YES! Zo word je écht relaxed in 16 seconden!

Mediteren geeft rust en zorgt voor een minder druk hoofd. Dus begin je vol goede moed: kleermakerszit,  duim en wijsvinger tegen elkaar, ogen dicht. Even gaat het goed, maar dan bedenk je dat je die vriendin niet moet vergeten te bellen en o ja, wc-papier moet nog even op het boodschappenlijstje. Toch lastiger dan je dacht dat mediteren en hoe lang moet je in godsnaam nog blijven zitten… Wat blijkt? Die gedachten hoeven niet weg (doen we het dus toch goed!) en mediteren is al effectief in 16 seconden. Coach Michèle legt het je uit.

Hoofd leeg? Hoeft niet!  
Als het één minuut is gelukt om je gedachten stil te krijgen, denk je prompt aan die vriendin, omdat je haar eigenlijk nog moest bellen. Of dat je niet moet vergeten om wc-papier te kopen als je straks boodschappen gaat doen. Gelukkig hoef je niet te beginnen aan het streven naar een leeg hoofd, dat is namelijk niet te doen, want we hebben per dag tussen de 60.000 en 80.000 gedachten. Met andere woorden een gedachte per 1,2 seconden! Als je dat probeert los te laten is de kans groot dat je na de meditatie alleen maar meer stress en frustratie ervaart. De kunst is om je gedachten wel waar te nemen, maar er niet te veel op in te gaan. Laat ze maar voorbij drijven en breng je aandacht steeds weer terug naar je ademhaling of lichaam. De wereldwijd bekende meditatie- en mindfulnessleraar Davidji zegt: “Gedachten zijn een teken dat we leven. Ook tijdens meditatie! Het is oké. Laat gedachten maar komen en gaan als wolken…”

Mediteren in één minuut (o yeah)
De dagelijkse to-do lijst is al zo lang en het moet echt niet de bedoeling zijn om die lijst alleen maar langer te maken. Uit onderzoek is gebleken dat een kwartiertje mediteren al heel veel effect heeft. Maar zelfs een minuut zorgt al voor meer innerlijke rust. Daarom heeft meditatieleraar Martin Boroson de ‘One-Moment meditatie’ ontwikkeld. Om deze meditatie aan te leren begin je namelijk met een minuut, later kun je deze zelfs in ‘een moment’ doen.
Hoe het werkt: je zit rechtop en hebt je voeten stevig op de grond. Breng je aandacht naar je ademhaling. Zelfs tijdens één minuut zal je worden afgeleid door gedachten en dat hoort erbij. Neem het waar en breng je aandacht zonder oordeel weer terug naar je adem. Deze oefening doe je echt maar één minuut, daar is de oefening speciaal voor gemaakt. De gratis OMM, One Moment Meditation app begeleid je door de minuut heen.

De 16 seconden meditatie van een expert
Maar… het kan nog sneller! Davidji geeft je in dit korte filmpje een meditatie van 16 seconden om meteen even mee te doen.

Het resultaat: meer rust, focus en ruimte
Wat levert het nou eigenlijk precies op dat mediteren? Daar zijn wetenschappers ook al een aantal jaar druk mee bezig en zo zijn er inmiddels vele positieve onderzoeksresultaten. Wetenschappers geloven dat onze hersenen zich hebben geëvalueerd op een manier waarbij we negatieve informatie eerder oppikken dan positieve informatie. Dat was heel nuttig toen we nog leeuwen en tijgers moesten verslaan, maar tegenwoordig zijn al die zorgen vaak onnodig. Als je veel zorgen hebt, is er waarschijnlijk meer activiteit in een bepaald gedeelte van de hersenen: de amygdala. Meditatie zorgt voor minder activiteit in dit gebied. Uit maar liefst 163 verschillende wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat 90% van de mensen die regelmatig mediteren minder angst ervaren. Ook helpt het bij darmproblemen, chronische vermoeidheid, psoriasis en tegen depressie. Als je regelmatig mediteert wordt het steeds makkelijker om te voelen wat er in je leeft. De ademhaling wordt rustiger, je bloeddruk daalt en spierspanning en de productie van stresshormonen nemen af. Je ziet in dat je hersenspinsels en ‘zorgen’ eigenlijk maar gedachten zijn, gedachten die je kunt loslaten. Meditatie leert je om je op één ding te concentreren en dat geeft meer rust in je dagelijks leven. Het resultaat is dat je gedurende de dag ook makkelijker met één ding bezig bent, in plaats van met 100 dingen tegelijk. Daar word je productiever en creatiever van. Het zorgt dus voor focus.

En nogmaals: om de effecten te ervaren maakt kort of lang mediteren eigenlijk niet uit!

Tekst: Michèle Bevoort: www.freeyourdreams.nl

Lees ook: 7 makkelijke tips voor minder stress en een gelukkiger leven

Geschreven door

Liesbeth is journalist, schrijver en trainer. Ze schrijft het liefst over dingen waar ze zelf ook mee bezig is. Is altijd op zoek naar inspiratie, en vindt dat meestal in de mooie, maar soms ook in de mindere dingen van het leven. Schreef bestseller: *Ik moet nog even kijken of ik kan - de stille revolutie van de introverte mens* (2017) en recent 'Echte vrouwen krijgen een kind - de stille revolutie van de niet-moeder' (2019).

Schrijf je hier in voor de nieuwsbrief!

Vul hieronder je e-mailadres in en je krijgt van ons wekelijks een myndboost in je inbox.

Ja, ik ontvang graag de nieuwsbrief van Mynd. Mijn informatie wordt niet gedeeld met derden.

Nieuwsbrief?