Welke Magnesium Supplementen zijn het best?
Magnesium speelt een essentiële rol in de gezondheid van botten, spieren en tanden. Aangezien ons lichaam dit mineraal niet zelf kan produceren, is het belangrijk om magnesium via onze voeding binnen te krijgen.
Het lichaam bevat tussen de 21 en 28 gram magnesium, waarvan circa 60% in onze botten en tanden is opgeslagen. De lever, weefsels en spieren bevatten de resterende 40%. Hieronder ontdek je meer over de veelzijdige functies van magnesium.
Wat is magnesium precies?
Als cruciaal mineraal ondersteunt magnesium meerdere lichaamsprocessen. Omdat we mineralen niet zelf kunnen aanmaken, is het noodzakelijk om via een gebalanceerd dieet, conform de Schijf van Vijf, voldoende magnesium binnen te krijgen. Mocht dit niet lukken, dan kan een magnesium supplement uitkomst bieden, al blijft voeding de beste keuze.
Wat zijn de beste magnesium supplementen?
Magnesium supplementen zijn verkrijgbaar in anorganische en organische varianten. Anorganische supplementen, zoals magnesiumoxide en magnesiumsulfaat, bevatten vaak hogere doseringen magnesium. Organische supplementen, zoals magnesium citraat en magnesium bisglycinaat worden vaak als beste magnesium supplement gezien vanwege hun hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam ze makkelijker opneemt.
De voordelen van magnesium
Magnesium is van groot belang voor het behoud van sterke botten en tanden, de opbouw van lichaamseiwit, de aanmaak van cellen en weefsels, het leveren van extra energie bij vermoeidheid, een goede elektrolytenbalans, en het behouden van soepele spieren. Daarnaast ondersteunt magnesium cognitieve functies zoals het leervermogen en de concentratie.
Magnesium en sport
Voor sporters is magnesium bijzonder waardevol vanwege de rol die het speelt in het behoud van sterke spieren en het bieden van extra energie. Vooral bij intensieve sportactiviteiten, waarbij het magnesiumverlies via zweet toeneemt, kan een hogere inname nodig zijn. Voeding rijk aan magnesium of een supplement kan dan aanbevolen zijn.
Magnesium tijdens de zwangerschap en overgang
Tijdens de zwangerschap en de overgang kan magnesium extra ondersteuning bieden, onder meer door bij te dragen aan de energievoorziening en de mentale balans.
Magnesium voor vitaliteit op latere leeftijd
Voor ouderen kan magnesium, samen met andere vitamines en mineralen, ondersteunen bij het behoud van een goede gezondheid, sterke spieren en botten.
Voedingsbronnen van magnesium
Magnesium vind je in diverse voedingsmiddelen, waaronder volkorenproducten, noten, groenten, melkproducten en vlees. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium is 300 milligram voor vrouwen en 350 milligram voor mannen. Een gevarieerd en gezond dieet is de sleutel tot voldoende magnesiuminname.
Hoe kun je het beste een magnesium supplement innemen?
Het is raadzaam om magnesiumsupplementen tijdens of na een maaltijd in te nemen op een vast moment van de dag, om zo de gewoonte te creëren en het niet te vergeten. Magnesium helpt ook bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid, net als ijzer, foliumzuur en vitamine C.
