Slaap je slecht? Deze 12 verbazingwekkende redenen kunnen erachter zitten

Je ligt de hele nacht te draaien, je komt maar niet in slaap. Of je valt als een blok in slaap, maar je wordt toch nog moe wakker! Onze vrienden bij Bright Side zetten 12 verbazingwekkende redenen op een rij waarom dit gebeurt.

  1. De kamer is te warm – De perfecte temperatuur voor de slaapkamer is tussen de 15 en 23 graden, maar vaak is het het beste om in een koele kamer te slapen. Dus trek de dikkere dekens maar tevoorschijn.
  2. Kort voor het slapen gaan sporten – Sporten maakt het lichaam juist wakker en triggert het zenuwstelsel. Het advies is om 3 uur voordat je gaat slapen niet meer te sporten.
  3. Een vast schema – Het is belangrijk voor het lichaam om een vast ritme te hebben. Ga bijvoorbeeld altijd tussen 10 uur ’s avonds en 1 uur ’s nachts naar bed, het liefst rond dezelfde tijd.
  4. Licht – Het lichaam is gemaakt om te reageren op de kleinste lampjes of kleine hoeveelheid licht. Waar we vroeger gewend waren om met de zon wakker te worden, houden lampjes zoals de lichtjes van een oplader ons nu uit een diepere slaap. Draag bijvoorbeeld een slaapmasker, hang verduisterende gordijnen op en verwijder alle kleine lichtjes uit de kamer of verstop ze.
  5. Geluid – elk soort van geluid houdt ons uit een diepe slaap. Of dit nu voetstappen zijn van de buren, het geluid van auto’s of het getik van iets in de keuken. Draag bijvoorbeeld oordoppen.
  6. Andere functies van het bed – Veel mensen kijken nog een serie of film in bed of zijn zelfs nog aan het werk. Dit verandert de kwaliteit van de slaap.
  7. Cafeïne – Het zal vast niet als een verrassing komen dat deze in de lijst staat. Vermijd cafeïne in de avond, maar daar bedoelen we niet alleen koffie mee maar ook thee en chocolade.
  8. Jezelf in slaap laten vallen – Veel mensen denken dat wanneer ze naar bed gaan ze vanzelf moe zullen worden. Dit is echter niet waar. Wanneer je binnen 20 minuten nog niet in slaap valt, doe dan iets waarvan je relaxt zoals bijvoorbeeld een boek lezen (maar vooral geen e-book, want dat is helemaal funest).
  9. Alcohol – Ja, alcohol zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt, maar het heeft een negatief effect op je ogen waardoor je juist moe en soms zelfs misselijk wakker wordt. Probeer twee uur voordat je naar bed gaat geen alcohol meer te drinken, of drink helemaal geen alcohol als je goede nachtrust nodig hebt.
  10. Een vol hoofd – Wanneer je hoofd vol zit met gedachten en stress is het ook lastig om in slaap te vallen. Wanneer je uiteindelijk wel in slaap valt, is de kwaliteit van de slaap een stuk slechter. Probeer dus je gedachten te verzetten en iets ontspannends te doen voordat je naar bed gaat.
  11. Een tekort aan gewoontes – Train je lichaam om te wennen aan bepaald soort algoritme en een volgorde van gewoontes voordat je gaat slapen: steek een kaarsje aan, lees een boek en luister daarna nog even naar muziek.
  12. Houding – in slaap vallen in een oncomfortabele houding is belangrijk. Of je nu alleen of met je partner of een vriend of vriendin bent. Wanneer je niet lekker ligt komt de spierspanning in je lichaam hoger te staan en val je minder snel in slaap. Probeer ook niet al te veel van positie te veranderen.

Lees ook: Fantastisch: een café waar je kunt slapen (wij willen hier heen)

(Bron: Bright Side, beeld: iStock)

Geschreven door

Freelancejournalist en webredacteur bij Mynd. Lacht nog in haar slaap en probeert het leven door te dansen met een flinke dosis humor. Zoekt voor Mynd de beste filmpjes, mooiste fotoseries en de grappigste lijstjes.