2x Een betere Focus door bewuste Concentratie en Vice Versa

Dat meditatie en mindfulness goed zijn voor je concentratievermogen, weten we. Maar wat als je daar te rusteloos voor bent? Dan lukt het je misschien met een van deze twee beproefde concentratiemethodes.

Wat je aandacht geeft, groeit. En dat kan positief, maar ook negatief uitpakken. Denk bij die laatste bijvoorbeeld aan piekeren over je problemen. Of over dingen die je dwarszitten, maar die je niet kunt veranderen. Of je to do-lijstje voor morgen samenstellen, terwijl je net gezellig een avondje uit bent. Met als gevolg dat je ’s nachts niet kunt slapen van het malen in je hoofd, je je nog maar moeilijk op je werk kunt concentreren. En dat je van dat welverdiende avondje uit helemaal niet kunt genieten. Maar als je af en toe even pas op de plaats maakt, en even bewúst op iets (anders) concentreert, kom je uit je hoofd. En je krijgt er een betere focus bij cadeau!

1: Kaartspelletje

Een beproefde manier om rust in je drukke hoofd te creëren, is door een kaartspel te spelen. Patience, ook solitaire genoemd, is daar heel geschikt voor. Het enige dat je hoeft te doen, is alle kaarten van je kaartendek volgens een bepaald systeem uit te leggen. Dit kun je doen met een old skool-kaartenset voor je neus op tafel. Of op de computer. Alle Window-computers hebben het spel solitaire als vast spelletje erop staan. Je kunt ook patience online spelen. Zoek je iets meer uitdaging en wil je ook je strategisch vermogen een beetje prikkelen met je kaartspel? Bij een potje poker verzet je ook even de zinnen door geconcentreerd bezig te zijn. Als je ervoor kiest om dat online te spelen, doe dat dan wel bij een van de legale casinos Nederland.

2: Pomodoro-techniek

Bij deze beproefde time-managementmethode concentreer je je gedurende een bepaalde tijd helemaal op één taak, waarna je een korte pauze neemt. De meest gebruikte tijdspanne hiervoor is 25 minuten geconcentreerd aan een taak werken en dan 5 tot 10 minuten pauze nemen. Deze techniek is in de late jaren tachtig uitgevonden door de Italiaanse student Francesco Cirillo, die merkte dat hij op deze manier veel beter kon studeren. De tijdspannes van 25 minuten noemde hij ‘pomodoros’, wat ‘tomaat’ betekent in het Italiaans, omdat de wekker die hij hiervoor gebruikte de vorm van een tomaat had. Na vier ‘pomodoros’ last je gewoonlijk een langere pauze, van 15 tot 30 minuten. Door op deze manier te studeren of te werken, bevorder je je focus en concentratie. Ook verminder je afleiding. Plus je creëert een gevoel van urgentie bij het afronden van je taken.