Sssst…dit heeft stilte je te vertellen

Stilte is een zeldzaam goed geworden en als we er niet bewust naar op zoek gaan, kan de stilte een voortdurende afwezigheid zijn. En dat terwijl de stilte ons zoveel te zeggen heeft. Daarom hier een zoektocht naar de stilte, binnenin en buiten ons.

Lees ook: Wat betekenen je dromen?

Wist je dat er in Nederland nog amper plekken zijn waar het echt stil is? Plekken waar je geen auto’s of vliegtuigen hoort en alleen natuurgeluiden. En zeg nou eerlijk, wanneer ben je zelf nog echt stil, zonder afleiding van smartphone en gedachten aan wat je allemaal nog moet doen? Misschien zijn we met z’n allen in de loop der tijd wel een beetje bang geworden voor de stilte. Want stilte is confronterend. Stil zijn is moeilijk. Helemaal als je niet alleen bent. Samen voelt stilte al snel oorverdovend en ongemakkelijk. Samen zwijgen is intiem, veel intiemer dan samen praten.
Bovendien, als we stil zijn, niet afgeleid door iets in de buitenwereld, heeft onze innerlijke commentaarstem vrij spel om ons eens even lekker terecht te wijzen. En omdat we die stem doorgaans op allerlei manier van buitenaf het zwijgen weten op te leggen, zijn we vergeten hoe we dat zelf ook weer moeten doen. En toch… soms zijn er ineens van die momenten en plekken van stilte waarop de energie weer stroomt, waarop de wereld ineens helemaal klopt, waarop je voelt dat je op je plek bent. De stilte heeft ons misschien wel meer te zeggen dan waar wij weet van hebben.Want in de stilte liggen er antwoorden op vragen die we nog niet eens gesteld hadden. In de stilte liggen oplossingen voor problemen die een compleet kippenhok twitteraars nog niet eens als zodanig had erkend. Maar bovenal: in de stilte vinden we ons eigen pure zelf.
Zou het niet fijn zijn om zo nu en dan voorbij het lawaai en de afleiding van alledag te komen? Voorbij die commentaarstem die je echt niet altijd moet geloven? Zou het niet fijn zijn als we de antwoorden op levensvragen niet af en toe in de stilte vonden, in plaats van er naarstig naar op zoek te zijn in de chaos van het leven?

Wees gerust, je hoeft niet meteen een half uur te mediteren om (weer) te wennen aan de stilte en daar je antwoorden te vinden. Met kleine momenten van stilte bereik je ook al innerlijke rust. En stilte is dan niet eens zo zeer complete stilte, maar veel meer de rust zoeken en vinden. De volgende oefeningen kunnen daarbij helpen, waarbij de ene voor de ene beter werkt dan voor de andere.

Ademhalen
Stilte vanbinnen, begint allemaal bij bewust ademhalen. We ademen gemiddeld zo’n 22.000 keer per dag. Die ademhaling voorziet ons van bijna alle zuurstof die we binnenkrijgen en voert bovendien zo’n zeventig procent van alle af te voeren afvalstoffen af. Ademhalen is dus nogal belangrijk, kun je wel stellen. Toch doen we het doorgaans volledig onbewust. En vaak ook nog niet eens heel goed. In tijden van stress kan de ademhaling zomaar verdubbelen en veel oppervlakkiger worden. Dat geeft een onrustig en gejaagd gevoel.Diep in- en uitademen brengt juist rust teweeg. Om rust te kunnen ervaren, zelfs op hectische momenten, is een goede ademhaling dus essentieel.

Oefening
Ga zo zitten of staan dat je vrij kunt ademhalen. Sluit je ogen en leg je handen op je buik. Adem vier tellen in en vier tellen uit. Ben je zo rustig dat deze ademhaling je niet naar lucht doet happen, breidt het tellen dan uit naar 6 tot 8 tellen per in- en uitademing.

Herinnering aan de stilte
Iedereen heeft wel ergens in zijn verleden een moment van stilte ervaren. Een wandeling in de bergen, een verblijf in een klooster of op een vroege zondagochtend tijdens het roeien in de stilte zijn. Het blijkt dat dénken aan die plek van stilte net zoveel rust geeft als er daadwerkelijk zijn. Heb je even een moment nodig om werkelijk tot rust te komen? Neem de tijd die nodig is.

Oefening
Sluit je ogen en ga terug naar dat moment of die plek waarop je volledige stilte ervoer. Denk vooral niet te hard: waar was het ook weer en welk moment moet ik kiezen, laat je gedachten je brengen waar je wezen wilt. Niet zo’n moment voorhanden? Fantaseer de plek van stilte en je zult ook rust ervaren.

Zoek het op
Als het niet aan het eind van de wereld is, bezoek dan de plekken en momenten die je stilte geven. Of het nu een wandeling door de bossen of over het strand is, of en nachtelijke fietstocht door Amsterdam… Overal in Nederland zijn plekken waar het weliswaar niet helemaal stil is, maar waar je toch stilte ervaart.

Tien minuten stop
Wanneer zat jij voor het laatst meer dan twee minuten helemaal niets te doen, terwijl je je gedachten vrijelijk liet dwarrelen? Meer dan twee minuten waarin je even niet (wereld)problemen aan het oplossen was, nadacht over een post op Facebook of je zorgen maakte over je kind/man/ouders/vriendin? Denk je dat je het kunt: tien minuten niet handelen en denken?

Oefening
Zet de wekker op tien minuten en ga lekker op de bank zitten zonder beeldschermen, klokken of letters. Staar zo maar wat voor je uit en focus je niet; niet in je blik en niet in je gedachten. Dat boodschappenlijstje maken en agenda bijwerken komt straks wel weer. Raak niet in paniek, maar geniet van dit heerlijke momentje niets en voel wat de stilte je te zeggen heeft.

Voor diehards
Zijn de vorige oefeningen te soft voor je en wil je wel eens wat anders proberen, doe dan eens een visualisatieoefening die je tot rust brengt.

Oefening
Ga rechtop, ontspannen staan op twee benen, met loshangende armen. Stel je voor hoe er zachtjes recht naar boven aan een touwtje uit je kruin wordt getrokken. Voel hoe je schouders zich rechten, hoe je billen en buik zich lichtjes spannen en hoe je wervelkolom langer wordt. Adem bewust in en uit. Ontspan en ervaar je hele lichaam heel bewust. Focus op de handelingen, maak je hoofd leeg en herhaal deze oefening een aantal keren per week.

Actieve meditatie
In kleermakerszit op een kleedje zitten of op een matje ingewikkelde yoga-oefeningen doen, is niet voor iedereen ‘the way to go’. Hoeft ook niet. Vaak ligt de stilte besloten in de beweging van het alledaagse: de was strijken, fietsen, dansen of tuinieren… de stilte ligt vaak in de beweging. Juist door met aandacht te doen wat we doen, staan we de stilte toe en horen we wat die ons te zeggen heeft. Daar is geen oefening voor nodig, je weet zelf wanneer je die stilte ervaart. Vergeet ‘m niet op te zoeken!

Stilteweekend
Behoefte aan wat meer stilte? Er worden overal in het land en daarbuiten stilteweekenden en -weken georganiseerd, vaak onder professionele begeleiding van coaches. In een klooster, op een eiland, in de natuur… Er zijn tal van plekken waar je kunt ontdekken wat de stilte je te zeggen heeft. Google op (bijvoorbeeld) stilteweekend.

Lees ook: Helemaal gek op schoonmaken? Dat is hartstikke gezond!