8 tips van neurowetenschappers voor instant geluk

Lijkt het jou soms ook heerlijk om gewoon op een knop te kunnen drukken en gelukkiger te zijn? Helaas kunnen we het niet zó makkelijk maken voor je, maar volgens neurowetenschappers kun je wel deze 8 trucjes gebruiken voor instant geluk. Dus kom maar op met die lijst!

1. Wees dankbaar
   We schreven laatst al dat dankbaarheid tonen goed is voor je gezondheid. Wetenschappers ondersteunen nu ook dat het je geluk bevordert, want door op het positieve te focussen wordt de serotonine productie in onze hersenen gestimuleerd. En door serotonine ervaar je een gelukkig gevoel. Dus even een lijst maken met dingen waar je dankbaar voor bent, ook als dat vandaag alleen dat de bus op tijd reed of dat de supermarkt die lekker zalm nu wel had, dan maakt dat niet uit.
2. Handel problemen één voor één af
   Onopgeloste problemen zorgen voor stress, wat op zijn beurt niet goed is voor je gezondheid. Je hersenen blijven constant zoeken naar een oplossingen voor deze problemen wat een hoop energie kost. Vind je echter wel een oplossing, dan belonen je hersenen je met een dosis neurotransmitters die je lichaam kalmeren waardoor we de wereld weer op een positievere manier gaan zien. Onze tip: begin met iets kleins, zoals de indeling van je kast, waar je binnen 15 minuten een oplossing voor kunt vinden.
3. Praat over je problemen
   Het opkroppen van gevoelens heeft allerlei nadelen. Uit onderzoek blijkt echter dat praten over je problemen er voor zorgt dat ze een minder groot effect hebben op je algemene gesteldheid. Als je er over praat gaan je hersenen juist serotonine produceren, waar je dus al gelukkiger van wordt, en wie weet vindt je zelfs hier en daar een oplossing of positieve kanten van de situatie. Ze zeggen niet voor niets: gedeelde smart is halve smart.
4. Raak vaker iemand aan
   Of dit nu gewoon even iemand zijn arm aanraken is of een knuffel van 15 seconden, dat maakt niet uit. Het blijkt uit onderzoek dat mensen sneller depressies ontwikkelen wanneer fysiek contact ontbreekt in hun leven. Dus de volgende keer als je weer iemand ziet staan met een bord ‘free hugs’, gewoon even knuffelen. Is goed voor je.
5. Leer iets nieuws
   Een nieuw gerecht, yoga of een nieuwe taal, de hersenen belonen het lichaam wanneer een nieuwe vaardigheid wordt geleerd. De hersenen reageren namelijk op het opnemen van nieuwe informatie met een dosis dopamine, het hormoon dat voor vreugde zorgt. Geen wonder dus dat je zo blij bent als het eindelijk is gelukt om je foutloos voor te stellen in het Italiaans.
6. Ga sporten
   Dit is waarschijnlijk niet de tip die velen van jullie willen horen, maar het is toch echt een van de dingen die wetenschappers aanraden voor geluk. Het sporten zelf ziet het lichaam als een stressvolle situatie, dat kunnen we wel begrijpen, maar na afloop wordt je beloond met endorfines Het effect van endorfines is hetzelfde als dat van morfine en verlicht pijn en verbetert je humeur. Je hoeft niet meteen een marathon the rennen, zelfs een rondje wandelen is al genoeg. Wist je trouwens dat wandelen sowieso goed is voor je gezondheid?
7. Probeer genoeg te slapen
   Terwijl je slaapt worden de serotonine-niveaus in het lichaam verhoogd. Je wordt dus echt gelukkiger van slapen. Een tip om wat langer te slapen: slaap in een donkere ruimte of draag een oogmasker. Zolang je hersenen denken dat het nacht is houdt het je namelijk in slaap. Zodra het licht detecteert gaat je lichaam cortisol produceren om je snel wakker te maken. Vannacht maar wat eerder naar bed?
8. Zorg dat je ergens naar uit kunt kijken
   Volgens de wetenschap zorgt het uitkijken naar iets leuks er al voor dat je de positieve gevoelens ervaart. Zorg dus dat er een paar leuke dingen in je agenda staan. Of dat nu een etentje met familie of vrienden is, een kappersafspraak of een vakantie, dat maakt niet uit. De voorpret doet je dus echt al goed.

Meer lezen? Bekijk dan ook: Mag het wat minder #blessed? Er is niets mis met ongelukkig zijn!

(Bron: Brightside.me, Beeld: Unsplash)