Dit zijn 3 Japanse manieren om weer helemaal zen te worden

Drukke dag gehad? In Japan weten ze hoe je je hoofd weer tot rust krijgt. Probeer deze drie manieren om zen te worden maar eens uit – het is nog leuk om te doen ook!

LEES OOK: Mindfulness voor praktische mensen (die niet van zweverigheid houden!)

In Vind je ikigai gaan schrijvers Francesc Miralles en Héctor García op zoek naar de geheimen van de langstlevende mensen ter wereld, op Okiwana in Japan. Ze destilleerden daar een aantal nuttige tips uit, die wij ook in het westen prima kunnen toepassen. Wat dacht je bijvoorbeeld van deze drie Japanse manieren om je hoofd tot rust te brengen?

1. Schrijf een haiku. Een haiku? Da’s toch zo’n gedichtje dat niet rijmt? Jazeker. En ze gaan altijd over iets wat ‘op deze plek en op dit moment gebeurt’. Daarom helpt het schrijven ervan je in het moment te komen. Dit zijn de regels voor het schrijven van een haiku:

  1. Je gedichtje moet bestaan uit drie versregels die niet rijmen.
  2. Het moet zo kort zijn dat je het in één adem hardop kunt lezen: traditioneel bestaat de eerste regel uit vijf, de tweede uit zeven en de derde weer uit vijf lettergrepen (maar dat komt niet zo nauw).
  3. Je haiku bevat een verwijzing naar de natuur of de seizoenen.
  4. Een haiku gaat over het heden en schrijf je dus in de tegenwoordige tijd – maar je mag werkwoorden weglaten.
  5. Jouw verwondering of waarneming klinken erin door.
  6. Een van de vijf zintuigen is aanwezig in je gedichtje (niet per se letterlijk).

Wil je ontdekken wat het schrijven van haiku’s voor je kan betekenen, dan kun je het beste een maand lang elke dag één haiku schrijven, raden de schrijvers van Vind je ikigai aan. Kan in een opschrijfboekje, je telefoon of zelfs op Twitter of Instagram. Het hoeft geen mooi gedicht te worden, het gaat er vooral om dat het schrijven ervan je in het moment brengt. Hoe voelt het om even niet met je hoofd bij het verleden of de toekomst te zijn?Heel leuk is het om ze na dertig dagen terug te lezen en te zien welke terugkerende thema’s je herkent.

  1. Teken een enso cirkel. Een van de technieken die men in Japan gebruikt om zen te worden is kalligrafie (shodo), en een onderdeel daarvan is cirkels tekenen. Het tekenen van een enso-cirkel trekt, net als het schrijven van een haiku, je geest naar het heden. De oefening is heel simpel en toch best lastig: je moet met de hand en in één beweging een cirkel tekenen terwijl je geest leeg blijft. De cirkel hoeft er niet perfect uit te zien – juist niet eigenlijk. Volgens het Japanse principe van wabi-sabi schuilt de ware schoonheid juist in het onvolmaakte. Geeft niks dus als je cirkel niet rond of niet compleet is. De kracht schuilt hem in de herhaling, in het tekenen van een heleboel van dit soort cirkels achter elkaar. Zo maak je een enso-cirkel:
    1. Koop een penseel en zwarte inkt, of anders een dikke stift (ikzelf gebruikte de penselen en verf van mijn kinderen.) En ook wit papier van goede kwaliteit.
    2. Adem zo diep mogelijk in en blaas daarna zoveel mogelijk lucht uit, en ga dan pas schetsen.
    3. Trek de cirkel in één keer, waarbij je hand het papier niet raakt, want je moet de beweging maken met je hele arm.
    4. Oordeel niet als je je cirkel bekijkt.
    5. Maak de volgende cirkel, net zolang tot je het gevoel hebt dat je hoofd leeg aan begint te voelen.
  2. Doe aan mindfulness. Als je mindful bent, ben je volledig bewust van het moment, zonder dat je wordt afgeleid door gedachten of ruis. Inmiddels is deze trend al aardig overgewaaid naar het westen, maar voor de zekerheid toch een paar oefeningen uit Vind je ikigai op een rij om mindful te worden:
    1. Probeer met elk van je vijf zintuigen één sensatie waar te nemen in het hier en nu.
    2. Doe de dingen een paar uur lang zo langzaam mogelijk. Bijvoorbeeld eten, lopen, de afwas en al het andere waarbij je normaal gesproken misschien gehaast bent.
    3. Doe vandaag steeds maar één ding tegelijk en focus je helemaal daarop. Roep jezelf terug als je negatieve gedachten hebt, of naar je telefoon wilt grijpen. Doe dat letterlijk, door hardop je eigen naam te zeggen (tenzij je op kantoor of in de tram zit, anders denkt men dat je gek bent).

Veel plezier!

LEES OOK: 31 wijsheden uit Japan die je niet meer moet vergeten

Geschreven door

Janneke Jonkman schreef vier romans en een tv-film en blogt tegenwoordig graag over (tweeling)moederschap en andere belangrijke zaken. Haar favoriete emoties zijn weemoed en geluk. Ze is nog steeds benieuwd wat de zin van het leven nou precies is. Als ze erachter is, ben jij de eerste die het hoort.