Altijd aan het piekeren? Zo houd je daarmee op!

Piekeren is een nationale volkskwaal. Heel veel mensen lopen zich de hele dag druk te maken over van alles en nog wat. Hun baan, hun relatie, hun kinderen, zichzelf. Dodelijk vermoeiend. Maar het lijkt sterker dan onszelf. Zou het niet heerlijk zijn als we ons hoofd gewoon af en toe eens uit konden zetten? Maar hoe doe je dat, stoppen met piekeren? Deze tips uit Psychologie Magazine kunnen je daarbij helpen.

Lees ook: Minicursus loslaten (omdat loslaten ruimte geeft)

Ook ik ben kampioen zorgen maken. Altijd al geweest. Maakt niet uit wat er aan de hand is, ik zie altijd de beren (en leeuwen, tijgers en andere gevaarlijke dieren) op de weg. Altijd bedenk ik de grootste doemscenario’s, de ‘wat alsen’, de mitsen en de maren. Waarvan zeker de helft nooit gebeurt en dus is het verspilde moeite om me zo druk te maken. Daarnaast is het ook nog eens ongezond, want teveel piekeren kan leiden tot stress, somberheid en slaapproblemen. Ben jij ook zo’n tobber? Probeer dan eens de volgende vijf dingen:

  1. Stress alleen overdag. Als je je dan zorgen gaat lopen maken, doe het dan in ieder geval niet in bed. ’s Nachts lijken problemen vaak veel groter. Kun je een bepaalde gedachte toch niet loslaten? Schrijf hem dan op in een schriftje en berg dat vervolgens op, waar je het niet meer kunt zien. Dan ben je het kwijt en kun je het, in ieder geval tot de volgende ochtend, van je af zetten.
  2. Trek je agenda. Klinkt misschien een beetje raar, maar door ruimte in je agenda te maken voor een rondje piekeren, baken je het af en ben je er niet de hele dag mee bezig. Elke keer als je jezelf betrapt op een piekergedachte, schrijf je die op en bewaar je hem voor je speciaal aangewezen piekermoment. Een kwartiertje per dag keihard piekeren en het is waarschijnlijk voor een groot deel uit je systeem.
  3. Blijf in het nu. Misschien vergaat de wereld morgen. Misschien kom je onder een tram. Maar dat weet je niet. Het heeft dus ook weinig zin om je daar zorgen over te maken. Aan veel dingen kun je namelijk weinig veranderen, dus waarom zou je je dan druk maken? Concentreer je op wat je nu aan het doen bent en doe dat zo goed mogelijk.
  4. Verwacht geen ‘light-bulb moment’. Je denkt misschien dat je, door eindeloos nadenken over je problemen en je angsten, uiteindelijk tot een oplossing komt. Dat je een soort aha-moment hebt, waarop plotseling alles duidelijk wordt en je weet wat je moet doen. Dat is niet zo. Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die veel piekeren uiteindelijk een minder groot probleemoplossend vermogen hebben dan mensen die in staat zijn hun zorgen los te laten en gewoon maar te zien wat er gebeurt. Piekeren maakt daarnaast onze gedachten negatiever, wat er vervolgens weer voor zorgt dat we het allemaal niet helder meer zien.
  5. Wees realistisch. Als je dan toch gaat zitten malen, doe dat dan alleen over dingen die daadwerkelijk kunnen gebeuren. Alle andere dingen waar je over piekert zijn sowieso onrealistisch, dus de moeite van je kopzorgen niet waard. Houd je daarom bij de feiten, niet bij de ‘wat als-en’. Op die manier kun je waarschijnlijk al driekwart van de dingen waar je je druk over maakt van je piekerlijst schrappen. En dat kan zomaar een burn-out schelen!

Lees ook: Chique met kritiek: zó doe je dat!

(Bron: Psychologie Magazine)

Geschreven door