijven toe.

Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!

Vul hieronder je e-mailadres in en je krijgt van ons wekelijks een myndboost in je inbox.

Ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief van Mynd. Mijn informatie wordt niet gedeeld met derden.

Nieuwsbrief?