20 Vragen om Jezelf te stellen als je op wilt geven

Het leven kan soms onmogelijk aanvoelen. Er is nooit genoeg tijd om al je huiswerk af te krijgen, scheidingen komen voor, de relatie met je ouders kan stroef lopen en vriendschappen hebben te lijden onder conflicten. Soms kan het zo overweldigend worden dat je in je bed wilt kruipen en nooit meer de veiligheid van je dekens wilt verlaten. Of misschien zijn je gedachten serieuzer en heb je overwogen om een eind aan je leven te maken om aan je situatie te ontsnappen. Wat je ook doormaakt, weet dat je er doorheen kunt komen. Hier zijn 20 vragen die je jezelf kunt stellen als je het gevoel hebt om op te willen geven:

1. Heb je vandaag gedoucht? Als je de afgelopen 24 uur niet in bad bent geweest, ga dat dan nu doen.
2. Heb je de afgelopen uren iets gezonds gegeten? Snoeprepen en frisdrank zijn niet genoeg. Ga iets eten dat je lichaam gezonde energie kan geven, zoals een banaan, een handje noten of een stukje kaas.
3. Heb je het afgelopen uur water gedronken? Uitgedroogd zijn kan iedereen een vreselijk gevoel geven. Ga wat water drinken.
4. Heb je vannacht genoeg geslapen? Zo niet, doe dan een dutje. Ga vanavond een uur of twee eerder naar bed. Slaap is van cruciaal belang voor een goede geestelijke gezondheid, dus zorg ervoor dat je dagelijks genoeg slaap krijgt.
5. Heb je de afgelopen 24 uur een wandeling gemaakt? Niet alleen een wandeling naar de badkamer of de koelkast, maar een wandeling van ongeveer 30 minuten. Als naar buiten gaan geen optie voor je is, loop dan een rondje door het winkelcentrum of een grote winkel.
6. Is het overdag en ben je aangekleed? Trek je pyjama uit en kleed je aan. Draag iets dat je echt leuk vindt, zoals een jurk, een mooi shirt of je favoriete paar schoenen. Doe make-up op. Scheer je.
7. Is het nacht en kun je niet slapen? Trek je pyjama aan. Vul je bed met dekens, kussens of knuffeldieren. Leg alle elektronica weg en ga dan 15 minuten met je ogen dicht liggen. Het kan helpen om een lawaaimachine, ventilator of een urenlange YouTube-video met het geluid van vallende regen aan te zetten.
8. Voel je je onproductief? Bedenk een klein ding dat je vandaag kunt doen (bijvoorbeeld je bed opmaken, reageren op een e-mail, een lading schone was opvouwen, een huiswerkopdracht maken). Zet een timer op hoe lang je denkt dat het moet duren en kijk dan of je je gok kunt overtreffen. De timer houdt je gemotiveerd en maakt de taak iets leuker.
9. Recente veranderingen in medicatie? Als je een medicijn hebt gekregen (of eraf hebt gehaald), een dosis hebt gemist of bent overgestapt op een generiek merk, kan dit je lichaam en geest echt op het verkeerde been zetten. Wacht een paar dagen en kijk of het beter gaat, maar als dat niet zo is, bel dan je arts en laat het hem weten.
10. Voel je je onaantrekkelijk? Ga terug naar vraag 6 en neem een selfie. Wees je eigen beste vriend en identificeer minstens 2 dingen van de foto die je mooi vindt aan jezelf.
11. Heb je vandaag gezongen of gedanst? Zo niet, zet dan een liedje aan dat je uit je hoofd kent, beweeg op muziek en zing uit volle borst mee.
12. Voel je je bevroren door een belangrijke beslissing die je moet nemen? Zet je belangrijke beslissing een paar uur op een laag pitje en concentreer je op de taken die je die dag moet volbrengen. Geef jezelf toestemming om niet na te denken over de beslissing terwijl je werkt aan de dingen die je gedaan moet krijgen. Noteer aan het eind van de dag je gedachten over je beslissing. Herhaal dit proces totdat het je duidelijk wordt. De juiste beslissing zal op het juiste moment bij je opkomen.
13. Heb je onlangs iemand geknuffeld? Zo niet, dan is het tijd om een vriend, ouder, broer of zus of zelfs je huisdier te benaderen voor een knuffel. Het zal je verbazen hoe lichamelijk contact zelfs de slechtste dag kan veranderen.
14. Heb je iemand de afgelopen 24 uur een compliment gegeven? Zo niet, ga het dan doen. Dit kan op sociale media zijn of persoonlijk. Zoek naar een kwaliteit die je bewondert en laat het hem of haar weten.
15. Weten je vrienden wat je doormaakt? Zo niet, bel ze dan nu op en vertel het ze. Het is belangrijk dat je andere mensen laat weten hoe je je voelt.
16. Ben je vooruit gericht of blijf je stilstaan bij het verleden? Gebeurtenissen en dingen uit het verleden kunnen op dit moment pijnlijk zijn – maar hoe zit het over een maand, een jaar, 5 jaar? Je weet nooit welke mooie dingen er voor jou om de hoek kunnen liggen. Sta jezelf toe om te hopen en te dromen; stel doelen en kijk naar de weg voor je in plaats van naar je achteruitkijkspiegel.
17. Wanneer heb je voor het laatst je verhaal verteld? Het is belangrijk om te schrijven of te praten over wat je hebt meegemaakt. Schrijf over je reis in een dagboek of via een blog.
18. Heb je jezelf de laatste tijd uitgeput – fysiek, sociaal, emotioneel of intellectueel? Veel van jezelf geven aan welke activiteit dan ook kan een tol eisen die een paar dagen kan duren. Zie jezelf als een batterij – je hebt tijd nodig om op te laden nadat je je energie hebt verbruikt.
19. Wees lief voor jezelf en neem de tijd om bij te komen. Misschien lijkt dat op een grappige film kijken, tijd alleen doorbrengen of een paar uur extra slapen deze week.
20. Heb je een week gewacht? Als het leven je parten begint te spelen, is het makkelijk om te denken dat het altijd zo is geweest, zelfs als dat niet waar is. Vandaag is het belangrijk dat je je inzet om jezelf een week lang op de been te houden, wat er ook voor nodig is. Als je je over zeven dagen nog steeds zo voelt, zoek dan hulp bij iemand die je vertrouwt. Je verdient het om je beter te voelen en er is veel hulp voor je. Geef nooit op.