Waarom goed slapen de nieuwste health hype is

Suzanne doet niets liever dan slapen. En daarom is 2018 haar jaar. Want kwalitatief goed slapen is helemaal het nieuwe gezonde eten.

Gezond eten, sporten, dat geloof ik allemaal wel. Ik heb heel vaak geprobeerd meer groenten en fruit in mijn dagelijkse dieet te implementeren en sporten te proberen. Vol goede moed deed ik dan boodschappen bij de bio winkel en jogde ik drie keer in de week een rondje. Om vervolgens een week later weer te vervallen in mijn oude patroon van bankhangen en makkelijk eten. Gek genoeg kom je dan heel vaak uit op pasta bolognese en TLC op tv… Tja, als het gaat om gezond doen, vereist het mij net teveel discipline.

Daarom ben ik zo blij dat de goed slapen hype in aantocht is. Want als er één ding is waar ik absoluut géén moeite mee heb, is het vooral langdurig slapen. Ik tik zo negen uurtjes weg, het liefst tien om me extra uitgerust te voelen. En dan doe ik tussen de middag, zeker in het weekend, gerust nog een dutje van anderhalf uur. Het gevolg: ik heb eigenlijk nooit wallen, en het beste: ik hoef ’s ochtends niet te snoozen. Mijn truc: omdat uitslapen met een kind, die standaard om half zeven wakker is, niet te doen is, ga ik er ’s avonds gewoon knettervroeg in. Zelfs om half negen al, en ik schaam me er niet voor. Eigenlijk ben ik blij dat ik eindelijk ook eens mee kan gaan in een gezondheidshype. Want die is in aantocht hoor. Getuige de vele advertenties voor matrassen op tv en online – zelfs HEMA heeft er nu een! – en het steeds groeiende aanbod in apps voor slaapanalyse. Binnenkort komt in Nederland ook het boek uit van de bekende Amerikaanse journaliste Arianna Huffington. Die zichzelf zo lang van slaap beroofde, dat ze flauwviel, haar jukbeen brak en wakker werd in een poel van bloed. Vanaf dat moment predikt ze het belang van een goede nachtrust. Tja, me dunkt.

Zelf werd ik door een artikel in Het Parool van vorige maand getriggerd om de slaapapp Shleep te downloaden van neurowetenschapper, slaapgoeroe en TedX spreker Els van der Helm. Els meent dat – nu we met z’n allen massaal gezond bezig zijn door goed te eten, veel te sporten en suiker te vermijden – slapen nu ook in beeld komt. Vooral omdat slapen iedereen aan gaat. Tegelijk legde ze uit dat slecht slapen meer effect heeft op je gezondheid dan je denkt. Na een slechte nacht dalen niet alleen je prestaties, maar ook je IQ én je EQ. Ik bedoel, we weten allemaal dat Donald Trump het slechts met 4 uurtjes per nacht doet… Point made.

Uit de app bleek al snel dat het met mijn slaaphoeveelheid wel in orde was, maar viel er nog best veel te verbeteren aan de kwaliteit. Zo moet ik eerst alle techniek uit mijn slaapkamer weren – dus telefoons, laptops, iPads en televisie’s – want onbedoeld smokkelen we steeds meer blauw licht de slaapkamer in. En moest ik vooral niet meer sporten tegen de avond (prima) en geen cafeïne meer drinken na drieën. Het zijn maar een paar kleine tips, die je slaap al enórm kunnen verbeteren. En daarmee ook je prestaties, humeur en oplossingsgericht vermogen de volgende dag. Nu je bovenstaande hebt gelezen weet je natuurlijk dat ik de tips natuurlijk nog niet uitgeprobeerd heb – want: geen discipline. Maar toch ben ik blij met het inzicht. De basis van deze healthype is er bij mij al. Dus ik kan alleen nog maar groeien.

De vier richtlijnen voor een goede nachtrust:
Het Amerikaanse slaapinstituut de National Sleep Foundation stelde richtlijnen op voor een goede nachtrust. De stichting vergeleek 277 verschillende slaapstudies en formuleerde op basis daarvan vier voorwaarden die een goede nachtrust typeren.

  • Ten minste 85 procent van de tijd die je in bed doorbrengt, ben je daadwerkelijk in slaap
  • Je valt in minder dan 30 minuten in slaap (binnen 60 minuten als je 65 jaar of ouder bent)
  • Je bent niet vaker dan eenmaal per nacht langer dan 5 minuten wakker (of twee keer per nacht 5 minuten bij 65-plussers)
  • Bij elkaar opgeteld lig je niet meer dan 20 minuten wakker tussen het moment dat je ’s avonds in slaap valt en het moment dat je ’s ochtends weer opstaat

Bron: RTL nieuws

Lees ook: Het nieuwste middel tegen slapeloosheid: verzwaarde dekens

Geschreven door